Es mucho mejor prevenir el dolor de espalda, que tratarla una vez que está allí. Por lo tanto, hay muchas cosas que usted puede hacer para prevenir el dolor de espalda
-Pay atención cuando siente dolor:. Si siente algún dolor o molestias al hacer cualquier actividad, es una advertencia de que podría haber algo mal. Poner fin a lo que está haciendo para que no puede causar más daños a su espalda. Además, no tratar de arreglarlo por su cuenta propia, ya que podría empeorar el dolor
-El trabajo de salida:. Hacer ejercicio regularmente todos los días es muy importante. Se puede ayudar a facilitar la fuerza y la movilidad. El ejercicio regular se debe hacer todos los días, incluso por sólo 15 a 20 minutos, pero si se siente un poco de dolor, no lo fuerce a hacer ejercicio. Algunos ejemplos de ejercicios son la natación, el ciclismo y caminar a paso ligero, aunque se puede elegir los que sean apropiados para usted y lo que te gusta. Si usted no puede hacer ejercicio todos los días, en el arriendo 3-4 veces por semana
-cálido arriba:. En cada ejercicio o actividad que usted, calentar primero por el estiramiento de los músculos para evitar cualquier lesión, esto hará que su cuerpo listo para la acción
-Cool abajo:. Igual que el calentamiento antes de un ejercicio, usted debe ser capaz de enfriarse después de hacer ejercicio. No se detenga de inmediato al hacer un ejercicio en su lugar sólo lentamente relajar los músculos
-Do Mecánica corporal adecuada:. Recogiendo un objeto ligero y levantándolo de manera equivocada puede lesionar su espalda. Sin embargo, puede experimentar ningún dolor de espalda de levantar un objeto pesado usando la mecánica corporal adecuada. Además de llevar un objeto fuera de su cuerpo es susceptible de tener dolor de espalda. Al levantar algo, incluso si es pesado, lo coloca cerca de su cuerpo le permite a su regreso a ser recto. Asimismo, las actividades diarias, tales como usar la aspiradora, sentado, o incluso salir de su coche requiere una mecánica corporal adecuada. Manteniendo la espalda recta, y no doblar en posiciones no naturales puede prevenir y la tensión no deseada
-Do algo de estiramiento de vez en cuando:. Como a mantener su cuerpo en reposo, como estar sentado o acostado en la cama prolongada , esto puede llevar a la debilidad de los músculos. Tómese su tiempo para estirar durante al menos 5 minutos, especialmente si ha estado sentado durante un largo período de tiempo. Además, evite encorvarse mayor parte del tiempo, ya que puede cansar la espalda
-Elige Calidad:. Cuando se va a elegir los muebles de su casa o en su oficina, asegúrese de que usted lo intenta en primer lugar. Por ejemplo, si usted va a comprar una silla de su escritorio de oficina, asegúrese de que usted se sienta cómodo y que dará soporte a la espalda. Mejor si también tiene algunas perillas ajustables. Si usted no tiene una buena silla de apoyo, el uso de un soporte lumbar puede ayudar. Otro ejemplo es la elección de una cama de su habitación. Este es un tema que es muy importante, ya que le permite tener una buena noche de sueño. Gran parte de nuestra vida se gasta para dormir y si usted no tiene apoyo adecuado de su colchón, esto puede sentar las bases a problemas de espalda. No confíe demasiado cuando la etiqueta dice ortopédica, porque a veces lo que se desinformar. Usted quiere elegir una cama con una base firme. El colchón debe ser también suficientemente blando para moldear la forma de su cuerpo, pero suficientemente duros para proporcionar apoyo en los lugares correctos
-Dormir derecha:. Dormir boca abajo pone más presión sobre su cuello y espalda, ya que va en contra de las curvas naturales de la columna vertebral. Esto puede causar severo de espalda y dolor de cuello. Dormir de lado es la posición óptima, sin embargo, está bien para dormir en su espalda con menos frecuencia. Hacer uso de almohadas que pueden apoyar su cuello y espalda. Cuando usted está en su lado, utilizar una buena almohada de apoyo cuello uterino y colocar una almohada entre las rodillas para evitar cualquier presión no deseada a las caderas. Cuando se colocan boca arriba, también es necesario utilizar una buena almohada cervical, así como el lugar una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión sobre la espalda baja
-Lose Peso:. Causas del exceso de peso deshacer la presión en la parte posterior, especialmente la zona lumbar. Con sólo perder un poco de peso, puede dar alivio al dolor de espalda baja. Así que empieza a hacer ejercicio, incluso sólo un par de veces a la semana, y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja
Consejos -Buscar de un quiropráctico:. El cuidado quiropráctico no es sólo para personas con dolor. Los quiroprácticos utilizan la manipulación espinal para mantener la columna vertebral en la alineación adecuada. Por lo tanto, esto puede impedir así tratar la lesión. Por lo tanto, las visitas regulares al quiropráctico puede ayudar a prevenir el dolor de espalda incluso de que se produzcan. Sin embargo, si usted experimenta dolor de espalda, no esperar varias semanas antes de consultar a un médico. El dolor es una señal de que algo está mal y que espera para recibir tratamiento puede causar un empeoramiento de la condición. La mayoría del dolor o las molestias pueden ser revisados por un quiropráctico, lo que le permitirá obtener alivio y recuperarse de la afección. También, podría reducir la posibilidad de tener otra lesión y tener que volver. Un quiropráctico lo derivará a otro tipo médico si su condición no puede ser tratada por su campo de experiencia.