Los investigadores han encontrado que los individuos con una alta ingesta diaria de frutas y verduras también demuestran un mayor rendimiento cognitivo. Tenga en cuenta que se mencionan verduras primera, ya que son mucho más importantes que las frutas.
Los sujetos con un alto consumo (alrededor de 400 gramos por día) de frutas y verduras tenían niveles de antioxidantes más altos, más bajos indicadores de radicales libres inducida daños, y mejor desempeño cognitivo.
Los resultados fueron independientes de la edad, sexo, índice de masa corporal y nivel de educación. Está previsto realizar estudios que incluirá las cohortes más grandes de materia, los pacientes con enfermedad de Alzheimer y pacientes con deterioro cognitivo leve
Comentarios del Dr. Mercola:.
Este último estudio en el
Journal of Alzheimer y rsquo; s de Enfermedades
confirma estudios anteriores sobre la ingesta de vegetales y la demencia. Aquí, los sujetos sanos entre las edades de 45 y 102 se sometieron a pruebas cognitivas, mientras que su sangre se comprobó la micronutrientes antioxidantes y biomarcadores de estrés oxidativo. Se evaluó la ingesta de frutas y verduras al día también.
Los sujetos en el grupo de alta ingesta de frutas y de verduras puntuaron significativamente más alto en las pruebas cognitivas, y también tenían niveles más altos de antioxidantes y biomarcadores de estrés oxidativo más bajos que los de el grupo de ingesta baja
resultados de las pruebas cognitivas se correlacionaron positivamente con los niveles en sangre de & alpha. tocoferol y el licopeno, y una correlación negativa con F2 y alfa; (isoprostanos potentes vasoconstrictores) y carbonilos proteicos & ndash; un subproducto de la oxidación que causa daño celular. .
Los resultados fueron independientes de la edad, sexo, índice de masa corporal, la educación, el colesterol total, LDL y HDL-colesterol, triglicéridos, albúmina y
Los investigadores llegó a la conclusión de que en & ldquo; modificación de hábitos nutricionales destinadas a aumentar la ingesta de frutas y verduras deben ser alentados a menor prevalencia de deterioro cognitivo en la edad adulta y rdquo;.
La clave para la salud del cerebro
I y rsquo; m contentos de que centraron su recomendación sobre las frutas y verduras en lugar de los antioxidantes por sí solos, ya que estudios previos han demostrado que mientras que los antioxidantes de los alimentos tienen un impacto beneficioso en el cerebro y pueden prevenir el deterioro cognitivo, los suplementos no parecen ofrecer los mismos beneficios.
Parece que su cerebro es demasiado inteligente como para conformarse con el segundo mejor, y la clave para la salud del cerebro se basa la comida, y es probable que no puede ser duplicado por los suplementos solos.
Por ejemplo, aa estudio publicado en el
Revista de la Asociación médica Americana gratis (JAMA) en 2002, encontró que las dietas ricas en vitamina E & ndash; otro antioxidante -. puede retrasar la aparición de la memoria que priva de la enfermedad de Alzheimer
Durante los procesos celulares normales, compuestos llamados radicales libres son liberados, que pueden ser perjudiciales para los tejidos del cuerpo y conducir a la llamada o el daño oxidativo estrés. Los expertos han relacionado el estrés oxidativo a muchas enfermedades, incluyendo cáncer, enfermedades del corazón y la enfermedad de Alzheimer
Dado que los antioxidantes pueden neutralizar los radicales libres, un poco de la investigación se ha centrado en estos nutrientes y rsquo;. S cree que pueden ayudar a retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, se siguen encontrando que este beneficio sólo se hace evidente cuando los nutrientes que se consumen en los alimentos.
En el
JAMA
estudio, aquellos con la mayor ingesta de vitamina E de los alimentos que parecía ser el menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Incluso los fumadores que consumieron los alimentos más antioxidantes parecen reducir el riesgo de su Alzheimer
¿Es la enfermedad de Alzheimer y rsquo;.? Sa forma de diabetes
Es interesante que, en años más recientes Alzheimer y rsquo; s enfermedad es cada vez más se hace referencia como tercera forma de diabetes. Junto con el páncreas, el cerebro también produce insulina. Los receptores de insulina e insulina en el cerebro son cruciales para la memoria y el aprendizaje, y rsquo; s conocido que estos componentes son más bajos en las personas con Alzheimer y rsquo; s enfermedad.
