Si has evitado hábitos alimenticios saludables para la mayor parte de su vida, es el momento de hacer un cambio. Incluso las personas mayores - especialmente los ancianos, de hecho - se centran en la necesidad de nutrición y alimentación saludable para prevenir problemas de salud. El desarrollo de hábitos alimenticios saludables significa algo más que elegir los alimentos correctos, aunque eso es un primer paso importante. el conteo de calorías y el control de las porciones deben ser parte de su estrategia, también.
¿Por qué la Dieta Superior debe ser diferente
Sus necesidades nutricionales de la dieta y cambian a medida que envejece, y la alimentación saludable se vuelve más importante que nunca. El envejecimiento altera muchos de los procesos y funciones de su cuerpo, que afecta a la forma en que su cuerpo utiliza los alimentos, y la cantidad que necesita.
Para empezar, su metabolismo se ralentiza. Su cuerpo no procesa ni utilizar los alimentos, lo más rápido, y simplemente no necesita tanto. El sistema digestivo también cambia para las personas mayores - con sus intestinos cada vez un poco más rígido y alimentos se muevan en más lentamente. Cambios en las necesidades emocionales puede afectar a algunas dietas de personas mayores: Si se siente solo, triste o deprimido, que pueden ser más propensos a comer demasiado poco o para cavar en un tazón de helado o una bolsa de patatas para la comodidad
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Nutrición para adultos mayores Consejo: Control de la parte Práctica
Control de la parte tropezar a la gente de todas las edades. Es difícil de evitar grandes porciones de comida cuando están en todas partes - en los restaurantes, tiendas de comestibles, e incluso en su plato en casa. ¿Cuándo fue la última vez que comió un pedazo de carne que era sólo el tamaño de una baraja de naipes? La mayoría de la gente come varias veces mayor que el, pero eso es todo un tamaño de porción, o una porción saludable, es en realidad.
Por lo tanto si se trata de pasta, arroz, carne o verduras, ¿cómo sabes lo que es un tamaño de la porción es en realidad ? Utilice estas aproximaciones para ayudar a averiguarlo:
1/2 taza de helado es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis
1 porción de queso es aproximadamente el equivalente a. seis jugando a los dados.
1 porción de frutas o verduras es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol.
1/4 taza de nueces o frutos secos es aproximadamente del tamaño de una pelota de golf.
1 papa al horno sólo debe ser aproximadamente del tamaño de un ratón de ordenador.
1 porción de waffles o panqueques es aproximadamente el diámetro de un DVD.
la mayoría de los tamaños de las porciones son etiquetados en onzas, por lo que invertir en una escala de alimentos para medir sus porciones. Una vez que se acostumbre a la forma en tamaños de porción muy pequeña son, usted será más capaz de averiguar lo que es apropiado
Nutrición para adultos mayores. Sugerencia: Contar esas calorías
Una vez que ajustar sus tamaños de las porciones, la cantidad de calorías que consume de forma automática será más bajo. Pero usted todavía tiene que prestar atención a los alimentos que son altos en calorías y evitar o limitar ellos.
Además, asegúrese de ajustar su consumo de calorías si cambia su nivel de actividad. Las mujeres mayores de 50 años de edad necesitan entre 1.600 y 2.200 calorías al día. Los hombres mayores de 50 años necesitan entre 2.000 y 2.800 calorías al día. Si usted tiene una vida más sedentaria, sus necesidades calóricas caer en el extremo inferior de la gama, mientras que una persona activa debe apuntar a la parte superior de la gama.
A continuación, es el momento de prestar atención a la cantidad de calorías se encuentran en cada una de las partes de que está trabajando ahora tan difícil de controlar. Sumarlos, y mantener un total acumulado de la cantidad de calorías que has comido en un día determinado. Si realmente quieres un bocado de helado, y luego intercambiar algunas calorías de otra comida para mantenerse dentro de su cantidad de calorías para el día
Nutrición para adultos mayores. Consejo: Evitar la dieta sabotaje
Por desgracia, que doesn 't necesita mucho para hacer fracasar sus esfuerzos saludables de alimentación antes de que se conviertan en hábitos. Pruebe estos consejos para mantenerse en curso con una alimentación saludable:
Haga que sana, fácil de comer alimentos en la mano todo el tiempo; de esa manera que estén listos y al alcance cuando esté tentado a la merienda o disfrutar
Manténgase alejado de salado, graso, y los alimentos azucarados.; ellos sólo activan el deseo de más.
Beba mucha agua porque la deshidratación puede engañar en pensar que tienes hambre de alimentos poco saludables. Saltar refrescos, té y café, que no saciar su sed.
Mantener el estrés bajo control.
Comer regularmente para prevenir que le den demasiada hambre y derrochar en chatarra.
cocinar más de lo que necesita para una comida, y congelar el resto para las sobras. Calentarlos cuando estás demasiado cansado para arreglar algo saludable.
Haga sabor de la comida sana deliciosa por lo que es más sabrosa. Temporada de su comida con ajo, aceites vegetales, cebolla, vinagre o en lugar de sal.
Todo es cuestión de hacer un compromiso, y cuanto antes se empiece, más fácil será. Así que adelante y desmentir dicho de que los perros viejos y nuevos trucos cambiando sus hábitos alimenticios en la actualidad.
Más información en el Centro Superior de Salud.