Hace más sólida ejercicio físico al cerebro más que el ejercicio mental?
Muchos de nosotros hemos crecido familiarizado con el dicho popular, "usarlo o perderlo". Esta frase es cierto en muchos aspectos, incluyendo la capacidad cerebral, pero resulta que crucigramas y sudokus podría no ser la mejor manera de mantener el cerebro joven.
Mientras que los ejercicios mentales ayudan al cerebro a funcionar de forma facultades hasta cierto punto, se ve como el ejercicio físico podría ser aún más beneficioso.
Curiosamente, los estudios muestran que las personas que regularmente hacen un tipo específico de ejercicio mental mejoran la capacidad de su cerebro para trabajar en esa capacidad especial , pero eso no se traduce a la forma en que funciona el cerebro en otras áreas.
eso significa que usted podría ser un profesional en hacer crucigramas, pero aún así no recuerda donde pones las llaves del coche la noche anterior.
por el contrario, el ejercicio físico se ha demostrado para ayudar a mejorar el pensamiento y el pensamiento velocidad de procesamiento en todas las áreas.
enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia afectan la vida de tantas personas y familias en el mundo de hoy que algunas personas dicen que es una epidemia.
de acuerdo con la Asociación de Alzheimer, más de medio millón de estadounidenses mueren de la enfermedad de Alzheimer cada año, y es el número seis principal causa de muerte en America.Wouldn't sería agradable si pudiéramos convertir esas estadísticas en torno simplemente creando una cultura saludable en el que más personas participan en un programa regular de ejercicios?
Algunas investigaciones incluso sugiere que las mujeres que permanecen activas a través de sus embarazos a menudo terminan dando a luz a bebés más inteligentes.
Si usted está buscando una manera comprobada como efectiva para mantener su mente rápida y aguda, podría ser que usted no tiene que mirar más allá de la cinta de correr más cercano.
¿Cómo Fortalecer el ejercicio físico el cerebro?
el ejercicio aumenta la cantidad de una molécula llamada irisina que su cerebro produce.
con el aumento de irisina, el cerebro es capaz de utilizar mejor derivado del cerebro factor de neurothophic (BDNF), una proteína . que mejora la capacidad de pensar y ayuda a proteger el cerebro contra la degeneración
BDNF se ha referido como "Miracle-Gro para el cerebro" por el psiquiatra de Harvard, John J. Ratey, MD, autor de
Spark: el nuevo y revolucionario Ciencia de Ejercicio y el cerebro
.
¿Quién no desean que podían aumentar la capacidad de su cerebro para crecer y funcionar de una manera milagrosa en lugar de sentarse y observar el lento (o en algunos casos no tan lento) el deterioro del cerebro con la edad?
"la salud cardiovascular es más importante que cualquier otro factor en la preservación y la mejora del aprendizaje y la memoria", dice Thomas Crook, Ph.D., una clínica psicólogo y la memoria investigador. "Usted está trabajando fuera de su cerebro al mismo tiempo que su corazón." De acuerdo con un artículo en el New York Times, un estudio que incluyó a 120 personas mayores mostró que las personas que participaron en un programa de caminar con regularidad tenían un aumento en el tamaño del hipocampo en comparación con aquellos que no participaron en el programa de caminatas que experimentaron líder atrofia notable a la contracción hipopcampus. ¿Cuáles son hay algunos tipos de ejercicio que son más beneficiosos que otros?
la mayoría de los estudios que incluyeron el efecto del ejercicio sobre el cerebro se han realizado utilizando el ejercicio aeróbico, pero hay alguna evidencia de que el levantamiento de pesas y otros ejercicios extenuantes podrían ser beneficiosas también.
en el estudio se ha indicado anteriormente, donde los adultos mayores que participaron en un programa regular de la marcha experimentaron un aumento de la materia hipocampo, el otro grupo de la tercera edad que experimentó el deterioro y atrofia participaban en un programa de estiramiento
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Mientras que el estiramiento no tener muchos beneficios, parece que en lo que va del BDNF, que no tiene el mismo efecto que hace el ejercicio más fuerte.
Si se encuentra en bastante buena forma para incluir intervalos cortos de alta intensidad (como carreras cortas) en su sesión de ejercicios, esto realmente puede intensificar su capacidad cerebral.
No era en realidad un estudio realizado en Alemania, que mostró algunos resultados sorprendentes en el cerebro para las personas que hacen entrenamiento de alta intensidad intervalo.
Se compararon los efectos de correr en una cinta de correr a un ritmo constante durante 40 minutos para trotar con intervalos de 2 minutos de carreras cortas intercaladas en un entrenamiento de 40 minutos.
Los que añade en carreras cortas no sólo produce más BDNF, pero eran capaces de memorizar nuevas palabras de vocabulario 20% más rápido que los del otro grupo.
Este es uno de mis favoritos entrenamientos
Piyo: El trabajo que ha moderado mis músculos y fortalecido mi cuerpo entero como ningún otro entrenamiento Hal disfrutar de correr, nadar, y muchos otros ejercicios, pero honestamente puedo decir que ha bajado el tono Piyo mis músculos y cambiaron mi composición corporal más que cualquier otro entrenamiento que he probado, y me encanta!
¿Cuánto ejercicio Qué se necesita para crear una notable mejora en Cognición y cerebro general de salud?
La respuesta simple a esta pregunta es que cualquier cantidad de ejercicio que va a mejorar la función cerebral.
Usted probablemente ha notado una mejora en el estado de ánimo y un aumento del estado de alerta después de hacer ejercicio, incluso para un período relativamente corto de tiempo, y resulta que la investigación apoya la idea de que no todo está en tu cabeza.
los participantes del estudio muestran una mejora notable en las habilidades cognitivas después de hacer ejercicio, independientemente de si participan en un programa de ejercicio regular o que es su primera vez hacer ejercicio en años.
por otro lado, para los resultados a largo plazo, tales como la ampliación de la Hipocampus (que se conoce a deteriorarse lentamente a medida que la gente envejece), necesita hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres veces a la semana.
el más consistente es su rutina de ejercicios, más beneficioso será a su cerebro a largo plazo
Running minimalista cambió mi vida:. ¿Podría cambiar ... en un momento dado, me dijeron que nunca podría correr de nuevo. Después de la rehabilitación de mí, oí hablar de correr minimalista. Se abrió un mundo completamente nuevo para mí. Estoy corriendo duro y sin lesiones.
¿Es posible exagerar?
Curiosamente, mientras que el ejercicio moderado es bueno para el cerebro, es posible ejercer en un grado que se convierte en contraproducente.
Los estudios realizados por Justin Rhodes, Ph.D, neurocientífico de la Oregon Health and Science University en Portland encontraron que los ratones que corrían obsesiva día y noche mostraron una disminución de la capacidad para navegar por un laberinto que previamente no había sido tan difícil para ellos
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Este estudio sugiere que mientras que el ejercicio de alta intensidad con moderación mejoró la función cerebral, no es aconsejable tomar que el ejercicio a un nivel que es demasiado extrema y vigorosa sobre una base regular .