Pregunta
Yo estaba muy flaco mis años más jóvenes enteros. (1-12) A los 13 años y 14 años, que me dieron un poco más gruesas. Estaba alrededor de 5'8 y 200 libras. Durante el verano de 2006, cuando tenía 15 años, me puse a 155. Empecé a estar activos y comer los alimentos adecuados. También llegué a ser de 6 pies. Lo mismo le pasó a mi padre cuando él era joven. Era delgado toda su vida, luego se puso algo pesada por un par de años, entonces él creció y hes sido delgado desde entonces. Mi madre también ha estado en toda su vida buena forma. Mantuve ser 155 a partir de agosto de 2006 hasta noviembre de 2006. Yo estaba comiendo sano, y levantar pesas y ejercicio diario. Entonces, dejé de elevación y empecé a comer menos. En enero de 2007, yo estaba abajo a 142. El más bajo que he estado fue de 132 el 6 de marzo de 2007. Ahora estoy de vuelta en levantar de nuevo. Yo como 7 veces al día, con el objetivo de 2800-3500 calorías dependiendo de si se trata de un día de entrenamiento o no. Yo como saludable; lotes de leche, jugo 100%, granos integrales, frutas, verduras, carnes magras, grasas insaturadas saludables, pero fritos o junkfood con moderación. Mi grasa corporal es sólo un 3%. Mi objetivo es conseguir hasta alrededor de 155-160 de nuevo y mejorar mi grasa corporal a alrededor de 7%. Soy un receptor para el equipo de fútbol. ¿Cómo puedo asegurar que el peso me sirve será restaurado en su mayoría de la masa muscular magra y no sólo la grasa corporal? Actualmente soy 136 y mi fuerza en la sala de pesas haya aumentado ".
Respuesta
Usted tendrá que seguir entrenando peso regularmente para asegurarse de que usted está construyendo muscular, y haciendo uso de las calorías adicionales que están comiendo. lo recomiendo hacer un poco de ejercicio cardiovascular cada semana sólo con el fin de mantener el corazón y los pulmones en forma, así, pero como regla general, no pasan demasiado tiempo en ella.
Trate de obtener la mayor parte de sus calorías de fuentes de proteínas en lugar de las grasas, sino que también trate de añadir cosas como la crema y el queso a la mayoría de los alimentos que consume.
me puede que también recomiendo obtener análisis de sangre si continúa a bajar de peso sin tratar, o no parecen poner cualquier subiendo a pesar de su consumo de calorías!
acebo