rodilla Opinión de James Kercher, MD
Es una trampa-22 cuando se tiene dolor en la rodilla de la osteoartritis. Me duele, por lo que no quiere moverse. Pero si se hace ejercicio, con el tiempo puede hacer que sus rodillas se sienten mejor.
"He pasado un período de tiempo en que no me he movido de una articulación mucho y, cuando por primera vez a empezar, es un poco dolorida," dice Denver fisioterapeuta Eric Robertson, que tiene osteoartritis. Robertson sabe lo que se siente al estar adolorido cuando por primera vez se pone en movimiento. Su rodilla puede doler y dolor, pero no debe impedir que usted realizar sus actividades habituales, dice.
Si usted tiene la OA, que puede ser un poco incómodo la primera vez que se empiece a mover, porque hay algo de inflamación en la rodilla, dice Jemima Albayda, MD, un reumatólogo de la Universidad Johns Hopkins. "Pero cuando se inicia el caminar, se debe sentir mejor."
Hay muchas maneras que caminar ayuda a aliviar el dolor de la artrosis de rodilla.
Reconstruye articulaciones.
Cuando usted tiene artrosis, el cartílago - tejido elástico en las articulaciones que actúa como un amortiguador para las rodillas - puede llegar a ser dañado o desgastado. El resultado: el dolor, la rigidez y problemas de movimiento. El ejercicio puede ayudar a reconstruir la articulación, dice Robertson. "El cartílago es como una esponja, y que llega a los nutrientes de la compresión y descompresión de su peso corporal mientras camina."
Fortalece las piernas.
pie construye sus músculos
s sobre O pueden tomar la presión de sus articulaciones y manejar más de los propios peso. Eso significa menos dolor para las rodillas.
ayuda a perder peso.
Por cada libra se pierde, hay cuatro veces menos presión y el estrés en las rodillas. Cuando hay menos presión, hay menos dolor. Eso puede hacer una gran diferencia en las articulaciones dolorosas. Caminar es una gran manera de bajo impacto para ayudarle a perder peso extra, dice Albayda.
escuchar a su cuerpo
Para mantenerse sano, usted debe hacer 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Usted no tiene que hacerlo todo a la vez - 10 minutos de caminar de aquí para allá es una gran idea. Sin embargo, no se esfuerce, dice Albayda.
"Algunas personas están tan emocionados que se exceda y obtener dolor al día siguiente. Siempre digo intenta un poco un día y ver cómo se hace."
Algunas señales de advertencia que debe dejar:
aumento súbito de la hinchazón
el dolor tan grave que no puede sostenerse en una pierna
Feeling inestable, que se puede caer
dolores y molestias, superior a un 4 o 5 en una escala de 1 a 10