¿No debería una de las alegrías del envejecimiento, sería ignorar finalmente por su peso y relajarse? Por desgracia, incluso en su último año usted tiene que pensar en el control de peso. De hecho, puede llegar a ser más difícil a medida que envejece debido a cambios en su cuerpo
¿Por qué es un reto para mantener su peso mientras envejece
Puede ser desconcertante:. Lo encuentras una poco más difícil de encajar en los pantalones regulares, y un paseo extra cada día simplemente no se hace cargo de esas libras de más. Incluso si usted no ha cambiado sus hábitos de dieta, su cuerpo está cambiando. Es mucho más fácil para las personas mayores que aumentan de peso y mucho más difícil perderlo
Si usted siente que está ralentizando un poco, puede que tengas razón, y su cuerpo es demasiado -. Específicamente, su metabolismo. El metabolismo es el proceso que lleva a cabo su cuerpo para quemar calorías y utilizar, y cuando se reduce la velocidad, que no usan tantas calorías como lo hizo una vez. Cualquier calorías no utilizadas se convierten en libras y el aumento de peso no deseado.
Esto significa que a medida que envejece, su consumo de calorías se debe reducir para evitar el aumento de peso. Si usted está dando a su cuerpo más de lo que necesita, voy a poner más peso.
El ejercicio puede también ser más difícil para usted como un adulto mayor, o tal vez eres simplemente no obtener tanta actividad en su día como debería. Los problemas de salud, artritis y el dolor pueden parecer buenas excusas para saltarse el ejercicio, pero se están haciendo más daño que bien al ser sedentario. La investigación sugiere que la actividad física regular puede ayudar a la memoria impulso, mejorar el equilibrio y prevenir la depresión en personas mayores de 65 años
¿Cuál es su peso saludable?
El mantenimiento de un peso corporal saludable puede mantenerse en forma a través de sus años de vejez y evitar una serie de problemas de salud, incluyendo:
la diabetes, enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas
la presión arterial alta y el colesterol alto niveles
trazo
Algunos tipos de cáncer
La pérdida de la agudeza mental
Consulte a su médico acerca de cuál debería ser su peso corporal saludable. Un indicador de sobrepeso es su índice de masa corporal, o IMC.
Tenga en cuenta que el IMC no es siempre el mejor indicador para todo el mundo, lo cual es otra razón para hablar con su médico acerca del peso de la meta que debiera aspirar.
el mantenimiento de un peso corporal saludable
¿Cómo se puede lograr un peso corporal saludable, especialmente si su cuerpo envejecido está trabajando en contra de usted? Es un trabajo duro, pero se puede mantener absolutamente un peso corporal saludable como mayor.
En primer lugar, calcular la cantidad de calorías que necesita para comer en un día de llegar y mantener su peso ideal. Las mujeres mayores de 50 años de edad que están inactivos y reciben poco o ningún ejercicio necesitan alrededor de 1.600 calorías cada día. Esa cifra se eleva a 2.000 y 2.200 para las mujeres muy activas, y está en el medio, en alrededor de 1.800 calorías, para aquellos cuyos niveles de actividad son normales.
Los hombres mayores de 50 años necesitan alrededor de 2.000 calorías al día si están no son muy activos, y entre 2.200 y 2.400 si son moderadamente activos. Los hombres que sufren una gran cantidad de actividad física todos los días entre necesidad 2.400 y 2.800 calorías
Comience con estos números básicos en mente, a continuación, satisfacer sus necesidades con alimentos saludables. - No cualquier calorías viejos. Para mantenerse lleno y satisfecho mientras se pierde peso, pruebe estos cambios en su dieta:.
Añadir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros
Limite la sal y la grasa .
Beba mucha agua.
Elija carnes magras como pollo, pescado o pavo sin piel, en lugar de hamburguesa o filetes de mármol con grasa.
Comer y beber porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Recuerde agregar el ejercicio en su ecuación de control de peso. Hacer un compromiso contigo mismo para estar activo. Está bien comenzar lentamente, poco a poco aumentar su nivel de actividad hasta que está haciendo ejercicio y calorías en la mayoría de los días de la semana en llamas. Cuanto más ejercicio que hace, mejor se sentirá - y más fácil será mantener su peso
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