Pregunta
PREGUNTA: Hola - Tengo calorías /preguntas de dieta - Mi objetivo es conseguir bajo y mantenerse por debajo de 140 libras ... lo ideal es 130 libras. Actualmente me pesan 145. Me temo que pronto voy a sopesar 150, luego 155, etc. Nunca me di cuenta de lo difícil que es perder unas cuantas libras. Necesito consejo!
Soy una mujer de 51 años de edad, sana remate de exámenes físicos regulares y exámenes. El único medicamento que tomo es semanal Fosamax (2 años) para "la osteoporosis pre". Estoy oficialmente de la menopausia ya que no he tenido un período de un año. Camino 2 millas en mi cinta de correr cada dos días.
No creo que como mucho, pero es probable que el aumento de peso muy fácilmente ahora, y esto es algo que totalmente no estoy acostumbrado. No tengo un historial de dieta y peso preocupaciones. Cuando yo era una mujer joven y niño, la gente se burlaban de mí por ser demasiado delgado. Cuando empecé a ganar peso después del nacimiento de mi hijo hace quince años, yo estaba realmente feliz por ello. Ahora estoy volviendo loco porque el peso parece continuar durante toda la noche! Los gráficos indican que no soy gordo, de por sí, pero no estoy satisfecho con mi figura (la grasa del vientre). Prefiero estar en la gama baja de la tabla de peso, no el extremo superior.
preguntas: ¿Cuántas calorías debo consumir en un periodo de 12 horas? ¿Qué tan rápido después de comer debería caminar fuera por lo que no se convierta en grasa? ¿Hay un momento del día /noche, cuando uno no debe comer o beber más? ¿Qué pasa con el vino tinto? ¿Debería dejar toda potable para ser capaz de bajar de peso
Gracias
RESPUESTA: Hola Kimlynn,
La palabra clave que usted ha mencionado es la grasa del vientre. El aumento de peso alrededor de la mitad /abdomen es un signo de resistencia a la insulina. Probablemente debería estar cortando de nuevo carbohidratos glucémicos simples o altas. Cuando se come cualquier forma de azúcar lo que no se necesita para la energía del cerebro o de la energía celular va a ser almacenado; generalmente en forma de grasa abdominal.
Usted no quiere una dieta /alta en proteínas baja en carbohidratos. Eso le dejará con menos energía en el largo plazo y alto consumo de proteínas será contraproducente para la prevención de la osteoporosis. ¿Quieres comer hidratos de carbono de bajo índice glucémico, como las verduras (la mayoría son de baja o ninguna azúcar), toda verdadera de grano como el arroz integral, mucho arroz salvaje de grano, avena cortada, pan cerebro brotado, y algunas frutas como ciruelas, manzanas, limones (recién exprimido), tomates y aguacates.
Los vegetales deben incluir la calabaza de verano, espárragos, ingredientes para ensalada, verduras de cocción, el brócoli, la coliflor y así sucesivamente. Coma por lo menos 5 porciones de medio crudo a cocido a la ligera y media cocción. Mantenga el consumo de fruta a 2 porciones diarias. Utilice carnes magras, especialmente el pescado. Frutos secos y semillas también son ideales para aperitivos. Utilice aceite de oliva, aceite de canola, aceite de cáñamo y tratar. No evitar el aceite, el azúcar hace que la grasa. Por supuesto se puede cortar la margarina y la mantequilla reducir, siempre evitar los aceites hidrogenados
En cuanto al ejercicio.; Definitivamente iniciar un programa de entrenamiento de resistencia. Pesas, bandas, calistenia, cualquier cosa que funcione músculos. La construcción de masa magra quema calorías, el músculo quema calorías. Esto también ayudará a prevenir la osteoporosis. No es necesario ser demasiado musculoso, simplemente magra. Continuar con la cinta para correr y caminar así. Es bueno para caminar después de la comida. Mantenerse activo y mantener su metabolismo va
No coma después de 6-6:. 30 PM. Un vaso de vino tinto no se va a hacer una gran diferencia, pero recortando puede ayudar.
No se asuste ... de peso no se enciende durante la noche. Por otro lado no se desprenderá un día para otro. Ir al gimnasio, conseguir un buen programa en marcha. Lea la nueva revolución de la glucosa o el valor de perder, los dos grandes libros sobre la alimentación de bajo índice glucémico.
Por favor, hágamelo saber si usted tiene cualquier otra pregunta. Espero que esto le da algo de información para empezar. Necesito su altura, peso y edad, además de su objetivo y luego te puedo dar una estimación de calorías.
Gracias, España Dan Haley, CNC
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PREGUNTA: Muchas gracias a todos los maravillosos consejos! Usted preguntó lo que mi altura, el peso, la edad y las metas son a fin de recomendar un cálculo de calorías:
Tengo 51 años, 5'6 "de altura, tamaño 10, en la actualidad pesa 145 libras, y le gustaría pesan 130. Una vez más gracias gracias por tomarse el tiempo para responder a mis preguntas!
respuesta
Kimlynn, España con ligera a moderada de ejercicio comer alrededor de 1.700 calorías al día, usted podría perder 15 libras en . 6 meses Este es un escenario muy subjetiva; si se inicia un buen programa de ejercicios (4 o 5 días a la semana, a una media hora diaria) con el entrenamiento de resistencia el tiempo podría ser mucho menos es importante tener en cuenta que la posición 2. pérdida de libra por semana es considerado muy bueno. Eso es constante pérdida de grasa corporal al tiempo que obtienen de la masa magra.
Trate de ir a un club de salud local para un buen programa, al menos para empezar. Si ofrecen un cuerpo . el análisis de grasa, lo recomiendo Este análisis debe ser bastante barato Tracking grasa corporal frente a la masa magra es mucho más productivo que viendo peso total del músculo es compacto y una máquina de quemar calorías eficiente..; la masa muscular se puede lograr sin ser 'buff'.
Buena suerte, España Dan Haley, CNC