Pregunta
Me han sido capaces de reducir abt 3-4 kgs por exercisesI piso estoy feliz forum, pero peoplehave empezado a decir que estoy buscando magra (esp.my cuello) y al veces incluso demasiado weak.I que mi marco parece haber reducido y el tono muscular también es un poco baja.
quiero aumentar mi proteína en toma con el fin de que coincida con mi ejercicio regime.Pl.suggest el derecho de alimentos, alta alimento rico en proteínas.
gracias.
Respuesta
Hola Aseem
La proteína es el material básico de construcción para el tejido muscular, y entrenadores de fuerza tiene que consumir más. entrenadores de fuerza también necesitan más proteínas ya que la actividad aumenta la hemoglobina en la sangre (que transporta el oxígeno a los músculos), y aumenta las enzimas aeróbicas.
La proteína es obviamente importante para el desarrollo muscular. Pero no es necesario varias libras de carne o una docena de huevos crudos todos los días. El requerimiento diario de proteínas básico para una persona sedentaria es de 0,4 gramos por libra de peso corporal. Los atletas de resistencia necesitan 0,6 a 0,7 gramos por libra. Eso es alrededor de 102 gramos de proteína al día para un hombre activo de las 170 libras. Si usted es un entrenador de pesas tratando de aumentar la masa muscular aumentar su proteína de 0,6 a 0,8 gramos por libra.
Sin embargo, el factor limitante para la construcción de músculo parece calorías, no proteicos. Los atletas que desean aumentar la masa muscular debe satisfacer sus necesidades energéticas primera - a través de una adecuada ingesta de hidratos de carbono - a continuación, comprobar que han cumplido con sus necesidades de proteínas. El investigador ha encontrado que durante el levantamiento de pesas, los que comieron suficientes calorías requiere alrededor de 0,6 gramos de proteína por libra de peso corporal al día para mantener la masa muscular. Y si la intensidad del ejercicio se incrementó a construir el músculo, el requerimiento diario subió a casi 0,7 gramos por libra. Esto equivale a 102 a 136 gramos de proteína por día para nuestro entrenador de fuerza de 170 libras. Recuerde, usted no necesita ir al agua en la proteína. Para construir una libra de músculo requiere otros 100 gramos adicionales de proteína. La adición de 15 gramos al día durante una semana lo hará.
Dónde encontrar Proteína
Fuentes
Proteína (gramos) guía empresas Animal
atún , 6 oz 40
Pechuga de pollo de 4 onzas 35
hamburguesa de 4 onzas de queso Cottage 30
,? taza 15
yogurt, 8 oz 12
leche, 8 oz 8
queso, queso cheddar, 1 oz 7
huevo, 1 grande de 6
clara de huevo, 1 grande de 3,5
Plant
alubias, 1 taza 14
sopa de lentejas, 10,5 oz 11
El tofu extra firme, 3,5 oz 11
Humus,? taza 6
frijoles,? taza 6
La mantequilla de maní, 1 cda. 4.5
Papa al horno 3
pan, trigo, una rebanada 3
Jackie