Usted está comprometerse con un estilo de vida más saludable para un montón de razones. Tanto si desea verse mejor, sentirse más fuerte o vivir más tiempo, usted sabe que el ejercicio regular, suficiente sueño y la alimentación saludable pueden ayudar a hacer todas esas cosas & mdash; y más. Esos mismos hábitos también pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y reducir sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura. Hablar de un bono!
Ya seguimiento de sus calorías, peso, consumo de agua y de la aptitud minutos en SparkPeople. ¿Por qué? Debido a que ayuda a mantenerse responsable, seguir mejorando, y ver que en realidad está haciendo un progreso importante hacia sus objetivos. ¿Por qué no realizar un seguimiento de otras medidas de salud & mdash; la presión arterial, el colesterol y más & mdash; para ver lo bien que está haciendo? logros de la salud, como la reducción de su frecuencia cardíaca en reposo o estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, son razones para celebrar, también. Y te que todo su trabajo duro en el gimnasio y en la cocina está realmente dando resultados muestran.
Es por eso que le recomendamos que grabe estas mediciones de salud a intervalos regulares. Puede mantener estos como sus propios registros de salud personal o compartirlos con su proveedor de atención médica para ayudar a controlar y prevenir una variedad de condiciones de salud. Aquí es lo que usted necesita saber acerca de la medición, el seguimiento y la interpretación de la presión arterial, el colesterol total, descansando lecturas del ritmo cardíaco y de azúcar en la sangre.
la presión arterial de la sangre
la presión es la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias. Se mide en milímetros de mercurio (mm Hg) y se registra como dos números & mdash; sistólica (la presión sobre las paredes arteriales como el corazón se contrae) sobre diastólica (la presión sobre las paredes de las arterias cuando el corazón se relaja entre latidos), que por lo general se escribe como & quot; 120/80 & quot; (Donde 120 es el número sistólico y 80 es el número diastólico). La mayoría de la gente obtiene su presión arterial cuando se visita un consultorio médico, usando un esfigmomanómetro, pero gimnasios, entrenadores personales, e incluso farmacias ofrecer exámenes de presión arterial, también.
Además, algunas personas con presión arterial en el hogar puños pueden comprobar su presión arterial varias veces por día, por lo general siguiendo las instrucciones de un médico. Conocer sus lecturas de presión arterial durante todo el día y mdash; y el día a día y mdash; puede ayudar a ajustar su medicación y terapia (para la hipertensión) durante todo el día. A medida que pierde peso en SparkPeople y su presión sanguínea mejora, asegúrese de compartir sus lecturas con su médico para averiguar si necesita ajustar su medicación debido a la pérdida de peso o la mejora de la presión arterial.
En cualquier momento recibe una lectura de la presión arterial, ya sea que una persona sana que consigue una lectura en un examen físico anual, o si tiene hipertensión y realizar un seguimiento de su presión arterial con mayor frecuencia, puede grabar en SparkPeople para comprobar su progreso en el tiempo.
una lectura óptima es una presión arterial sistólica (el número superior) igual o inferior a 120 mm /Hg y una presión arterial diastólica (el número inferior) igual o inferior a 80 mm /Hg. Si los números son más altos, haga clic aquí para interpretarlos, como la presión arterial alta es un factor de riesgo para otras enfermedades, tales como enfermedades del corazón.
Si su presión arterial es alta, hable con su salud- prestador de salud en busca de ayuda bajándola. Un montón de hábitos de vida saludables, desde el ejercicio regular para cambios en la dieta pueden ayudarle a continuar para mejorar su presión arterial con el tiempo, también.
azúcar en la sangre (glucosa)
Un análisis de sangre ordenado por su médico puede medir su nivel de glucosa en sangre (azúcar), que se mide en mg /dl. Las personas sanas sin factores de riesgo para la resistencia a la insulina no tienen que controlar sus niveles de glucosa en la sangre, pero muchas personas con resistencia a la insulina, la diabetes, la prediabetes y la diabetes gestacional (durante el embarazo) son instruidos por sus médicos para medir sus niveles de glucosa en sangre en hogar mediante el uso de un kit de prueba de nivel de glucosa en sangre. Su proveedor médico, cuidado de la salud, dietista y /o educador en diabetes debería haber dado instrucciones detalladas para la frecuencia para medir su nivel de glucosa en la sangre y cómo interpretar y remediar sus resultados (si es necesario). Esto puede implicar pruebas de azúcar en la sangre todos los días o varias veces al día, como antes del ejercicio y después de cada comida.
En términos generales, una serie diurna de glucosa en sangre entre 80 y 120 mg /dl se considera & quot ; lo normal. & quot; En las primeras horas después de una comida, todo el mundo & mdash; no sólo las personas con problemas de glucosa & mdash; experimentarán un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, por lo general a un nivel entre 120 y 140 mg /dl. En general, una lectura de glucosa en la sangre inferior a 70 mg /dl es demasiado baja. Para la mayoría de las personas, los niveles de glucosa en la sangre que permanecen más altos que 140 mg /dl (antes de las comidas) son demasiado altos. El médico debe haberle proporcionado rangos aceptables y metas para sus propios niveles de glucosa en la sangre, por lo que siempre se refieren a aquellos en primer lugar.
