Pregunta
hace aproximadamente 7 meses perdió 50 pds en 4 meses. Yo tampoco se trata de perder mucho, pero debido a las altas cuestiones relacionadas con el estrés es decir, pérdida de apetito, no tener hambre, ansiedad, etc lo hice. Yo tenía exceso de peso antes de la pérdida, cayó al promedio bajo en 4 meses y durante los últimos 3 meses han traído mi bmi a la gama media media. mi problema es: en algún lugar de la rayuela betw sobre, bajo y medio me tiró mi cuerpo fuera. Estoy tratando de encontrar una dieta que me ayudará a disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. mi consumo de calorías ahora es probablemente alrededor de 1.500 calorías al día. mi dieta varía, no es equipo de ninguna manera. qué alimentos y qué cantidad (1 taza, 1/2 taza, etc) por ración no tengo que comer para ganar masa muscular sin ganar grasa. básicamente en busca de una buena dieta alta protien y verdura que es bueno. lo carnes y verduras son las mejores, lo que debe evitar, etc .. Yo uso un gimnasio total de 20-30 minutos al día y siempre estoy activo durante la mayor parte del día (las cosas cotidianas básicas). Rara vez tienen tiempo para descansar. si usted tiene cualquier asesoramiento ejercicio, sin dudarlo no compartir. Quiero perder grasa en el estómago, nalgas, muslos superiores en su mayoría. todo lo demás adelgazado mucho, incluso las "áreas problemáticas". pero todavía tengo el exceso de grasa en esas 3 áreas. no lo suficiente en el abdomen a donde tengo las manijas del amor que muestra a través de una camisa ajustada, pero lo suficiente para cuando se necesita un buen tono hacia arriba (parte baja del estómago, especialmente, el imposible de la zona del pecho tiene que trabajar tengo apenas nada de grasa allí y mis hombros y los brazos están también tonos). por lo que van los alimentos, para las carnes yo sólo comer carne y pollo, verduras para comeré nada excepto espárragos y coles de Bruselas. No soy un gran fan de la pasta tampoco, pero sí comer de vez en cuando (una vez a la semana), además de todo lo demás que es un ir :) Yo uso aceite de oliva (2 tablesp) si cocino con aceite, si hay una mejor aceite de utilizar el cambio no es un problema .. gracias de antemano
respuesta
Hola,
con el fin de ayudar con la pérdida de toda la grasa en el cuerpo lo que necesita hacer lo siguiente si es posible: -
Es necesario comer proteínas magras como pollo, pavo, carne de cerdo y carne de res magra. También tendrá la energía en forma de coches complejas, como la pasta toda la comida, cereales y granos. También cualquier bebida deportiva que tiene maltodextrina y donde el 70% o más del contenido de carbohidratos no es azúcares.
Trate de comer productos de trigo entero. Tienen azúcares, pero su forma es hidratos de carbono complejos, por lo que se descomponen más lentamente que los coches simples (de sabor dulce). Los carbohidratos complejos ayudan a sostener el ejercicio. Trate de consumir alimentos bajos en grasa, baja en colesterol, baja en sal y baja en azúcares añadidos. Incluye gran cantidad de hidratos de carbono complejos (tales como panes integrales, cereales y pastas), frutas y verduras. Para los líquidos que puede consumir bebidas deportivas que tienen una alta cantidad de un complejo de carbohidratos como maltodextrina
Los hidratos de carbono son en 2 formas, simple (por ejemplo: glucosa, fructosa, alimentos de sabor dulce). Y complejos (maltodextrina, toda comida de pasta, patatas, etc ..). generalmente necesitarán las 100 calorías de carbohidratos simples para ser utilizado por el cuerpo de inmediato, o van a ser almacenados como grasa.
carbohidratos complejos tardan más tiempo en descomponerse, por lo que si lo hace el ejercicio prolongado, entonces la mayoría conseguirán quemadas. Pero todos los exceso de calorías de carbohidratos por lo general se almacena en forma de glucógeno en el hígado y luego la grasa como almacenamiento para su uso posterior.
¿Ha tenido una prueba de porcentaje de grasa corporal todavía? Ese es un buen indicador para ver qué tipo de peso que ha puesto en más de un período de tiempo. De esa manera va a aumentar la masa muscular y también reducir la grasa (grasa debajo de la piel) para mostrar
unirse a un gimnasio cuenta con los siguientes beneficios: -
A) Obtener la instrucción correcta para la elaboración de , Francia B) Obtener el asesoramiento correcto para los ejercicios de un entrenador personal
C) Obtener acceso a muchas máquinas diferentes para construir su aptitud corporal completa de la fuerza, la capacidad aeróbica a la fuerza interior del núcleo de estiramiento y ejercicios de equilibrio.
D) la motivación general de individuos importados.
Es necesario conseguir un entrenamiento equilibrado para todos los grupos musculares. Todos los músculos trabajan juntos en el cuerpo y todo lo necesario, incluso la cantidad de entrenamiento. Y no se olvide 抰 estiramiento es importante ya que el levantamiento de pesas puede reducir la flexibilidad.
Gracias.