Pregunta
Hola,
tenía curiosidad de saber cuánto espacio de tiempo se recomienda entre su comida y su rutina de ejercicios. 1.
caso si se va a hacer ejercicio después del desayuno. ¿Cuánto tiempo después de su desayuno?
Caso 2. si se va a hacer ejercicio después del almuerzo. ¿Cuánto tiempo después de su almuerzo?
Caso 3. si se va a hacer ejercicio después de la cena. ¿Cuánto tiempo después de la cena?
Además, me preguntaba que cuánto tiempo hay que esperar después del ejercicio y luego comer algo.
Caso 1. cuánto tiempo hay que esperar después del ejercicio y tienen desayuno?
caso 2. cuánto tiempo hay que esperar después del ejercicio y comer?
caso 3. cuánto tiempo hay que esperar después del ejercicio y cenar?
gracias.
Anil
respuesta
Hola Anil, España Gracias por su pregunta. Vamos a empezar con un poco de la fisiología que le ayudará a dar sentido a mis recomendaciones tiempo. El cuerpo almacena alimentos en forma de glucógeno en el hígado. El hígado es un órgano sobre 3 libras que es capaz de contener 300 calorías de los alimentos digeridos. Durante la actividad diaria típica de la media humana quema 100 calorías por hora. Así, en 3 horas nuestro cuerpo se habrá quemado las reservas de glucógeno en el hígado. En este punto, nuestro cuerpo comienza a pasar de la utilización de glucógeno a la utilización de la grasa corporal almacenada. Este es el punto en el que queremos subir la producción de energía (a través de ejercicio) para maximizar la pérdida de grasa.
Por lo tanto, para responder a su primera pregunta, en los tres casos que se quiere esperar tres horas después de comer antes de hacer ejercicio. Si usted come y luego ejercer de inmediato su cuerpo será la utilización de la comida que acaba de comer para la energía y por lo tanto no será aprovechar su grasa corporal almacenada. Esta es la razón por lo que puedo ir al gimnasio y hacer cambios significativos en mi cuerpo, mientras que otros tienen el mismo mes tras mes. Sólo están quemando los alimentos que consumían y nunca entrar en su grasa corporal. Ahora, esto supone que su objetivo con el ejercicio es la eliminación de la grasa corporal. Si estás interesado en construir el músculo o mejorar el rendimiento no es el momento ideal, y puedo explicar con más detalle si le gustaría.
Para responder a la segunda pregunta de la cantidad de tiempo que esperar después de hacer ejercicio antes de comer, hay que remontarse a la fisiología del cuerpo. Cuando comience una sesión de ejercicio de su tasa metabólica es baja. Al cabo de unos minutos se empieza a acelerar y seguirá aumentando para satisfacer las demandas del ejercicio. Cuanto más intenso es el ejercicio, la mayor demanda de energía en los músculos y los pulmones.
Cuando termine el ejercicio de su metabolismo no cae directamente hacia abajo, sino más bien, toma tiempo para volver de nuevo a un nivel básico. Este proceso dura unos 60 minutos (dependiendo de la intensidad del entrenamiento, por supuesto).
Ahora, digamos que usted esperó 3 horas después de comer para hacer ejercicio. su entrenamiento entero que estaban utilizando la grasa corporal almacenada para obtener energía. Si tuviera que esperar otros 30 minutos después de su entrenamiento antes de comer, lo que podría ser el uso de su cuerpo para producir energía durante ese tiempo? Almacenado grasa corporal! Y lo está utilizando en un nivel alto debido a que su metabolismo es todavía muy alto desde el entrenamiento. Si espera 60 minutos después de su entrenamiento para comer, entonces su cuerpo va a utilizar la grasa corporal almacenada todo ese tiempo.
Yo no recomendaría ir más allá de 60 minutos, ya que su cuerpo va a comenzar a sentir hambre y responderá mediante la reducción de su metabolismo para conservar energía - no es algo que queremos que suceda. Yo personalmente espera de 30 minutos, ya que es cuando el metabolismo es la más alta. Es como tener un bono de 30 minutos de la quema de grasa después de cada sesión de ejercicio. Esto ha sido realmente el secreto de la manera que soy capaz de llegar tan magra tan rápidamente.
Probar esto y quiero saber cómo funciona. Y por favor no dude en hacérmelo saber si puedo aclarar cualquier cosa, o si usted está utilizando el ejercicio para un objetivo que no sea la pérdida de grasa.
Mejor de la salud, España Dr. Bret