Cada vez que se mide el nivel de glucosa en la sangre, se puede grabar en SparkPeople hacer un seguimiento de sus resultados con el tiempo. Utiliza esta función junto con su nutrición y estado físico para comprender mejor cómo los alimentos, la actividad física y medicamentos afectan sus niveles de glucosa. Comparte esta información con sus proveedores de atención médica para equilibrar mejor sus niveles de azúcar en la sangre y hacer frente a cualquier problema que usted note.
Para más detalles acerca de las pruebas de glucosa en la sangre y la gestión, publicación en línea de los CDC, Tome Control de su Diabetes.
colesterol colesterol
que fluye a través del torrente sanguíneo se conoce como el colesterol en suero (sangre). Su cuerpo fabrica la mayor parte de su colesterol en la sangre, sino que absorbe parte de los alimentos que consume. Su colesterol total se mide mediante un análisis de sangre médico ordenado por llamada panel de lípidos. Un nivel de colesterol total en sangre de menos de 200 mg /dL es un objetivo saludable. Si su médico cree que está en riesgo de colesterol alto, basado en la historia de la familia o el estado de salud, él o ella probablemente pedir paneles de lípidos con más regularidad para mantener un ojo en su nivel de colesterol en el tiempo.
Alto colesterol puede conducir a problemas de salud, incluyendo la obstrucción arterial y enfermedades del corazón. Una de las mejores maneras de reducir su nivel de colesterol es realizar un seguimiento de la misma. Haga que su médico realice análisis de sangre periódicamente de modo que ambos puedan realizar un seguimiento de sus resultados y avances. Para obtener más información sobre cómo reducir el colesterol, haga clic aquí.
frecuencia cardiaca en reposo
frecuencia cardíaca en reposo (RHR) es el número de veces que su corazón late por minuto, mientras que al descanso. Un corazón fuerte o eficiente puede bombear más sangre con un menor número de golpes más fuertes, mientras que un corazón más débil necesita bombear más rápido para hacer la misma cantidad de trabajo. Es por eso que la frecuencia cardíaca en reposo es un buen indicador de su estado de forma. Además, algunos estudios muestran que una frecuencia cardíaca en reposo más alto puede aumentar las probabilidades de un ataque al corazón.
Para medir con precisión su frecuencia cardíaca en reposo, cuente su pulso en la muñeca (pulso radial) o en el lado de su cuello (pulso carotídeo) antes de levantarse de la cama por la mañana. Contar el número de latidos, a partir de cero, durante un minuto completo. Para mayor precisión, tome su ritmo cardíaco en reposo tres mañanas seguidas y promediar las tasas de corazón. La medición de su frecuencia cardíaca en reposo cada mes o dos le ayudará a notar las tendencias o cambios en el tiempo.
Una frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos puede variar desde un mínimo de 40 latidos por minuto (lpm) hasta un máximo de como 100 latidos por minuto, según el Consejo americano de Ejercicio; 70-80 latidos por minuto (o menos) es la media. las tasas de corazón de los hombres tienden a ser ligeramente más alta que la de las mujeres son, y las frecuencias cardíacas en reposo de los atletas de resistencia son a menudo muy baja (por debajo de 40 latidos por minuto). Frecuencia cardíaca en reposo por sí sola no puede determinar su nivel de salud o estado físico, pero los expertos coinciden en que una frecuencia cardíaca en reposo inferior suele ser un indicador de la aptitud o mayor, que a menudo se traduce en una mejor salud cardiaca.
Con el tiempo, hacer ejercicio con regularidad y mdash; en especial haciendo cardio ejercicio (aeróbico) y el entrenamiento de resistencia y mdash; puede fortalecer la eficiencia de su corazón y disminuir su frecuencia cardíaca en reposo. Muchos factores (edad, nivel de condición física, la genética y más) pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo, que también puede variar día a día, por lo que es importante tener en cuenta las tendencias generales en el transcurso de varias semanas y meses. A medida que disminuye su RHR, vuelva a calcular su frecuencia cardíaca ideal cada pocos meses. Si su frecuencia cardíaca en reposo eleva de repente, se puede indicar el sobreentrenamiento o la necesidad de más descanso y la recuperación de una sesión de ejercicios anteriores. Si usted siente que su ritmo cardíaco en reposo es de preocupación, hable con su proveedor de cuidados de la salud.
Toma el control de su salud! Iniciar el seguimiento de estas medidas de salud hoy!
Este artículo fue revisado y aprobado por expertos Sparkpeople Tanya Jolliffe, nutricionista, y Jen Mueller, entrenador personal certificado y educador de la salud.