Pregunta
Hola Karel,
espero que pueda ayudarme. Nunca he tenido problemas para conciliar el sueño a mis padres utilizados en broma que me quedaba dormido si se deja en una línea de lavado ;-) Unidos La problema que he estado teniendo desde poco después de Navidad no me puedo quedar dormido, me quedo dormido en cuestión de segundos de la cabeza golpeando la almohada, a veces incluso caer dormido en la sala viendo la televisión y mi mujer me tiene que despertar podría ser tan pronto como 8! Sin embargo el tiempo que voy a la cama en la que puede estar seguro de que voy a despertar a las 4:30 am y luego luchar para volver a dormir antes de su hora de levantarse. Yo no tengo nada 抰 que me es particularmente preocupante y parece ser el mismo momento en que me despierto si me voy a dormir a las 9 pm o 1am. Como consecuencia, tienden a cansarse de alrededor de 14:00 en adelante si? S el fin de semana voy a tener una siesta por la tarde para compensar esto. Vivo en Londres y he estado en Las Vegas tanto en Navidad y en febrero, pero yo no habría pensado que esto todavía podría ser particularmente jet lag mientras dormía la mayor parte f el vuelo a casa por última vez.
Estaría muy agradecería que recomendar algo que me puede ayudar.
Saludos
Simon
respuesta
Es necesario para restablecer su reloj en espera. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco tiempo que usted duerme las horas la noche antes de dormir antes3 se mantenga alejado de la cafeína, el té, coffee.chocolate, el ejercicio, el coque, Pepsi, color caramelo de soda como ginger ale . Cuando vas a la cama y despertar a continuación, girar y girar lo haga por no más de 20 minutos y luego entrar en una habitación diferente y leer algo, no hay un ordenador. Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama esta vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es para un sueño reparador only.Do esto tantas veces como se despierta durante la noche. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente que esto reduce la temperatura corporal para decirle al cuerpo de su hora de dormir. 15 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente. La leche cuando se calienta contiene triptófano inductor del sueño de aminoácidos anatural. Hacer thgese fielmente durante 4-6 semanas, aunque muchos han encontrado resultados en tan poco como 2 semanas. Ir a sleepnet.com para obtener más información. sobre el insomnio dude de nuevo al correo electrónico Si tiene que tomar una siesta durante el día, nunca más de 20 minutos y nunca después de las 3 pm. Karel