Pregunta
Hola, he estado a dieta y hacer ejercicio durante unos 4 meses y he perdido 15 libras. Tengo 30 años de edad, 5'8 "y 162 libras. En las últimas 3 semanas he estado haciendo ejercicio 6 días a la semana con un programa de estilo de campo de entrenamiento que alterna entre cardio y ejercicios de fuerza (aproximadamente 30 min.) Además, he sido utilizando una máquina elíptica para el entrenamiento a intervalos de unos 20 minutos, 3 días a la semana. Los días en que no hago intervalos que trato de hacer combates más largos de cardio constante. ando alrededor de 10.000 pasos al día. estoy comiendo aproximadamente 1200-1350 calorías al día.
lo largo de los últimos 3,5 semanas he estado tan frustrado. yo pesaba 162 y no haber perdido nada de la primera semana después de la segunda semana estaba a 159. entonces empecé mi periodo y mi peso siguió subiendo y ahora se ha mantenido estable en 162 de nuevo. Hoy era 163 y lloré! estoy tan desanimado! ¿Qué me haría subir de peso? ¿por qué he dejado de perder peso?
I ' he tenido un problema de peso desde los 13 años o así y mi sueño es ser 140-145. he nunca tuvo éxito en las dietas hasta hace poco. he estado siguiendo mis calorías y por lo general obtener el 62% de carbohidratos, 20% de proteínas , y 18% de grasa. Soy vegetariano vegano y por lo tanto todo lo que comemos tiene carbohidratos. Trato muy difícil comer proteínas en cada comida. Por lo general como 3 comidas alrededor de 350-400 calorías y un aperitivo 100-200 calorías cada día. Últimamente he estado muy hambre entre comidas. Mi madre piensa que no estoy comiendo lo suficiente. No quiero comer demasiadas calorías sin embargo.
Realmente aprecio su tiempo en leer y responder a mis preguntas. Estoy tan frustrado que me siento como renunciar, pero sé que no puedo hacer eso.
Muchas gracias!
Respuesta
Estimado Carrie,
YAY para usted para no considerar renunciar como una opción :)
tengo algunas respuestas muy claras para que usted pueda tener en cuenta y creo que usted estará feliz de tener una cierta dirección.
primer lugar para su altura /peso /edad y nivel de actividad reciente está la quema de más de 2000 calorías al día. La ingesta de calorías es tan baja que su cuerpo está compensando a "ahorrarse" (como si fuera un hombre de las cavernas de hambre!) Usted empezó a perder peso muy rápidamente en esta dieta baja en calorías, pero su cuerpo no quiere que desperdicie de distancia por lo que está ralentizando su metabolismo. Suena contrario a la intuición, sino por lo que su nivel de calorías hasta un nivel de 1600-1800 (mamá tiene razón, una vez más) que el cuerpo se siente lo suficientemente segura para elevar el metabolismo de nuevo y usted será capaz de bajar de peso poco a poco y de manera saludable y no sentir hambre tan a menudo.
En segundo lugar, su peso refleja simplemente su peso, y no de su composición corporal. Trabajando con este campo de entrenamiento puede aumentar el peso del agua en el músculo, al igual que antes de la menstruación a menudo retener más agua y la escala dice "Usted pesa más". La escala diría "Usted pesa más" si estuviera sosteniendo una botella de 16 onzas de agua en la mano ... no sería decir "eh, anote que libra de agua - que no cuenta" Que no sabe por qué pesa tanto. No me sorprendería si has ganado una o dos libras de músculo después de semanas de campamento de entrenamiento tampoco. Así que realmente no se puede estar poniendo todas sus medidas de éxito en el número de la escala que le dice.
Mantener los ejercicios que le gusta hacer y pensar en lo bien que se siente cuando esto es una parte normal de su vida . Si usted está haciendo ejercicio sólo para perder peso, es probable que con el tiempo va a resentir "tener que hacer el ejercicio" y se le detendrá. Si usted está haciendo ejercicio porque le gusta y se siente bien, se podrá mantener durante años! Hola, Me continuar con su plan de alimentación y aumentar las calorías de 400-500 por comida y añadir otra de aperitivos y (ya sea entre comidas o noche) para un total de 2 meriendas por día (4-500 4-500 + + + 4-500 1-200 1-200 +) para un total de 1400 calorías mínimas a 1900 como máximo.
Tomando el la alimentación saludable y rutinas de ejercicio y hacer que éstos su prioridad en el largo plazo - en lugar de la cantidad de libras a la semana a perder - le servirá mejor. Mantenga una nota en alguna parte de lo que pesa un par de veces a la semana y mira hacia atrás en ella durante varios meses: Mira, no lo es 10 libras más ligero de lo que solía ser - no es que usted no ha perdido una libra esta semana. En el tiempo total que aprenda a comer más saludable, incluso si pierde 2 libras al mes se le haya alcanzado su meta en un año! Sé que probablemente quiere más rápidamente que eso, pero será más fácil vivir su vida si usted está haciendo nuevos hábitos en lugar de ir en una dieta para perder peso. Los resultados serán a largo plazo en lugar de "he perdido 2 libras y luego tengo demasiada hambre" o "he perdido 2 libras y luego se enfermó de ejercer". El peso será de una vez por todas y que nunca tendrá que ir en una dieta de nuevo!
Por último, pensar en lo que sus pensamientos tienen que ver con su peso y si sus creencias están interfiriendo con su proceso de . Si todo en su mente que escuche "Siempre he tenido un problema de peso" y "Nunca he tenido éxito con las dietas", entonces seguir creyendo esto. Empezar a enviar a sí mismo un mensaje nuevo y repetir muchas veces (y me refiero a 50 veces al día) durante el día. Algo que resuena con usted como "Estoy desarrollando hábitos saludables para toda la vida para que pueda vivir en mi cuerpo ideal para la vida".
Por favor, hágamelo saber si usted tiene alguna pregunta más y me recibir información actualizada acerca de cómo es ¡yendo!