Pregunta
Durante las últimas semanas no he podido dormir en absoluto o Ithier ir mal para dormir, pero despertar y no ser capaz de volver a dormir. Anoche no dormirse hasta después de 4 y se levantó a las 8 es ahora 2:30 y tengo que levantar a las 7 !! Soy un estudiante de la universidad llena el tiempo y no puedo seguir así los grados this.My van a sufrir con el tiempo. ¿Sabe usted lo que podría ser la causa de esto y por qué? ¿Conoce alguna consejos o ideas para que pueda conciliar el sueño? ¿Por cuánto tiempo puede una persona estar sin dormir antes de que se quemen? Mi madre me dio un ambien 10mg pero eso fue hace 2 horas y no supone que funciona en 15 minutos. No tengo seguro así que ver un médico está fuera de la cuestión ... Estoy muy privado de sueño y podría utilizar un poco de ayuda. ¡Gracias!
Respuesta
Todos nosotros experimentar insomnio en diferentes momentos de nuestras vidas momentos de estrés, a juzgar por su carta parece que usted está estresado verdad. Tomando ambien no es el mejor que puede hacer ya que es muy adictivo si lo hace tomar, debe comunicarse con un médico antes de tomarlo y que debe ser usado durante no más de 5 días, cuando su insomnio detenido regresa triple. Usted debe ver a un consejero, ya que su en la universidad estoy seguro de tener a alguien con quien hablar. Mientras tanto probar los consejos a continuación.
Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de lo poco o lo mucho que tiene el sueño de la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, color caramelo de sodio como , coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas.
Asegúrese de que la habitación es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel