Pregunta
Estimado Cari,
Hola! Soy una mujer de 23 años y recientemente decidí que había comenzado a ser un poco fuera de forma y revisado mi dieta y empezar a hacer ejercicio más regular. Esto ha sido bastante exitoso como he perdido doce kilos de forma constante durante un período de tres meses y me siento mucho más en forma de nuevo.
me gusta mucho los alimentos sanos y les resulta bastante fácil de no comer comida chatarra pero hay una caída importante en mi dieta ...
Trabajo muchas turnos de 12 horas en un hogar de cuidado para las personas con demencia avanzada. Me encanta mi trabajo, pero es agotador y estresante y en el momento en el carro de comida de la noche llega para los residentes me parece que estoy muriendo de hambre y apetencias, alimentos grasos bastante pesado. MyBestPlay Todos los de la selección personal de cuál queda después de que todos hayan tenido su cena y me encuentro allí comiendo carnes procesarán, ricos sándwiches mayonaise .... chatarra! Nuestros residentes están en una dieta enriquecida por lo que nunca es una opción saludablemente!
Nunca tomo en el desayuno, almuerzo o en las tortas de 3 pm a las 6 pm, pero me parece que perder contol!
Un día típico de la comida .... menos el festival de 18:00 basura sería:
habitaciones: CD - fruta, yogurt griego 0%, miel o
- gachas de avena con fruta y miel
y una taza de té de hierbas
almuerzo CD - pollo y envoltura de ensalada, fruta CD - sopa de lentejas picante hecha en casa, pan de pita integral sin semillas, frutos
taza de té de hierbas
15:00 Snack-CD - Presionado barra de frutas a partir de las fechas y las tuercas (no hay jarabes artificiales, etc, solo fruta y frutos secos)
O CD - Puñado de nueces
Copa de té de hierbas
Cena CD - pollo /alevines filete stir magras con fideos de arroz y verduras al horno
- batata, frijoles y ensalada de
En los días cuando no estoy en el palo de trabajo a esta tan fácilmente, pero en el trabajo de las 6 pm estoy hambriento! Hola, Me ser tan agradecido por cualquier consejo que me pudiera dar con respecto a los cambios o adiciones a mi dieta que pueden ayudar a evitar esta trampa.
también, lo siento por un largo correo electrónico tales
Hollie
Respuesta
Hola Hollie
Bien hecho ya perder en 2 piedras. Estas son algunas de las ideas que tengo ... en primer lugar, los refrigerios juntos pueden casi ser un caso de ahora que todo el mundo está picoteo que tipo de da su permiso para así, casi como si fuera un poco de un club de bocadillos y que si no se unen en el que se sentirá excluido y los otros no se sientan cómodos. Suena casi como esto puede ser algún tipo de evento social. En otras palabras, hemos alimentado nuestros pacientes, los ponemos a la cama y ahora es nuestro tiempo para tomar un descanso y merienda. Si ese es el caso, ¿hay una manera usted puede planear para hacer otra cosa, cuando todo el mundo está metiendo en? O podrías hacerte un té taza de té y tomar algo muy pequeño y sólo comer lo que realmente lentamente.
Como alternativa, también se dice que se le antoja, alimentos grasos bastante pesado ... y muy a menudo los tipos de alimentos que anhelan son un símbolo de algo en nuestras vidas. Así que estoy preguntando si hay partes de su vida donde se siente empantanado o partes de su vida que se sienten como si ellos necesitan lubricación? Puede leer más sobre esto en: http://www.ditch-diets-live-light.com/emotional-eaters.html
menudo he estado intrigado al ver a los pacientes en terapia con qué frecuencia desear un determinado tipo de alimentos que se relaciona con algo en su pasado - se puede leer algunas de sus historias en: http://www.ditch-diets-live-light.com/food-craving.html
Saludos cordiales
Cari