Pregunta
Hola, Tengo 14 años, 5 pies y 4 pulgadas. Mi peso actual es de 75 libras. Mi doctor dice que necesito para ganar peso, que sé que es verdad. Juego de toneladas de deportes y soy muy atlético. Cuando voy a ganar unas cuantas libras me quemo inmediato. No estoy seguro de qué hacer. Mis amigos dicen que debería recortar en los deportes, aunque me gustaría que hubiera otra manera a continuación, sólo eso. ¡Gracias!
Respuesta
Eliza-
Es necesario hacer una de dos cosas. Recortar la actividad o dar tanta o más atención a abarrotar comida en la boca como lo hace su deporte. Lo bueno es que si comes como su su trabajo en realidad se verá su aumento del rendimiento deportivo.
Una cosa yiou no puede hacer es comer más y luego hacer más. se cancelarán mutuamente. cuanto más lo haces, más que necesita para comer por lo que su su elección. Su 14 que necesita para estar en un excedente de calorías. Su partida de estar en la parte más crucial de sus años de crecimiento a partir de ahora hasta el 20 o así.
Coma le gusta es su trabajo, no te dejes llevar por el hambre. Alguien como usted necesita comer simplemente si en algún momento usted no está completa comer más y obtener el pleno. Ir para alimentos densos. Las cosas que son altos en calorías y son fácilmente /rápidamente digeridos. Simples hidratos de carbono como cereales, pan blanco, galletas, etc y también rica en grasas cosas mantequilla, leche entera, crema batida, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla de maní y panecillos regado con más leche, pizza frutos secos, humburgers y papas cualquier cosa que pueda conseguir que más y más calorías. Tan pequeño y activo como usted es el peso que aumente será principalmente la masa muscular magra.
Si quieres un lugar fácil para empezar y luego comprar un tarro de mantequilla de maní natural y por encima de lo que comer ahora agrega un 1/2 un frasco de un día y un par de vasos de leche entera. que será un buen 1200 + calorías. Trate de que durante un mes y ver dónde se encuentra. si eso tiene que ganar estancia allí hasta que no una vez que su no añadir más comida o más leche. Lo que alguna vez tendrá que obtener las calorías que necesita. Usted, así como todo el mundo debería basar su entrenamiento en el entrenamiento de resistencia pesada, pesada, por supuesto, ser un término relativo a la persona. Con base en movimientos compuestos grande con pesas no máquinas con el fin de construir el músculo y quemar un poco de grasa corporal. Tienes que ser muy breve e intensa con sesiones de entrenamiento no más de 60 minutos en llegar golpe duro y salir y descansar y recuperarse. El crecimiento, la fuerza, el aumento de peso, el progreso ocurra fuera del gimnasio durante la recuperación no en él.
Base su formación en sentadillas, peso muerto, press de banca, prensa sobre la cabeza, barbillas y filas, y el poder limpia estos son los mueve que utilizan la mayoría de los músculos a la vez. Entrenar como un atleta, no buscan el rendimiento del dolor. El dolor no es un indicador de un buen entrenamiento, el progreso que el dolor pasa, no debería ser un objetivo. Es mejor avanzar y no tienen dolor. AIM no ir al fracaso. El no sucede no haga buscarla. Apunta a patear el trasero pesos no les patear el suyo, el objetivo de hacer avanzar algo que era difícil fácil. Inicio lento y rampa. Aprender la forma correcta. Se hacen más fuertes y obtendrá grandes
que haría una prensa, un tirón y una pierna mover un día realmente dando los movimientos de la atención que se merecen. Comience con 2-3 días a la semana y luego añadir una o dos sesiones de cardio. Base su formación en la actividad de la resistencia y hacer un número reducido de grandes ejercicios hasta su finalización a continuación, 1 tonelada de la mitad de los pequeños ingenioso.
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