Pregunta
Soy una recuperación anoréxica, estado bajo peso durante tres años debido al estrés, pérdida de apetito y trabajos físicamente exigentes. A pesar de estar en recuperación durante un año nunca he mantenido totalmente un peso saludable. Tengo 21 años, Femenino, 5 '5' 'y 110 libras ahora. Siempre he tenido un metabolismo muy rápido, pero ahora estoy empezando a sentir que las cosas giran fuera de control un poco. A pesar de que probablemente no van a engordar a veces me siento "flaco gordo" y consigo síntomas de hipotiroidismo e hipoglucemia. Cuando recupero el peso tiende a ir a la derecha del estómago o parte inferior del cuerpo y es cada vez más difícil mantener el peso. Estoy decidido a ganar peso de manera saludable y reconstruir los músculos, sólo necesito una cierta dirección.
Mi nutricionista me puso en una dieta de 2.500 calorías, me dijo que reducir mi consumo de proteínas y comer más carbohidratos (que estaba comiendo la igualdad de carbohidratos y proteínas y grasas moderadas antes, pero estaba preocupado por mí comer demasiadas proteínas). Mientras que sigue este consejo no me ha llevado a un aumento de peso notable, parece que tiene mi hipoglucemia peor. ¿Qué debo hacer para arreglar mi metabolismo y ganar músculo sin ganar mucha grasa?
Ya trabajo a cabo de 4-5 días a la semana con 10 libras pesas, una banda de resistencia y la cinta de correr. También hago flexiones, abdominales, sentadillas y, a veces salir a correr.
Respuesta
#1 felicidades ión su progreso vencer la enfermedad que tiene es duro. He trabajado con una gran cantidad de individuos cómo nunca llegan más allá de ella. Recuerde que la grasa corporal no es malo! y es esencialmente la vida Lo que sea necesario para llegar a un peso corporal saludable y luego simplemente mantener y si se come bien entrenar a su va a transformar su cuerpo.
Le diría a su nutricionista de la vieja escuela que parece ser la lectura de la pirámide de alimentos para volver a la escuela, abrir su mente y obtener algún tipo de educación. Para que yo no limitar los carbohidratos, pero estoy seguro que no iba a hacer que la vanguardia, ni se lo para nadie.
Dietas de la OMI deben basarse en primer lugar en sus necesidades de proteína y grasa y luego carbohidratos iones añadido a ajustarse a sus objetivos. Para obtener el punto de la importancia de la proteína a través de, hay al menos 3 ácidos grasos esenciales y al menos 7 aminoácidos esenciales. es decir, hay que comer para vivir y mantener una vida saludable. A su vez no hay ninguna cosa tal como un carbohidrato esencial. Eso no es decir no comer cualquier carbohidratos es óptimo, pero que su posible y 100% saludable si es necesario.
Me chequeo para el hipoglucemia si usted siente que tiene un problema. Id tratar de conseguir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal eso es un montón y debe permitir un poco de sobrepeso, y tal vez considere soemthing Como un 40P, 30C, 30F dieta.
En cuanto a su entrenamiento me deje caer la broma Rosa DB de aislamiento y se mueve y comenzar un programa de entrenamiento real. Uno que utiliza su cuerpo como la máquina hermosa es ella. Recuerde que los movimientos que hacen que los hombres grandes y fuertes hacen que las mujeres caliente y tonificado.
Me entrenar a realizar. Entrenar como un atleta, no buscan el rendimiento del dolor. El dolor no es un indicador de un buen entrenamiento, el progreso es. El dolor ocurre, no debería ser un objetivo del entrenamiento. Es mejor avanzar y no tienen dolor. Objetivo no ir al fracaso. fallo se produce no lo buscan. Apunta a patear el trasero pesos no les patear el suyo, el objetivo de avanzar, hacer algo que era difícil fácil. Iniciar, sentadillas peso corporal, incluso profundas lentas e ir subiendo. Aprender la forma correcta.
BIG compuesto de peso libre se mueve. Póngase en cuclillas, estocada, peso muerto, press de banca gastos generales y, tirar de filas ups etc. consiguen en darle duro avanzar luego pasar al trabajo de fuerza resistencia. intervalos de papel rápidas de senderismo, entrenamiento fuerte, sprints colina, arrastrando cosas, que llevan las cosas, jugando al fútbol, fútbol, baloncesto, frontenis, u otro breve Interview como un trabajo. lo que cada vez que encontramos para disfrutar y trabaja duro en.
Me volvería a alojar en el rango de 1-5 repeticiones de 3-10 conjuntos concéntricos, vigorosa y rápida, un buen control excéntrico, centrándose en el rendimiento sobre el dolor.
Si se realiza la mejor forma predeterminada se verá mejor.
Comience con 3-4 días y luego en el resto de tiempo libre y la recuperación de comer, recuerda que se avanza fuera del gimnasio no en él. El más difícil de entrenar más duro que debe descansar. Añadir en algunas actividades divertidas un par de veces a la semana, ir a caminar ir a jugar un deporte, algo va pasar un buen rato. Usted no tiene ninguna necesidad de correr largas distancias a menos que el sueño de ser un corredor de maratón, hay mejores maneras para nosotros mirar bien que la distancia recorrida. No conozco a nadie que aspira a parecerse a un corredor de maratón :).
Phil Stevens
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