A bueno, la práctica regular del yoga irá muy lejos en el alivio del estrés y la tensión que a veces causa dolor leve en la espalda, y de hecho, los estudios han demostrado que el yoga es el número de un ejercicio más eficaz para el alivio del dolor de espalda baja.
Aquí hay 6 posturas de yoga para el dolor lumbar relief.Each actitud debe realizarse del cinco a diez segundos, dependiendo de su nivel de confort, y debe hacerse sobre una colchoneta o . otra superficie suave, de apoyo
bajo relieve dolor de espalda plantean#1: el cadáver
se recuesta sobre su espalda en una posición relajada, armsresting a los lados, las palmas hacia abajo, y las piernas tumbado, naturalmente, con las rodillas resultaron ligeramente. Si le duele la espalda para que sus rodillas se volvieron hacia afuera, sí plantean esto con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Inhalar y exhalar durante unos segundos al tiempo que permite cualquier tipo de tensión salga del cuerpo
alivio del dolor de espalda plantean#2:. Estiramiento del gato
Comienza a cabo en sus manos y rodillas con la espalda plana. Sus manos deben estar directamente bajo los hombros con los dedos extendidos. Las rodillas deben estar directamente bajo la hips.Head está en forma no estructurada de modo que usted está buscando en el suelo entre las manos. Inhale y al exhalar, arquee la espalda hacia el techo, dirija su barbilla hacia el pecho de manera que usted está buscando en su ombligo, y meter el cóccix debajo. En espera, después suelte de nuevo en su posición original pose
alivio del dolor de espalda#3:. Viento liberadora pose
Acuéstese sobre su espalda como en postura del cadáver. Al inhalar, doblar la rodilla, coloque sus manos justo debajo de la rodilla, y dibujar la pierna hacia el pecho. La pierna izquierda debe permanecer plana en el suelo. Exhale y lleve la frente hasta tocar la rodilla. Inhale, y luego al exhalar, vuelva a su posición original. Repita con la otra pierna pose
alivio del dolor de espalda#4:. Palmera
Párese con los pies mirando hacia delante, los brazos a los lados, peso distribuido uniformemente en ambos pies. Levante ambos brazos sobre su cabeza, entrelace los dedos y gire las manos para que las palmas queden mirando hacia arriba. A continuación, coloque las palmas en la cabeza y girar la cabeza para que usted está buscando un poco hacia arriba. Estire los brazos hacia arriba, y al mismo tiempo, llegar a los dedos del pie si puede hacerlo sin dolor. Estirar todo el cuerpo hacia arriba y mantener, si es posible. Algunas personas tienen dificultades para equilibrar durante esta postura, por lo que acaba de hacer las partes de estiramiento si necesita pose
alivio del dolor de espalda#5:. Pescados presenta
encuentran en su espalda con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Arquee la espalda por lo que se sienta cómodo y levantarlo del suelo empujando el suelo con los codos. Si puede, incline la cabeza hacia atrás y descansar la corona de su cabeza en el suelo. Respirar profundamente desde el diafragma y mantenga posar durante un minuto si se puede plantear
alivio del dolor de espalda#6:. Langosta
acostarse boca abajo con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, y los codos ligeramente flexionados con los dedos apuntando hacia los feet.Raise las piernas y los muslos tan alto de la tierra como sea posible sin provocar la espalda cualquier pain.Hold durante un segundo y repetir hasta doce veces. Esto puede ser un ejercicio vigoroso por lo que debe tener cuidado para tensar los músculos lesionados ya
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