Pregunta
PREGUNTA: Soy 41 años De joven, 5'4 "81 kg Yo como la siguiente en una base diaria (esto no cambia de día a día):.
B /rápido - ya sea gachas con un batido de proteínas o huevos escalfados (1 entera y 3 claras) en tostadas de centeno
merienda -. bien batido de proteínas con una manzana o 2/3 taza de yogur sin grasa con 1/3 taza de bajo contenido de grasa requesón con semillas de girasol y anacardos crudos (1/2 puñado) o lata de atún
almuerzo -. arroz basmati (tamaño del puño cuando se cocina), pechuga de pollo (porción tamaño de la palma) y legumbres
merienda -. lo No tuve para la merienda en la mañana de ese día
la cena -.. ya sea de pollo o atún y ensalada o huevos revueltos (1 entera y 3 claras) con legumbres, si yo no tengo los huevos en b /rápido
que beber un mínimo . de 3 litros de agua por día
ejercito de la siguiente manera:
diario 30 minutos a pie
4 veces a la semana una clase de fitness (3 x cardio, tonificación x 1): perfil minutos dos veces por semana pesos . en el gimnasio
me resulta extremadamente difícil conseguir mi peso de menos de 80 kg, ¿me puede dar con cualquier guía sobre la formación o comer que estoy haciendo ¿Cuántas gracias
RESPUESTA.: Hola Karen,
en primer lugar permítame disculpas por tardar tanto en responder!
creo que usted no come lo suficiente, un rápido análisis muestra que sólo está comiendo unos 1300+ calorías diarias . 1500 debe haber un mínimo y para usted acerca de 1750 a 1800 calorías compuestas de alimentos saludables es lo que recomiendo. Sólo para mantener su peso actual necesita 2250! Se mueren de hambre ti mismo, básicamente, matando a su metabolismo.
Uso de 1750 calorías por día le proporcionará la energía necesaria para mantener su excelente programa de ejercicios de ir y conseguir que hasta 68 kilos en unos 3 meses (esto es, por supuesto, subjetivas y pueden variar dependiendo de la persona). Comer lo suficiente es tan importante! Es muy común para uno a pensar que una reducción severa de calorías puede resultar en la pérdida de peso; a menudo esto sucede pero casi 100% de las veces el individuo recupera el peso y más.
La clave es la composición corporal. Encontrar un club de salud o gimnasio que ofrece una imagen de obsequio cuerpo analiza y encontrar su% de grasa corporal. Trabajar para aumentar la masa magra (músculo) a través del peso de estudios y esto requiere calorías. Se puede comer más y aún así perder! Su grasa corporal debe oscilar entre 23-34%.
También soy un firme creyente en comer una variedad de alimentos. No coma la misma cada día, mezclar, experimentar la alegría de comer alimentos diferentes. Comprar un libro de cocina vegetariana y explorar nuevos vehículos. Comer una variedad trae el disfrute y una amplia gama de nutrientes al cuerpo.
Permanecer alrededor de 40-50% de carbohidratos complejos, proteína y grasa cada 20-30. 5-9 1-2 verduras, frutas, incluyen nueces y semillas, legumbres también.
Aunque creo que la comida y el ejercicio en primer lugar, a veces la administración de suplementos puede ayudar a poner en marcha su metabolismo. Si le interesa visitar mi sitio y haga clic en el icono de transiciones. Echar un vistazo a los inhibidores de la CLA, carbohidratos y grasa (no es realmente verdaderos inhibidores sino potenciadores del metabolismo) y Thermochrome, recopilar información y comprar desde donde se encuentre cómodo. Pregúntele a su médico primero, especialmente si usted toma medicamentos.
Si desea un par de días de muestra de alimentos por favor hágamelo saber.
Dan Haley, CNC
www. marketamerica.com/alkalinenutrition
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PREGUNTA: Hola Dan , España gracias por su excelente asesoramiento. Pensé que podría ser el caso de que yo no estaba comiendo lo suficiente, pero no estaba muy segura.
Apreciaría algunos días de muestra de alimentos si no te importa. Mi problema es que no sé lo suficiente sobre la nutrición "adecuada" y que tienden a quedarse religiosamente a los planes de alimentación que se me ha dado.
Acabo de empezar a trabajar en "Thermonex" hoy y voy a ver cómo va.
Los atentamente
Karen
respuesta
Éstos son tres días. Puede sustituir la leche de vaca para la soja, pan de trigo 100% de Ezequiel o pan de grano germinado. Estos son solo ejemplos, trata de sustituir por una variedad de frutas y verduras
Enfoque:. Comidas de bajo índice glucémico /carga, 5 veces al día, preparaciones simples, mantener los niveles de energía y el control de azúcar en la sangre
día promedio de 1763 kcal (500- 500- desayuno, cena, refrigerios y el almuerzo 200-300-), 191 gramos de carbohidratos, 46 gramos de azúcar
43% de carbohidratos, 36% de grasa, 20% de proteína de
día 1