Durante mucho tiempo pensé que el estar en el dolor era parte del plan, una señal de progreso. Estaba tan acostumbrada a cojeando en los pies doloridos, con dolor en los músculos de las piernas de modo que yo no podía y rsquo; t subir y bajar escaleras sin apoyarse en la barandilla para salvar la vida
El dolor era una parte persistente de. mi vida. El salir del coche tomaron al menos 5 minutos. No podía y rsquo; t continuar con mis 62 años de edad y madre de un pequeño paseo. Me gustaría empujar a mí mismo a través de las carreras y correr por lo menos 100 millas a la semana de entrenamiento para los Juegos Olímpicos y la maratón de Nueva York ... incluso el Día de Acción de Gracias 10K. Me encontré bien. Corrí rápido. Pero el dolor siempre estaba allí. He aprendido a vivir con ella
Pero finalmente he aprendido después de 23 años de funcionamiento que sólo puede rsquo;. T conquistar el dolor. Sólo retrasar lo inevitable. Una vez que el dolor se hace cargo y ndash; Una vez que agitar la bandera blanca y ndash; todo su valor, la determinación, el talento y la tenacidad no te llevarán a un paso más.
Cuando se conduce a sí mismo demasiado duro, en realidad se conduce a sí mismo en el infierno. Usted tiene que hacer una pausa y se da suficiente tiempo para descansar y rejuvenecer, reponer y relajarse.
Ahora usted puede y debe encontrar algo de tiempo para los entrenamientos más suaves, más tranquilas. Un grupo dinámico de entrenamiento físico alternativas como el yoga, Pilates y Tai chi-ahora están en los clubes de salud, gimnasios y en los vídeos caseros. Su enfoque de la aptitud hace hincapié en la flexibilidad, el equilibrio y la respiración. La idea es & quot; & quot pensar; a través de sus movimientos y ndash; poco a poco, de manera efectiva y con gracia y ndash; no sólo para obtener un mejor trasero, pero la integración de un enfoque equilibrado de la aptitud que le ayuda a aliviar el estrés y llevar más tranquilidad a su vida
Ese y rsquo;. s grandes y ndash; Estoy a favor de menos estrés. Pero ¿dónde está el & quot; & quot entrenamiento; ¿parte? I & rsquo; m un corredor y ndash; I & rsquo; m, utilizadas para la intensidad. ¿Se puede conseguir un entrenamiento eficaz del cuerpo, mejorando también? Absolutamente. Aquí están algunas respuestas para usted:
Resistencia: SÍ
Los movimientos implican una gran cantidad de repeticiones y mantener una posición durante mucho tiempo. Esta práctica prolongada capacitará a los músculos para seguir trabajando por un período prolongado de tiempo. Ese y rsquo; s una buena noticia, pero recuerde, esos mismos movimientos le dará los mismos resultados. En consecuencia, es esencial que intenta variar la rutina cada 4-6 semanas y trabajar en otros músculos. De esta manera se & quot; JumpStart & quot; o despertar a otros músculos y construir incluso mejores resultados. El cambio es bueno, tanto física como mentalmente
Fuerza:. QUIZÁ
Si la resistencia es progresiva y ndash; ya sea con bandas, pesos o la resistencia del peso corporal y el ndash; que sí, va a construir la fuerza. Sin embargo, la mayoría de estas rutinas de tipo no impliquen pesos que desafían los músculos hasta el punto en que se fortalecen
Flexibilidad: Sí.
Consistente estiramiento de varios músculos mejorar su flexibilidad. La mayor parte de estos entrenamientos de tipo implican muy centrado rutinas de estiramiento con una gran cantidad de ejercicios de respiración para mejorar los movimientos. Sin embargo, la clave de la flexibilidad es la consistencia. Los músculos necesitan ser calentado correctamente y se estira con regularidad para mantener y mejorar una articulación y rsquo; s rango de movimiento
Pérdida de peso: CUESTIONABLE
La mayor parte de estos entrenamientos hacen. no proveer suficiente esfuerzo para obtener su ritmo cardíaco y, por lo tanto quemar muchas calorías. Así que no son los mejores quemadores de grasa por ahí. Sin embargo, con cualquier movimiento centrado que se están quemando calorías
Cardio:. ¿QUÉ PIENSAS
Si su nivel de esfuerzo se maximiza, que su ritmo cardíaco es de hasta? hasta el punto en que y rsquo; re construcción de la fuerza cardiovascular. Sin embargo, vamos y rsquo; s honestos: en su mayor parte estos ejercicios de tipo no lo hacen y ndash; y en muchos casos no se debe y ndash; . El estrés de su corazón a ese punto
Reducir el estrés: ABSOLUTAMENTE
Aprender a respirar correctamente, meditando y centrarse en su yo interior son excelentes maneras de encontrar la paz con uno mismo y su mundo.
creo que la mayoría de las rutinas de cuerpo y mente son grandes maneras de mejorar la condición física general y para ayudarle en muchas otras áreas de su vida. Se dará cuenta de todo tipo de resultados. Pero siempre hágase las dos preguntas más importantes de todos: 1) ¿Es lo que quieres? Y lo más importante:? 2) ¿Se están divirtiendo