Pregunta
PREGUNTA: Hola, tengo 27 años y han estado haciendo dieta (y maintaing mi peso) durante los últimos 6 años. Logré ser muy delgada (no anoréxica) en algún momento, sin embargo, yo Binged con bastante frecuencia, pero mi cuerpo 'perdonó' mí cada vez y siempre manged para perder el peso excesivo de alcohol me ponía. En Navidad, me puse una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo, y aunque algunos se desprendió, el resto no parece! Ahora soy lo que se llama un peso "normal", y en una dieta muy estricta. Estoy perdiendo tan lentamente, que he perdido todo valor. Casi se siente como que nunca podría ser muy delgada de nuevo. Me he arruinado mi metabolismo por completo y, lo más importante, de forma permanente? Se me olvidaba decir que yo también ejercen, con bastante frecuencia, tanto aeróbico y el entrenamiento de resistencia. Además, hago todo lo demás, como soy muy consciente de las estrategias de pérdida de peso (es decir. El ciclismo de los alimentos, tomar agua, comer poco ya menudo, etc). Además, todas las dietas que he probado ha sido recomendada por un nutricionista (aunque él no sabe qué más probar !!). Por favor heeeeeeeelp ....
RESPUESTA: Martha- como su nutricionista probablemente ha dicho, su peso constantes derrotas, ganando algo de nuevo, perdiendo de nuevo, el ciclo ha enseñado a su cuerpo para almacenar y no utilizar su cuerpo grasa. Cada vez que se hace esto, su cuerpo se da cuenta de que está en una situación de "escasez de alimentos" y quiere guardar su grasa para sobrevivir. Los ciclos repetidos de ganar y perder como lo han hecho han enseñado que a pesar de que las cosas son buenas por ahora (en lo que va de supervivencia) que la escasez es más probable a la vuelta de la esquina.
trabajo con muchos atletas que a menudo ganar o perder peso en función de dónde se encuentren en sus puestos de trabajo programa de capacitación, de temporada, o de la competencia /modelado. Ellos no mantienen un peso súper magra durante todo el año y se dan cuenta que su peso va a ir hacia arriba y hacia abajo dependiendo de lo que necesitan sus cuerpos para hacer (realizar, recuperar, el descanso, la acumulación, se ven bien para una sesión de fotos, etc). La diferencia para ellos, es que en realidad nunca se obtienen fuera de forma. Se ponen 5 o tal vez 10 libras, pero nunca realmente sólo se dejan ir o comer compulsivamente y luego tener que encontrar la manera de perderlo todo. Mi consejo para todos es que no tratan de ser cortados y rasgados (lo que quiere llamar siendo muy magra) y tienen un profundo seis paquete todo el tiempo, porque incluso los modelos de fitness no lo hacen. En su caso, sin embargo, yo le aconsejaría que también no debe estar muy lejos de su nivel de peso o condición física normal.
Es fantástico que se está trabajando con un nutricionista, hacer ejercicio aeróbico, así como los pesos. Estoy muy impresionado de que ha sido tan pro-activa. He aquí una buena regla para recordar: El exceso de peso no puede existir en un entorno que no lo soporta. En otras palabras, a menos que tenga algún tipo de enfermedad metabólica o desequilibrio hormonal, no hay manera de tener sobrepeso a menos que usted está proporcionando el ambiente adecuado (nivel de calorías).
Sólo que su cuerpo es más lento para responder ¡ahora! Mantener el trabajo duro. Otra cosa que he notado sobre su carta dirigida a mí es la falta de "diversión". No creo que es divertido tener que ver todo lo que come y luego dejarse ir, sólo para tener que volver a la carreta. Además, asegúrese de que no se acaba de hacer esto a "mirar" de cierta manera. Coma alimentos que su cuerpo necesita para una buena nutrición, comer algunos alimentos que son simplemente divertidos para comer (con moderación), y asegúrese de que el ejercicio que está haciendo para la salud, la aptitud y la diversión.
