Pregunta
Hola Phil,
Tengo cerca de 15 libras que me gustaría dejar caer que gané después de 2 embarazos. En el verano me puedo llevar a mis hijos fuera y hacer algo de ejercicio por los paseos en bicicleta, paseos, etc, pero el invierno es mucho más difícil. Además de encontrar el tiempo después de trabajar a tiempo completo (en un cubo), los desplazamientos, haciendo la cena, teniendo cuidado de 2 niños y el colapso en la cama por la noche es bastante difícil. Por lo que he tratado de atacar esto monitoreando mi dieta. De acuerdo con un programa en línea gratis que estoy siguiendo tengo que comer debajo de 1300 calorías al día
Ejemplo de menú:.
Batido de frutas 376 (desayuno)
emparedado de jamón 396 (almuerzo)
1 pollo a la parrilla Enchilada 400 (cena): perfil 1 Pepsi 150
problema es que estoy constantemente muriendo de hambre! ¿Hay algún consejo que me puede dar en los alimentos que podrían hacer que me sienta lleno? Muchas gracias por cualquier y todos los consejos.
Respuesta
Brianna.
su hambrientos hacer al hecho de que su perdiendo el 75% de sus calorías de opciones inútiles vacías de alimentos, Pepsi, batido de fruta, sándwich de jamón, incluso la enchilada a la parrilla. al menos el 75% de los que es probable calorías vacías de la harina altamente procesados utilizada para hacer la cáscara para la única comida de verdad en ella el pollo.
Si usted comió comida de verdad, buenos alimentos enteros y ha aumentado las calorías 200-500 perder su grasa más rápido que nunca tendrá hambre, y arreglar sus problemas con el metabolismo y la salud en sentido contrario de las malas elecciones de alimentos que están haciendo dependientes de vacío altamente hidratos de carbono de fácil digestión, baja en fibra, baja en proteínas, baja en grasas.
me basar sus alimentos por primera vez en proteínas y grasas, a continuación, añadir en abundante, todo lo que puede manejar de verduras de hoja verde (brócoli, coliflor, espárragos , lechuga, pimiento verde, calabacín, cebolla verde, coles de Bruselas, judías verdes, etc, etc) Dejar los almidones y granos como la papa, maíz, trigo, harina, etc., y los azúcares que tienen nothign que necesita o quiere estar en forma y saludable sin las demandas calóricas de entrenamiento muy vigoroso o lifestsyle. Tener un poco de fruta entera, como las manzanas, las peras, las fresas. Una vez más se mantenga alejado de los granos, alimentos procesados, verduras con almidón y azúcares en su mayor parte, excepto el tratamiento ocasional como una vez a la semana. Comer carne de res, pescado, aves, huevos, productos lácteos, verduras de hojas verdes, nueces, semillas, aceites, mantequilla y frutas como la base de su dieta. Los alimentos que se están llenando y sano tiene una gran cantidad de nutrientes, son caros de digerir, te dejan satisfecho. Haga esto durante un mes y ver cómo las cosas están a continuación, añadir poco a poco un más de los carbohidratos más simples para llenar sus necesidades calóricas después de alcanzar su objetivo.
Para más información usted debe unirse a nuestro gratuito foro de discusión, que se obtener un montón de consejos y discusión no www.teamstaley.com empezar un diario de entrenamiento. Podemos ayudar con el entrenamiento, la dieta y luego dar consejos sobre la administración de suplementos. Tenemos otro joven velocista de alto nivel de Irlanda en el sitio, así por el nombre de Alan
Phil
www.staleytraining.com
sigue mi blog
http: //phil-stevens.blogspot.com/
Sígueme en facebook
http://www.facebook.com/Phil.T.Stevens?ref=profile