Pregunta
Hola, me gustaría preguntar acerca de la dieta y el ejercicio para un adolescente de 17 años como yo. Así que yo peso de unos 76 kg (167,6 libras que es), y mi altura es de 174 cm. Medí mi porcentaje de grasa y creo que es el 18%. Mi consulta es, me gustaría reducir mi grasa y ganar músculo, mientras que también. He leído mucho acerca de la importancia de la dieta en ganar músculo, pero la cosa es si la dieta no quiero conseguir más delgado porque creo que soy un poco delgado ya. Pero, de nuevo creo que necesito una dieta porque quiero reducir mi porcentaje de grasa. Ah, por cierto estoy bastante activo en la escuela ... Me uní al equipo de baloncesto y en la hora del almuerzo lo general juego deporte o hacer ejercicio.
Entonces, ¿qué tipo de dieta sugieres que tomo? ¿Puede dar un ejemplo de un plan de alimentación? ¿Qué ejercicios debo tomar?
Respuesta
usted no quiere o se hacen más pequeños /más delgado aún desea bajar de BF%. Aquellos Te ve muy bien juntos. Lo que sugeriría es poner todos sus esfuerzos en aumentar la masa magra y, a su vez te duraran ganar peso y músculo y estar a una menor BF%, incluso si usted no perderá nada de grasa.
Si sus 168 libras ahora a los 18 años 30.24% eso libras de grasa. digamos que usted toma 6 meses para ganar 10 libras de tejido magro. Ahora su en 178 tienen un 17% Usted ha ganado peso y pasó a la BF%. El nuevo músculo a un desarrollo casi la misma BF% Wil mostrar mejor porque hay más de ella. Probablemente a lo largo de la manera en que puede que incluso han perdido un 2 o un LB de grasa.
Concentrarse en entrenar duro y comer para que la formación y cosas Wil hacer ejercicio, comer buenos alimentos suficiente para recuperarse y el progreso. Si después de un año de entrenamiento duro que añadir una buena base, entonces quizás tomar unos pocos nos KS para cortar un poco de grasa. Muscular toma años construir puede cortar la grasa en las últimas semanas.
dieta. Una dieta basada en alimentos reales, Cada comida tiene una fuente de proteína completa, la mayoría de los carbohidratos a base de frutas, verduras y granos enteros, y luego grasas buenas nueces, semillas, s aceite de oliva, carnes magras, huevos mantequilla, etc.
formación básica fundamental con movimientos compuestos de peso libre grande como para construir una base, tres días a la semana. Aprender cómo ponerse en cuclillas, peso muerto, press de banca, prensa sobre la cabeza, hacer dominadas y filas. Estos ejercicios tienen el potencial para quemar muchas calorías, hacer mucho daño que crea la adaptación y el crecimiento (nuevo músculo) Al que necesita es escoger tres de ellos y hacerlas durante 45-60 minutos al día tres días a la semana. Al igual que en el ir y ponerse en cuclillas, press de hombros y hacer barbillas. Tal vez virar en un movimiento abdominal al final y algunas pequeñas cosas pero conseguir el trabajo de recuperación base grande hace primero. Usted también puede ver algunos de nuestros productos que ayudaría a lo largo de yopu así
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