Pregunta
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Seguimiento Para
pregunta - Bueno, yo estaba wonderimg ¿tiene algún consejo sobre cómo alisar el estómago y el ascensor y obtener más trasero
Gracias por su pregunta?. Yo recomendaría el registro de salida www.mypyramid.gov donde se puede crear un plan de alimentación saludable específicamente para su nivel de calorías. Solo tienes que introducir la edad, sexo y nivel de actividad y se le dará una dieta completa. También debe hacer ejercicio todos los días durante al menos 30-60 minutos. El ejercicio ayuda a aumentar su metabolismo (la tasa que usted quema calorías).
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com
Respuesta
Estimado Tynesha,
La mejor manera de aplanar su abdomen y desarrollar el área a tope estaría haciendo cierta ceremonias.
Siéntese sube
No recomendamos abdominales para la formación ab porque no son tan eficaces como otros muchos ejercicios y porque pueden moler lentamente la vértebra de la zona lumbar.
Si lo hace abdominales con las piernas en el suelo de los psoas, que se extienden desde la parte posterior inferior a la parte delantera de los muslos, tirar de su torso y los muslos juntos y toman la mayor parte de la obra, dejando los abdominales no se está trabajando en cerca del nivel que puede ser. Al comenzar con los muslos en un ángulo recto con el torso, los músculos psoas no serán capaces de tirar de usted más lejos, eliminándolos de la sit-up que obliga a los músculos abdominales para hacer todo el trabajo, que es lo que queremos.
Con o sin los pies elevados, sin embargo se arquee la espalda baja cuando se acurruca, lo que hace que la vértebra en su espalda baja para moler lo que puede causar problemas de espalda crónico más adelante en la vida.
Hay una solución, el asiento se incorpora el Ab, que apoya su espalda baja y amortigua el cóccix a medida que cruje o hacer levantar las piernas.
Resumen: No recomendado debido a la espalda a largo plazo problema de salud, a menos que esté utilizando un ab sienta encima del asiento.
de mentira Levantar las piernas
La mentira levantar las piernas son un ejercicio relativamente fácil ab que hace hincapié en los abdominales inferiores.
La técnica: Read encuentran en la espalda y coloque ambas palmas manos hacia abajo debajo de los glúteos. Doblar ligeramente las rodillas.
Levante las piernas hasta que los talones están a punto del suelo. Mantener su baja de la espalda contra el suelo, estera u otro soporte.
Mantenga esta posición durante unos segundos, o, para una más intensa sesión de ejercicios ab inferior, se centran en los músculos abdominales y levante sus talones otros seis pulgadas y mantener durante unos segundos. Baje lentamente las piernas hasta la parte posterior de su pie está justo al lado de la planta. No permita que sus pies toquen el suelo.
Repetir. Francia El número ideal de repeticiones depende de su nivel de condición física y objetivos de fitness. Como regla general, si se puede hacer veinte repeticiones sin parar, hacer juegos de veinte. Si los músculos abdominales no se sienten trabajaron incluso haciendo veinte repeticiones, pasar a un entrenamiento más intenso.
Si siente dolor en la espalda baja o que hay un exceso de presión de ser colocado en la parte baja de la espalda, doble las rodillas más y asegúrese de que su espalda está firmemente contra una superficie sólida. Si levantar las piernas siguen siendo dolorosa o se siente como si estuviera haciendo hincapié en la parte baja de la espalda, deje de izquierdas en las piernas y reemplazan con un ejercicio diferente.
Resumen: A partir del principiante - intermedio bajo trabajo abdominal. Recuerde que debe mantener su espalda baja presionado contra una superficie sólida.
Presidente del capitán /colgantes Levantar las rodillas
Uno de los ejercicios abdominales más efectivos, así como uno de los ejercicios más eficaces oblicuas. Usted necesitará una estación de inmersión, que se puede encontrar como parte del sistema de acondicionamiento del cuerpo universal.
La técnica: Agarre los asideros y presione ligeramente la parte baja de la espalda contra la almohadilla de la espalda. Deje que sus piernas cuelgan por debajo de usted. Cuando
parte superior del cuerpo es estable, suave y lentamente levante las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados con su torso.
lentamente y suavemente bajar las piernas hasta que estén casi suelto por debajo de usted.
Repetir.
Si usted no tiene una silla de capitán o estación similares, puede utilizar el gimnasio de la puerta con los bucles de ab. Con la falta de un apoyo para la espalda que se necesita más atención para evitar movimientos de balanceo. Apoyando a sí mismo a partir de una barra de colgar mientras que hace levantar las piernas requiere más energía que el uso de una silla de capitán.
Resumen: Excelente ab y el ejercicio oblicua si usted tiene el equipo para hacerlo ..