Pregunta
Hola. Soy una mujer de 23 años, 5'4, y alrededor de 123 libras. Estoy muy interesado en la alimentación saludable. Por lo general sólo comer granos enteros, frutas, verduras y cosas bajas en azúcar y grasa. No estoy obsesionado, sin embargo, yo no derrochar en alguna ocasión.
Siempre he sido relativamente activo. Sin embargo, más recientemente he subido a mi rutina de ejercicios. En estos días me suelen jugar al fútbol 3 veces /semana, hacer peso vigoroso entrenamiento de 2-3 veces /semana, y corren alrededor de 15-20 millas /sem. He perdido alrededor de 10 libras en los últimos 1.5 meses.
Me preocupa porque me siento como que estoy comiendo lo suficiente, pero cuando el seguimiento de mis calorías sólo estoy haciendo un promedio alrededor de 1200 calorías al día. Todo el mundo me dice que tengo que estar comiendo más que eso sobre todo porque hago ejercicio tanto. Pero me siento como si estuviera siempre lleno, es sólo que mis opciones de alimentos son bajos en calorías. Yo como frutas, verduras, pescado, pan de grano entero, etc, y que como casi todo el día. Yo siempre comer un desayuno bueno, el almuerzo y la cena y refrigerio USusually 2-3 veces a lo largo.
no quiero estar haciendo nada para frenar mi metabolismo o hacer mi cuerpo piensa Im privándolo. ¿Usted piensa que esto es un problema? Debo comer más? ¿Si es así, cómo? ¿Debo comer alimentos con más calorías, porque no creo que posiblemente podría comer más alimentos ...
Agradezco su ayuda!
Respuesta
parece que su dieta es bastante bueno. Si se realiza el seguimiento de las calorías correctamente, entonces yo diría que 1200 es bastante bajo para su edad y nivel de actividad. Sin embargo, yo no obsesionarse con la cantidad de calorías. Seguir una dieta saludable, incluyendo todos los grupos de alimentos: carne /pescado magro, frutas, verduras, productos lácteos y granos enteros. Comer 3 comidas al día con bocadillos entre es grande! Tal vez sólo aumentará ligeramente porciones. No se necesita mucho para aumentar las calorías! Pero si usted está perdiendo peso a un ritmo saludable, que es de 1-2 libras por semana y no están pasando por debajo de un peso saludable de lo que está haciendo bien. Todo lo que pueda echa un vistazo a www.mypyramid.gov para obtener más información. También www.fitday.com es un gran sitio para utilizar si desea verificar su consumo de calorías.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net