Asegúrese de que su objetivo no es una cierta mirada y que su vida y los hábitos alimentarios están construidas alrededor de ese objetivo. Divertirse, hacer actividades divertidas, comer una buena dieta, pero no se deje ir demasiado lejos en una dirección y luego odiar la vida, mientras que usted tiene que cambiar las cosas. ¿No te gusta ser capaz de comer cosas que le han gustado, sin temer la pérdida de peso que tendría que seguir? Su metabolismo debe ser como el "piloto automático" en un avión. Desviarse un poco fuera de curso (3-5 lbs), y hay que hacer un ajuste para otro lado. Lo sentimos, la que no tengo una perla de la sabiduría que cambiará toda su vida. Sólo mantener el trabajo duro y aprender a hacer ajustes menores en lugar de los grandes todo el tiempo. Disfrutar de sus actividades y asegurarse de tener diversión el hacer de ellos. Buena suerte !!
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PREGUNTA: En primer lugar, muchas gracias por tomarse el tiempo para responder. Lo que quería decir sin embargo, es que estoy impresionado de lo bien que lo has adivinado la falta de diversión en mi vida! De hecho, es cierto, pero he vivido así desde hace mucho tiempo que se ha convertido en un hábito ahora! (No es bueno, lo sé). Cuando decidí bajar de peso por mí mismo, tuve cuidado de no hacer nada insalubres, y leer revistas de ciencias en la universidad y se ejerce, etc, etc Así que nunca temía que haría cualquier cosa para dañar mi salud. Luego, después de la uni, empecé atracones (que duraría 1-2 días) poner un poco de peso sobre y lo perdió con bastante facilidad. Por último, hace unos años se me ha perdido de nuevo con la ayuda de un nutricionista y parecía más delgado que nunca (y delgado, que es mi mayor problema). Desde entonces, unos atracones no resultaron perjudiciales. Pero como ya he dicho, desde el pasado mes de Navidad (cuando se estropeaba atracones) Me parece que no puede perder el peso, con cualquier tipo de dieta, ya sea estricta, normal, mantenimiento, etc. En realidad, funciona la estricta, pero donde otra persona perdería 2-3lb una semana, pierdo 1 .... (si eso !!!) así que estoy un poco asustado que nunca va a pasar ... Los enemigos que tienen sentido? Es decir, si no es para perder 20 libras y cada semana que apenas perder 1 con una dieta muy estricta, lo que tengo que comer para los emore ??? ??? Nada (jajaja) ... Estoy sinceramente bastante dieta- y el ejercicio inteligente, puramente cos he leído mucho sobre él (y no me refiero a revistas de chicas!) y hago lo mejor que puedo .... sin embargo, los resultados son sólo un poco decepcionante ... he estado intentando durante los últimos 6 meses para perder el peso (que está a unos 10 kilos o 20 libras?) ... hasta ahora, logré soltar 6 libras ... pero con trabajo real .... por lo que mi pregunta es? Qué te parece que nunca va a pasar ??? o soy un caso perdido ????
PS: También veo un asesor acerca de la atracones y todos los problemas de fondo, por lo que no temo que estoy loco o tener estereotipos o que voy a ir anoréxica .... soy plenamente consciente de que miro absolutamente bien en este peso, pero simplemente no es lo que solía ser y no es algo que me gusta (no sólo en mí, en nadie ... me gusta magras, corte, órganos).
Gracias de nuevo por toda su ayuda .... en todo caso, lo que ha dicho acerca de mantener el buen trabajo me da un poco de coraje!
Respuesta
Wow, que realmente tienen un buen equipo para ayudarle (investigación científica, nutricionista, consejero, etc). Usted ha hecho su auto un favor enorme por conseguir una buena información y personal cualificado para ayudarle. Se puede intentar ver a un entrenador personal en un gimnasio. A menudo tienen las personas secretos necesitan para obtener resultados después del enorme trabajo está hecho y la gente necesita sólo la instrucción de la derecha.
