El dolor articular es una dolencia común para muchos adultos y dolor de rodilla es el peor infractor. De que al quitar demasiado familiar, el agrietamiento y la rigidez a menudo asociados con las rodillas no sólo son inconvenientes, embarazosa y, a veces dolorosa, pero son señales de que las rodillas necesitan atención. Ten cuidado de estos consejos para la protección de las rodillas y caminar fuerte durante muchos años por venir.
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Administrar peso de forma apropiada.
Nuestros huesos son bastante fuertes y con los músculos envueltos alrededor de ellos que son capaces de almacenar hasta unas pocas docenas de libras con facilidad. Sin embargo, cuando hay demasiado peso se pone en el cuerpo de las articulaciones se vuelven estresados de tener que soportar el exceso de masa corporal. Para tomar la tensión de sus rodillas, que contienen la mayor parte de su peso corporal, mantenerse dentro de un rango de peso saludable que le dará a sus rodillas un descanso. Si no conoce el rango de peso saludable para su altura y edad, consulte a su médico para obtener información específica
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Use zapatos con apoyo.
Los pies están en el muy extremo del cuerpo y que soportan la presión de la gravedad hacia abajo en un peso de libras de músculo, huesos y grasa. Debido a la cantidad de presión de los pies están bajo todos los días, es importante tener zapatos que soportan su peso para tomar la tensión adicional de las rodillas, que a menudo reciben la reacción de dolor cuando los pies no logran sostenerse. Si usted tiene los pies planos (mis pies son tan plana como una tabla), a continuación, usar zapatos que tengan soporte para el arco o un poco de apalancamiento altura (un talón corto) para asegurarse de que los pies se pueden llevar a cabo debidamente a través de su día con facilidad. Para las señoras, zapatos de tacón alto son super lindo y son una compra importante durante la temporada de primavera /verano, pero en la compra de estas bellezas imponentes, asegúrese de comprar los zapatos que tienen una plataforma si el talón es de cuatro pulgadas o más. La plataforma pondrá menos tensión en las rodillas con cada paso que das.
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endurecer los muslos.
Los músculos del muslo ( isquiotibiales y cuádriceps) son algunos de los músculos más grandes del cuerpo y son responsables de mantener las rodillas fuertes y las piernas en movimiento correctamente. Si usted tiene más estrés de lo normal con un peso de rodillas, entonces es el momento para que usted pueda llegar a las embestidas y prensas de la pierna para fortalecer esos músculos! Los más fuertes son los músculos isquiotibiales, más se pueden apoyar las rodillas. Usted va a experimentar un poco de dolor durante el desgarro de los músculos para hacerlos crecer, pero sus rodillas se lo agradecerá más tarde!
evitar las actividades que son fuertes para las rodillas.
cuclillas, de rodillas sobre las rodillas, los tramos extremos y otras actividades que requieren para su uso las rodillas de manera que puedan ser dañinos para ellos deben ser evitados. Si usted trabaja un trabajo que requiere una gran cantidad de flexión, elevación y en cuclillas, asegúrese de utilizar la forma apropiada y la técnica al levantar objetos para garantizar la seguridad de sus rodillas.
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