Pregunta
Cuál es una buena comida para comer antes de jugar un juego? (Por ejemplo, baloncesto, fútbol, etc.) guía empresas
Respuesta
Hola K!
Esta es probablemente la pregunta que me han preguntado lo más a menudo por los atletas. Aunque una consideración importante, por lo general alentar a los atletas a considerar no sólo lo que están comiendo antes de hacer ejercicio, pero lo que comen después, para promover la recuperación y lo que comen todo el tiempo para apoyar su formación.
En la mayoría de los deportes , lo que se consume inmediatamente antes del ejercicio no va a ser una fuente importante de energía para la sesión de ejercicio. objetivos más importantes para la comida previa al ejercicio están impidiendo el hambre antes y durante el evento, el relleno muscular (un poco) e hígado (la mayoría) de glucógeno o almacena energía, lo que garantiza un nivel de azúcar en la sangre adecuada, el suministro de alimento que se digiere rápido y fácil y la maximización de los niveles de líquidos, especialmente si el riesgo de deshidratación es alto durante el ejercicio.
antes del ejercicio comidas deben tener un alto contenido de carbohidratos. Aproximadamente 65 a 70 por ciento de las calorías de la comida debe provenir de alimentos ricos en carbohidratos como las verduras, fruta, pan, cereales, arroz u otros productos de grano. La comida debe contener una pequeña cantidad de proteína (no más de 15 por ciento de las calorías) y poca o ninguna grasa. La grasa toma más tiempo para digerir y utiliza más energía en el proceso. Si el tiempo es la esencia, las comidas antes del ejercicio también debe ser razonablemente baja en fibra para que puedan ser digeridos más fácilmente.
Si los alimentos ricos en azúcar están siendo consume, ya sea que debe ser consumido dentro de aproximadamente cinco a diez minutos de la sesión de ejercicio o cuarenta y cinco minutos o más antes. De lo contrario se puede producir un aumento indeseable en los niveles de insulina seguida de una caída de azúcar en la sangre y la energía.
Comer algo familiar es un tema crítico antes de una competición importante. Este no es el momento de experimentar con una nueva barra de energía o burritos de frijoles picantes si estos no son elementos que come normalmente y se utilizan para digerir.
La cuestión más importante en la alimentación antes del ejercicio es la cantidad de tiempo que tener entre su comida y el inicio de la sesión de ejercicio. Se tarda aproximadamente tres a cuatro horas para una comida grande (alrededor de 1.000-1.500 calorías) para ser digerida. Esta es la razón por un jugador de hockey iba a comer su cena alrededor de un 4 p.m. durante un inicio de juego 7 p.m.. Una comida más pequeño como el almuerzo, alrededor de 600 calorías, toma alrededor de dos a tres horas para ser digeridos y convertidos en energía. Una hora es suficiente para una comida líquida o un aperitivo bajo alrededor de 300 calorías. El jugador de hockey mencionado anteriormente puede optar por tomar un aperitivo en aproximadamente 6 de la tarde para recargar energía.
I? que he dado algunos ejemplos de las comidas antes del ejercicio desglosados por período de tiempo. Si usted tiene una hora o menos: Read
Un batido hecho de tofu suave, fruta y zumo
Un batido hecho de yogur, fruta y zumo
yogur y un bagel o un trozo de pan
jugo de fruta o una barra de energía
pequeña pieza de base vegetal pizza de Si tiene dos o tres horas o más:
cereales, leche y una pieza de fruta sobre Pasta , verduras y una salsa de carne magra
verduras, arroz y pescado o pollo
un pavo y vegetales sándwich vegetal
-sopa de frijoles, galletas y leche
Si uno de los objetivos de su programa de ejercicios es maximizar la pérdida de grasa, el objetivo de permitir al menos una hora entre la alimentación y el inicio de la sesión de ejercicio. Si está trabajando a primera hora de la mañana y puede? T comer una comida completa, tener un pequeño refrigerio como una pieza de fruta, yogur o jugo y comer su comida desayuno después de la sesión.
La línea de base
casi más importante que lo que se come antes de hacer ejercicio es la cantidad de tiempo que tiene. Experimenta con diferentes alimentos y el momento de comer antes de hacer ejercicio para determinar lo que funciona mejor para usted.
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com