Pregunta
¡Hola! Tengo 20 años y mi prometido es 22. Vamos a casar de febrero 9th, que es exactamente 73 días de distancia. Tiempo hasta que nuestra boda es cada vez más cortos y queremos, pero tengo que bajar de peso antes de ese día !!! He comprado y recibido Plan de entrenamiento Turbo Jam ayer, así que lo que vamos para los entrenamientos. Hemos estado buscando una gran cantidad de planes de alimentación saludable y son todos tan mucho tiempo, con los alimentos extraña que nunca he oído hablar. Necesitamos una muy simple pero muy saludable plan de alimentación. Nos enviaban mirando a la dieta, estamos buscando a comer sano y cambiar nuestro estilo de vida. ¡¡Por favor ayuda!!
Respuesta
Hola Andrea!
Gracias por su pregunta nutrición. Felicidades por casarse en febrero. He reunido un plan de alimentación saludable para que usted siga al tiempo que ayuda a perder peso. Es 1600 calorías que pueden ayudar a la mayoría de las personas a perder 1 libra por semana. lenta pérdida de peso es más saludable y permanente
habitaciones
& gt.; Plátano 1 mediana
? Leche, sin grasa (descremada) 8 fl oz
? Melón, crudo, cortado en cubitos 1/2 taza
? Pacana, se seca, cruda 1/4 taza
almuerzo
Turquía sándwich:? en Turquía carne de almuerzo de mama, 3 oz
100% pan integral con miel ahumada 2 rebanadas
Mayonesa, baja en grasa 1 cucharada
verduras y salsa? :??
aliño, 1000 isla, sin grasa 1 cucharada
zanahoria, bebé, medio cruda 4
apio, crudo 1 tallo
Kiwi, fresco, crudo 1 fruta
té helado, sin endulzar, con limón 6 oz
Snack-
? yogurt, fruta, sin grasa, baja en calorías 6 oz
? arándanos, crudo 1/2 taza
Cena
GUISADO DE CARNE VEGETARIANA
VEGGIE estofado de ternera
Sirve: 8
Tiempo de preparación: 35 minuto (s)
Tiempo de cocción: 1 hora (s) 40 minuto (s
) Ingredientes: 1 libra
hombro sin hueso de carne mandril o cuchilla superior, cortada en cubos 1/2 pulgadas
1/4 taza de harina para todo uso página 2 cdas. Prometer? Extensión de la luz
3/4 taza de vino tinto seco o sin grasa caldo de carne reducido en sodio
1 lata (14,5 oz.) De libre de grasa caldo de carne reducido en sodio
1 lata (14,5 oz ) tomates cortados en cubitos 2
calabacín grande, cortado en trozos (aproximadamente 4 tazas) página 2 tazas de zanahorias rebanadas
1 cebolla grande, cortada en cubitos
1 paquete (10 oz.) de champiñones en cuartos página 2 cdas. harina de maíz
llegar: Read En un recipiente grande o bolsa de plástico con cierre, mezcle la carne de vaca con harina; dejar de lado. En una cacerola de 5 cuartos antiadherente, derretir promesa? Extensión de la luz a fuego medio-alto y dore la carne. Añadir el vino, quitando un poco de color marrón de fondo de la cacerola. Añada el caldo, los tomates, calabacín, zanahoria, cebolla y champiñones. Llevar a ebullición a fuego alto. Reduce el fuego a bajo y cocine a fuego lento cubierto, revolviendo ocasionalmente, 1-1 /2 horas o hasta que la carne esté tierna. Agregue 2 cucharadas de harina de maíz y cocine, revolviendo de vez en cuando, a 2 minutos o hasta que espese.
También fenomenal, con la promesa? Extensión de la luz.
? Rodillo de la cena, de trigo entero 1 oz
promesa? extensión de la luz 1 cucharada
ensalada César:?
lechuga, romana, cruda, picada 1 taza
aderezos para ensaladas, César, reducida en grasa 1 cucharada
queso parmesano, rallado 1 cucharada de leche
? , sin grasa (descremada) 4 fl oz
Espero que esto ayude. Si desea más fáciles planes de alimentación saludables echa un vistazo a mi libro "Pedir a los nutricionistas: Respuestas a sus preguntas de nutrición disponibles en Barnes and Noble, Borders, Amazon.com, o authorhouse.com
-George Rapitis MS.
www.juiceblend.com