Pregunta
Hola
estoy luchando para recuperarse por mi cuenta. estoy 5'1 y pesan 33-35 kg. y realmente quiero comer normal otra vez, pero tengo miedo de volver a mi antiguo yo súper grasa.
podría aconsejarme sobre un plan de alimentación? algo así como la forma en que puedo aumentar mi ingesta de calorías lentamente y cómo van haciendo sobre él? muchas gracias.
luv
meefael
Respuesta
aumento de la ingesta de calorías es un enfoque razonable lentamente. Yo recomendaría el aumento de su ingesta diaria en 200 calorías cada semana ... hasta llegar a una ingesta diaria razonable (1400cal /día).
Muchas veces los de la recuperación no les gusta la sensación de saciedad que viene con el aumento de la ingesta de alimentos. Para minimizar la angustia que yo recomendaría comer alimentos que son un poco más altos en calorías pero no se aumenta la densidad. Por ejemplo ... en vez de comer esa rebanada de pan tostado con jalea ... tener un poptart. tal vez para el desayuno que podría tener su fruta y fresas seca sobre la parte superior de una taza llena de yogur. Para lunhc recomendaría tomar complementos ome proteínas para obtener a través del día. Tal vez un rollo de carne y queso (un trozo de carne magra y una rebanada de queso de su elección). y una taza llena de frutas y /o verduras. Para la cena ... mezclar un poco de verduras con su clara de huevo ... algo así como un omelet. que esencialmente no tiene verduras en su menú ... es necesario que la fibra para mantenerlo regular. Muchas veces las personas con trastornos de la alimentación sufren de estreñimiento. ¿¿Como suena eso?? usted piensa que es factible?