Pregunta
De vez en cuando, mi patrón de sueño cambia. Eso es lo que pasa en este momento. No puedo llegar a dormir por la noche y dormir tarde por la mañana antes de dormirse. Cuando estoy cansado lo suficiente para dormir durante la noche, que no se produce hasta después de la medianoche. Incluso entonces, me despierto después de unas horas se siente muy agotado y dolorido. ¿Tengo un trastorno del sueño?
Respuesta
Suena como usted sufre de insomnio intermitente que puede alterar la vida de uno, si esto es así con usted, es posible que desee considerar la obtención de una evaluación del sueño, sin embargo, intente lo siguiente. ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de sueño poco o mucho que recibió la noche anterior. Esto restablece su ciclo de sueño. 3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de té, café, cafeína, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi y ejercen todos estos intefere con el buen dormir. Hacer lugar seguro que es oscuro y silencioso. Si comienza a girar y girar a continuación, salir de la cama entrar en una habitación diferente y leer un libro o una revista, ninguna computadora, cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama, esto vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es para Sólo un sueño reparador. 30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente ahora se pone la temperatura corporal a punto de caer .l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de milk.Milk caliente cuando se calienta contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño ácido. Si tiene que tomar una siesta siesta no más de 20 minutos y nunca después de las 3 pm. Ir a sleepnet.com clic sobre el insomnio para obtener más consejos, si usted ve ningún cambio después de hacer esto fielmente durante al menos 6-8 semanas, es posible que desee considerar un centro del sueño. Su hospital local puede referirse usted o usted puede comprobar hacia fuera en algunos sleepnet.com Pero thik si intenta estos consejos se pueden ver algunos cambios. sentir libre de nuevo al correo electrónico, Karel