Pregunta
bien, esto parece como un ser extraño. Sé que he tenido algún tipo de problema para dormir 5 o 6 años. Por desgracia he tenido ningún tipo de seguro de salud para obtener una evaluación del sueño. Parece que duermo bien en su mayor parte, pero obviamente no lo soy. Estoy cansado durante el día, hasta el punto de no ser capaz de mantenerse despierto durante todo el día a veces. También estoy falta de aliento al hacer ejercicio e incluso últimamente ha estado teniendo problemas de hombres "resistencia". Todos ellos parecen estar atado a dormir, ya que si he tomado una fuerte ayuda para dormir o sedado por la noche antes de una noche de fiesta (beber mucho), me despierto al día siguiente y todos estos elementos parecen estar completamente curado. no parecen pequeñas cantidades de alcohol o lo que sea para ayudar. Me quedo dormido rápidamente, pero despierto en medio de la noche si lo hago. Es como si tal vez yo no estoy recibiendo el sueño profundo o algo? No está seguro de qué hacer, pero temo que todas estas cuestiones harán que algunos otros problemas de estrés o ansiedad. Obviamente, yo no quiero depender de fuertes inductores del sueño y el alcohol para solucionar mis problemas. ¿Alguna sugerencia sobre una causa o manera de conseguir un mejor sueño serían de gran ayuda
Mi situación:
Edad: 32
Altura: 5'11 "
Peso: 165
dieta:. Buena dieta con trampas de vez en cuando tengo una alergia al trigo por lo que comer sobre todo el maíz, el arroz y otros alimentos saludables
Ejercicio:.... Bueno 3-5 días a la semana Pesos y algunos ejecuta Windows estrés nivel:. quizá alta que trabajar independientemente como diseñador gráfico, por lo que los ingresos lo hace subir y bajar mucho pasar mucho tiempo frente a la computadora
Salud:.. la presión arterial es 120/80 y tenía una última prueba de sangre año en el que mostró buenos niveles de vitaminas, las células sanas, etc ...
No estoy seguro de lo que está mal, pero me está volviendo loco! Por favor, ayuda !!
respuesta
debe dejar de beber ya que el alcohol puede hacer que una estancia despierto o Enable para mantener sleeping.also seguir estos consejos.
Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de lo poco o lo mucho que tiene el sueño de la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño.
3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, color caramelo de soda como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz cerveza, chocolate y ejercer .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel