Pregunta
utilizo para pesar 136 libras. Luego gané como 70 libras muy rápidamente por el consumo de una gran cantidad de PB & J sándwiches.
Ahora quiero perder el peso de nuevo. Ya perdí 20 libras. Pero eso no es suficiente.
¿Qué debo comer para asegurarse de que me suelto y mantener este peso?
Y la cantidad de calorías y comidas debo comer al día?
Respuesta
Hola Kurt,
En primer lugar, usted debe buscar en el balance de lo que come: cada comida debe tener en proteínas magras de pollo, carnes, peces (asegurarse de que no se fríe o se recubre, o en salsas), con un montón de verduras frescas.
Tener por lo menos 6-8 vasos de agua pura al día.
Coma porciones pequeñas pero regularly- cada 2-3 horas.
bocados deben ser equivalentes a una muy pequeña comida como se ha descrito anteriormente, así que quizás nueces mixtas /fruta como un ejemplo.
Hacer cualquier cosa fuera de este se ralentizará el peso /pérdida de grasa.
comer productos de trigo blancos y productos lácteos también tendrá un efecto- negativo así que evite estos lo mejor que pueda.
Recuerde- desea conservar su músculo y perder sólo la FAT por lo que es importante para medir el mismo y no depender sólo de las escalas.
para saber las calorías y las necesidades de proteínas se puede utilizar la calculadora en línea que tener- montarse en www.thinkslimntrim.org y siga las instrucciones.
Todo lo mejor