Es el que te molesta de nuevo, y te estás preguntando cómo deshacerse de su dolor de espalda? Si la frase "! Ay, mi espalda" es una parte normal de su vida, usted no está solo: 65 millones de estadounidenses sufren de dolor de espalda. , Actividad suave lenta puede ayudarle a vivir con, si no desaparecer, los músculos cansados y rigidez en las articulaciones. Ciertos movimientos o posturas no son recomendables para una espalda débil. Aquí están algunas sugerencias para lo que es mejor para usted para desterrar el dolor.
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1. Párese Mejor
De pie durante largos períodos de tiempo puede ser estresante en su espalda baja. Si usted tiene que estar parado para el trabajo, trate de poner un pie en un taburete u otro objeto bajo. A continuación, cambiar los pies de vez en cuando. Esto ayudará a aliviar la presión de la espalda inferior. El uso de zapatos acolchados o de pie sobre una alfombra de goma gruesa también puede ayudar a aliviar la presión cuando se tiene que estar de pie durante largas horas.
2. Use zapatos cómodos
Para ayudar a mantener la espalda sentirse saludable, elegir un calzado cómodo, bien amortiguada. Aunque los zapatos de tacón bajo son los mejores para el uso diario, tacones no son necesariamente un no-no. Elige un par con una suela acolchada. suelas acolchadas reducen el impacto cuando estás caminando sobre superficies duras. Esto ayuda a proteger la espalda, las caderas y las rodillas.
3. Inicio Ejercicio Gradualmente
El ejercicio es una gran manera de mantener su espalda saludable. Pero si usted ha estado inactivo durante un tiempo, comience lentamente. Comience con un ejercicio de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta estacionaria o nadar durante unos 30 minutos al día. La adición de un estiramiento suave o el yoga también puede ayudar a los músculos. Pregúntele a su médico qué tipos de ejercicios son mejores para usted.
4. Sentarse cómodamente
Si su trabajo requiere que sentarse durante largos períodos de tiempo, asegúrese de que su silla tenga un respaldo recto, un asiento ajustable y apoyabrazos. Algunas personas prefieren más soporte lumbar que otros. Si necesita soporte adicional, coloque una toalla enrollada detrás de la parte inferior de la espalda. Apoyando los pies en un taburete bajo también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda cuando se está sentado.
Si usted pasa la mayor parte de su día en una computadora, su estación de trabajo puede afectar a la salud de su espalda. Usted no debería tener que inclinarse hacia adelante para llegar a su teclado o ver su monitor. En su lugar, moverlos más cerca, para que pueda mantener los codos a su lado mientras se trabaja. También debe ajustar la pantalla del ordenador por lo que es justo en o por debajo del nivel de los ojos.
5. Levantar correctamente
Levantamiento niños y otros objetos pesados es una fuente común de dolor de espalda. Siga estos consejos para proteger su espalda:
Acérquese al objeto que se está levantando. Mantenga los codos como cerca de su tronco como sea posible, tratando de no llegar a los brazos de su cuerpo.
Doble las rodillas y levante con las piernas y los músculos del estómago.
No retuerza al tiempo que levanta.
6. Ajustar la posición de conducción
Conducir largas distancias puede poner una tensión en su espalda baja. Siga estos consejos para ayudar a mantener la espalda sentirse bien, incluso en los viajes más largos.
Mueva su asiento hacia delante para que no tenga que doblar para llegar al volante.
Ponga una toalla enrollada, almohada pequeña, u otro soporte lumbar baja de su espalda.
Tome un descanso cada hora en viajes largos para salir del coche y caminar.
7. Empuje con cuidado
Las actividades que requieren empujar, como pasar la aspiradora, el uso de una silla de paseo, y cortar el césped puede tensar la zona lumbar. Una vez más, mantener los codos lo más cerca posible de su tronco como sea posible. No empuje con los brazos rectos. La elección de un cochecito ligero o de vacío también puede ayudar. Si la actividad todavía se siente como demasiado, trate de hacer un poco a la vez.
8. Elegir la mejor posición para dormir
Dormir de lado es la posición de sueño más común. Colocar una pequeña almohada entre las rodillas ayuda a mantener la espalda en una buena posición. Si debe dormir sobre su espalda, trate de usar una almohada debajo de las rodillas. Evite dormir sobre su estómago, ya que esto puede hacer que el dolor de espalda peor.
9. Mantenga bajo su peso
Llevar peso extra en su cuerpo significa más trabajo para los músculos de la espalda baja. Esto es especialmente cierto si las libras adicionales son alrededor de su cintura. Mientras más pesado sea, mayor será el impacto no es sobre su espalda con cada paso. La pérdida de peso también puede ayudar a proteger los músculos y las articulaciones de las rodillas y las caderas.