Además, soy un fuerte creyente en disfrutar de lo que está haciendo. Si te gusta el ciclismo o jugar al tenis, a continuación, obtendrá los beneficios de fitness como un subproducto de una actividad agradable. Sin embargo, si usted es como muchas personas con las que trabajo, una cierta "mirada" es el incentivo. El problema es que, si no se logra el aspecto o tamaño adecuado, el cliente se desaniman y quieren dejar de fumar. Si, por el contrario, que ha establecido objetivos de fitness (que se ejecuta en una carrera de 10 km, el aumento de peso formación de una cierta cantidad de una determinada cantidad de tiempo, o ser capaz de viajar en un evento de ciclismo de largo) entonces usted tiene algo concreto para tirárle a. El objetivo de buscar una manera determinada o un determinado tamaño está en constante movimiento y difícil de golpear. Es mejor ir por algo tangible.
Pérdida de peso duradera es poco frecuente. las personas a menudo tienen que mantener a la misma, incluso después de un éxito inicial. De hecho, aquí en los médicos estadounidenses se les enseña a investigar por razones de pérdida de peso incluso cuando los pacientes les dicen que han estado tratando de bajar de peso. En otras palabras, es bastante raro que incluso los médicos siguen buscando una enfermedad que puede ser la razón de la pérdida de peso, incluso en pacientes que tratan de perder peso. Por lo tanto, no se bata a su auto cuando lo haces "desliz". Su dieta es todo lo que comas. Puede ser una buena dieta o una mala dieta. No fijamos en su alimentación como algo que estás haciendo bien o en su defecto al. Si usted se permite comer una variedad de alimentos, que sea con moderación y "tratar" su yo de vez en cuando con un poco de sus favoritos, será menos probable que por completo más de hacerlo y déjese llevar por días a la tiempo.
Una vez más, disfrutar el proceso. Escuché una historia el otro día que fue dicho por Barbara Bush (esposa de George Bush ... dejar a un lado sus opiniones de George Bush y escuchar la historia).
Las personas pasan por la vida como si estuvieran en una tren que se dirigía a un destino. No pueden esperar a llegar a dónde van. No están seguros de que el destino no es más que quieren conseguir el viaje en tren una y acaba de llegar allí. La realidad es que no hay una estación de tren en alguna parte ... que no se dirigen a un destino en absoluto. El viaje es el destino y cuando el viaje ha terminado, que es el final de su vida.
El punto es, no seguir buscando y esperando hasta que llegue a donde se piensa que necesita estar en orden para ser contento. Permítase ser feliz con el proceso. Usted puede ser feliz en este momento y mirar sus logros. Puede sonreír a sí mismo y pensar en el sacrificio que se necesita para alcanzar sus objetivos de fitness y lo orgulloso que será cuando llegue allí. El viaje es el punto. ¿Por qué su equipo de fútbol favorito tan feliz cuando ganan el campeonato o la Copa del Mundo? Si alguien acaba de aparecer en su puerta con un trofeo y dijo "aquí, bien hecho," lo que es la satisfacción? La razón por la que son tan emocionados se debe a que emprender un viaje, juntos, establecer metas, trabajado duro, tenía reveses, tuvo éxito, tal vez tenía más contratiempos, y después de un montón de trabajo duro, que ganó. Si les preguntas cuál es la mejor parte fue, lo más probable es que dicen que era las horas largas duras de preparación, el trabajo con los demás, todo va en la misma dirección y llegar a la meta. Te dirán que el camino hacia el trofeo era tan grande de un acuerdo como el propio trofeo.
Disfrute del viaje y profundizar en las actividades que le gustan. Cuando no se siente mucho como el ejercicio o la dieta, dándose cuenta de lo que activa o el levantamiento de pesas y comer bien te ayuda a ser un mejor jugador de tenis o jugador de fútbol o lo que sea, va a ver a través del tiempo cuando no está motivado en absoluto.
Buena suerte. Usted está en el camino correcto !!