Si usted tiene huesos y dientes fuertes, usted puede agradecer calcio para eso. El calcio es un mineral esencial que el cuerpo necesita no sólo para la salud de huesos y dientes, pero su cuerpo también usa el calcio para estabilizar la presión arterial y regular los latidos del corazón. La mayoría del calcio se almacena en los huesos y, como los huesos comienzan a delgada con la edad, se pierde calcio. Esto es normal y por lo general sustituye a diario con los alimentos que comemos, pero ¿cómo puede usted decir si usted no está recibiendo suficiente calcio?
Para disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis o enfermedad de deficiencia de calcio (hipocalcemia), tome nota de estos síntomas de deficiencia de calcio
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1. calambres musculares: ¿Son sus músculos doloridos, incluso cuando usted no ha funcionado? dolores musculares y calambres son una de las primeras señales de una posible deficiencia de calcio. El calcio regula las contracciones musculares y dolores específicamente en los brazos, las axilas y los muslos durante el movimiento normal (como caminar) puede ser una indicación.
2. Las uñas quebradizas: El calcio ayuda a las uñas crecen y se fortalecen las uñas. Si sus uñas son débiles y lentos para crecer, esto podría ser una señal de que no está recibiendo suficiente calcio.
3. Insomnio: Sí, sin sueño podría ser un signo de algo malo. No obtener suficiente calcio durante el día puede mantener al lector en la noche. La falta de calcio puede evitar que el sueño o impedir que pueda tener para el sueño tranquilo y profundo.
4. La caries dental: 99% del calcio está almacenado en los huesos y los dientes. Los signos de caries dental (por ejemplo, el adelgazamiento del esmalte, manchas blancas en los dientes) podría ser un signo de pérdida de calcio Además de los problemas más graves de salud oral.
5. Fatiga: A menudo, la deficiencia de calcio no muestra síntomas. Si por lo general a verse y sentirse bien, pero se siente más cansado de lo habitual y más a menudo, la fatiga inexplicable podría ser de una carencia de calcio
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los síntomas más graves pueden incluir depresión, pérdida de memoria y entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies.
Obtener más calcio en su DietIncorporating más alimentos en su dieta diaria con calcio, con la ayuda de darle a su cuerpo la cantidad recomendada de calcio que necesita. La leche, el yogur y el queso son ricas fuentes naturales de calcio. fuentes no lácteas incluyen verduras como la col china, col rizada, la espinaca y el brócoli. Los alimentos como granos, cereales y zumos de frutas también pueden ser fortificados con calcio añadido. Los suplementos de calcio son también una opción, pero sólo deben ser consumidos en el consejo de su médico
La tabla a continuación proporciona la cantidad recomendada de calcio para su grupo de edad:. Francia El siguiente cuadro proporciona la cantidad recomendada de de calcio para su grupo de edad: Tabla 1: Los derechos de emisión dietética recomendada (RDA) para CalciumAge
Hombre
Mujer embarazada
Lactantes
0-6 meses * 200 MG200 mg7-12 meses * 260 mg260 mg1-3 years700 MG700 mg4-8 years1,000 mg1,000 mg9-13 years1,300 mg1,300 mg14-18 years1,300 mg1,300 mg1,300 mg1,300 mg19-50 years1,000 mg1,000 mg1,000 mg1,000 mg51-70 years1,000 mg1,200 mg71 + years1,200 mg1,200 mg
* ingesta adecuada (AI)
Consulte a su médico para un diagnóstico y tratamiento adecuados, si usted sospecha que tiene una deficiencia de calcio.