Pregunta
Voy a estar girando 49 en septiembre y estoy haciendo el trabajo de preparación para iniciar un cambio de estilo de vida a partir de entonces y espero llegar a mi meta por 50.
estoy 6'2 "y 275 libras. Actualmente estoy muy sedentaria a excepción de 2 rondas de golf por semana (a caballo). durante el próximo año me gustaría reducir en gran medida mi grasa corporal, mientras que ganar músculo. tengo una 50 "pecho y creo que tengo un cuerpo físico constructores enterrados bajo alguna parte.
Busco un plan aeróbico /elevación, así como una dieta inteligente. Sé que la dieta de intercambio diabética muy bien pero de lo que estoy leyendo ese no es el tipo de dieta que debería usar aquí. ¿Me puede decir lo que piensa que la mejor manera es comenzar y continuar con este plan? Gracias por adelantado.
Respuesta
Scott-
la mejor manera es empezar Ayer no hoy no mañana, sino hacer pequeños cambios en la actualidad. Empezar a añadir un poco de pie, caminar a campo de trayecto realizado. Añadir en algunas sesiones de entrenamiento de resistencia uno o dos a la semana y empezar o limpiar su dieta.
Que no puede darle un plan completo que llevaría horas, más información y sería injusto para mis muchos clientes que pagan, pero puede dar consejos.
Para muchas personas tratan y convertir su vida al revés de una sola vez y cambiar todo y también no empezar hasta que tienen un plan perfecto. No hay tal cosa como un plan perfecto así que de nuevo se inicia hoy y también no te cambia todo poner los bits y crea entonces un estilo de vida que se acostumbre a ellos y añadir más. Los que por todo lo alto por lo general dejar de fumar
trate de empezar con sólo dos sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana y luego ir a un tercero. El entrenamiento de resistencia debe ser la base de su plan a un lado de la dieta. Más aún cuando envejecemos, entrenamiento de resistencia mantiene y aumenta la masa magra y hueso que estamos perdiendo a un ritmo rápido en nuestros años más tarde. Tenemos que hacer todo lo que pueda para aferrarse a eso. Organice su programa de movimientos compuestos grande con pesas NO máquinas trabajan duro, pero te fracasará con el objetivo de realizar un trabajo lento progreso lugar un poco más cada vez. Aprender cómo ponerse en cuclillas, peso muerto, un banco y pres generales, se inclinó sobre la fila y la barbilla. Estos deben ser sus movimientos básicos con tal vez también limpia los añadido más tarde, no hay necesidad de hacer pelusa como rizos y extensiones de piernas y pantorrillas y abdominales a menos que primero puede dominar estas y hacerlos grapas de su régimen.
Dieta. BESO Debe ser sencillo estúpida. Comer comida de verdad. Comer muchas proteínas de carne, pescado, aves, huevos leche, etc., obtener una buena cantidad de grasas buenas, aceite de oliva, nueces, mantequilla, aceites de pescado, y luego los carbohidratos de verduras y frutas. Limitar él granos y la basura procesada. Las cosas en una caja o bolsa. Aprende a amar la comida real y esto solo tendrá que dispararían a sus objetivos sin entrar innecesariamente complicado.
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Phil
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