Pregunta
Hola Sra Tessmer, España tenía un bebé hace 3 meses y estoy breastfeeding.I no estoy tomando mis vitaminas prenatales porque me hacer constipated.I le gustaría perder algo de peso de forma segura, ya que soy nursing.I empezó a ir al gimnasio 5 días a la semana, pero tengo que ir en algún tipo de régimen de alimentos también.yo siempre comer 5 frutas /verduras al día, y 3 products.But lácteos no estoy seguro de nada debe else.What la relación be.You son probablemente demasiado ocupado para dar como una dieta de 3 días, pero apreciaría cualquier guidelines.Thank gracias en advance.One cosa más, ¿Qué debo comer cada día para satisfacer mis necesidades de hierro, porque estoy un poco anémica.
Sinceramente, España Desi Karamfilova
respuesta
La primera cosa que necesita que hacer es obtener la aprobación y el visto bueno de su OB /GYN para iniciar cualquier tipo de programa de pérdida de peso, sobre todo porque está amamantando !! La otra cosa a tener en cuenta es que es muy probable que comience a perder algo de peso de manera natural. Puesto que usted está amamantando usted está llevando alrededor de un poco de peso extra con la producción de leche y la grasa extra que el cuerpo se aferra en este momento. A medida que comience a destetar a su bebé debe empezar a perder algo de peso.
Basta pensar en la pirámide de los alimentos y no pasar por debajo de 1800 calorías /día durante la lactancia. Comer de todos los grupos de alimentos cada día: carnes magras, frutas, verduras, granos enteros y baja en grasa o productos lácteos sin grasa. No se preocupe tanto de un plan tanto como acaba de comer una dieta equilibrada y aperitivos. Reduzca el consumo de alimentos azucarados, comida rápida y refrescos y comer más sano más de las veces. Y no se olvide de beber mucha agua
Para el contenido en hierro de los alimentos echa un vistazo a este enlace:
http://www.bchealthguide.org/healthfiles/hfile68d.pdf
Si está realmente confundido acerca de lo que debe comer para bajar de peso o si necesita más ayuda con la ingesta de hierro le sugiero que pregunte a su OB /GYN que lo remita a un dietista en su área que puede ayudarle a cabo!
Buena la suerte y felicitaciones !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net