Usted acaba de terminar un día agotador en el trabajo. Llegue a casa y tienes algo de dolor en la zona lumbar. ¿Qué debe hacer?
La distensión muscular, espasmos de ligamentos, y hernias discales son tres de las lesiones en la espalda más comunes. Pueden ocurrir en cualquier momento, sin previo aviso. haciendo actividades que no están muy acostumbrados a hacer, como levantar objetos pesados, son un culpable común. Sin embargo, de pie o sentado durante largos períodos de tiempo, o movimientos bruscos, como un estornudo o un giro rápido, también puede conducir a dolor.
Así que, ¿qué debe hacer para aliviar el dolor de espalda?
conseguir un poco de descanso y relajación son un buen punto de partida. Y si el dolor continúa o empeora, consulte con un médico o especialista de la espalda. Aquí hay algunos consejos más para ayudarle hacia fuera:
* Una de las mejores maneras de aliviar el dolor de espalda baja es tumbarse en el suelo con almohadas debajo de sus rodillas, mientras que las caderas son curvos y los pies elevados . Esto ayuda a aliviar la presión de la columna vertebral.
* Una bolsa de hielo a menudo es útil para reducir la inflamación en los músculos. Por lo general la gente usa almohadillas de calor, pero el hielo es generalmente la mejor opción para el dolor inmediato. Un buen masaje también puede ser muy útil.
* Existen analgésicos que se pueden comprar en el mostrador sin una receta médica. Y hay analgésicos naturales se pueden encontrar en su tienda de alimentos saludables.
* Si el dolor persiste, y especialmente si se pone más serio, usted debe consultar con un médico. Estas son algunas señales de que se necesita ayuda profesional:. Entumecimiento, fiebre, náuseas, debilidad y pérdida de control de
* La pérdida de peso también puede ser una gran ayuda. Si bien esto no le proporcionará un alivio inmediato, es una estrategia muy inteligente a largo plazo. Porque ser sobrepeso pone más estrés sobre la columna vertebral. también debe centrarse en la mejora de su postura cuando está sentado, de pie o durmiendo.
* Luz ejercicios también ayudará en el alivio del dolor de espalda baja. Y caminar es una gran manera de conseguir statred, especiamente si puede hacerlo sin ningún problema. Asegúrese de usar ropa cómoda y usar un buen par de zapatillas de deporte de caminar o correr, que ayudan a amortiguar.
Muchas personas cometen el error de pensar que una vez que el dolor se ha ido que el problema está resuelto. Por desgracia, esto no siempre es el caso. Así que asegúrese de seguir trabajando en la salud de su espalda incluso después de que el dolor ha terminado.