En el cerebro, la insulina se une a un receptor de la insulina en una sinapsis, lo que desencadena un mecanismo que permite a las células nerviosas para sobrevivir, y los recuerdos a la forma. Un estudio reciente en la revista
Neurología
descubierto que una proteína tóxica en el cerebro de Alzheimer y rsquo; s pacientes - llamados LDDA - Elimina los receptores de insulina a partir de células nerviosas, neuronas y dan lugar a los resistentes a la insulina. Se ha sugerido que los LDDA se acumulan en el comienzo de la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s enfermedad y por lo tanto bloquear la función de la memoria. Incluso hay una prueba que mide LDDA en su fluido espinal que pretende detectar la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s la enfermedad en sus primeras etapas.
Las personas con diabetes también tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y rsquo;. s enfermedad
La vitamina D puede también juegan un papel
Otro factor que puede fortalecer aún más la hipótesis de que la enfermedad de Alzheimer y rsquo ; s es una forma de diabetes es que la vitamina D, al igual que la insulina, también parece desempeñar un papel en ambas enfermedades.
Ya se ha establecido que la diabetes tipo 1 se pueden prevenir con niveles de vitamina D suficientes.
Por ejemplo, en un estudio, los bebés que recibieron al menos 2.000 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día eran casi 80 por ciento menos propensos a desarrollar diabetes tipo 1 durante los próximos tres décadas en comparación con los bebés que tenían menor la ingesta de la vitamina.
La diabetes tipo 1 se considera que es una enfermedad autoinmune, y la vitamina D se ha demostrado que es un ingrediente importante para que el funcionamiento óptimo de su sistema inmunológico y en la prevención de ataques demasiado agresivas contra los propios tejidos del cuerpo.
En la misma edición de la
Journal of Alzheimer y rsquo; s enfermedad
es el estudio que muestra los beneficios de las verduras en el rendimiento cognitivo, allí y rsquo; s también un informe escrito acerca de la posibilidad de que la vitamina D para proteger contra la demencia.
Los estudios han descubierto que los niveles bajos de vitamina D se asocian con mayor riesgo de:
Las enfermedades cardiovasculares
Tipo 1 diabetes
La depresión
La caries dental
La osteoporosis
la enfermedad periodontal
Todas estas condiciones son considerados ya sea factores de riesgo para la demencia o la han precedido incidencia de la demencia, por lo que sus niveles de vitamina D pueden de hecho ser una de las causas subyacentes de la degenerativa enfermedades cerebrales como el Alzheimer y rsquo; s, así
Los estudios de laboratorio también muestran que la vitamina D ofrece neuroprotección, y que desempeña un papel en la reducción de la inflamación en su cuerpo, que es un aspecto importante de protegerse a sí mismo contra el Alzheimer y rsquo.; enfermedad de s
Directrices para prevenir tanto la enfermedad de Alzheimer y rsquo;. s y diabetes en el mismo tiempo
Tres de las estrategias más importantes para prevenir la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s enfermedad en realidad son idénticas a las recomendadas para prevenir la diabetes.
Esto puede parecer extraño a primera vista, pero es fácil de entender cuando se agarra el hecho de que el factor más importante que puede ayudar a prevenir casi todas las enfermedades crónicas conocidas por el hombre es
normalizar la insulina y la leptina
niveles. Estos tres pasos son la base para la normalización de sus niveles de insulina y leptina:
Ejercicio - El ejercicio protege el cerebro del mismo modo que protege el resto de su cuerpo de la diabetes. Según un estudio, las probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer fueron casi se cuadruplicó en personas que eran menos activos durante su tiempo de ocio, entre las edades de 20 y 60 años, en comparación con su peers.Similar a una dieta saludable, actividad física regular es uno de los cosas que pueden mejorar significativamente muchos aspectos de su salud física y emocional. Para las actividades de edad avanzada, simple como caminar y el entrenamiento con pesas luz probablemente proporcionará beneficios. Para aquellos que son más jóvenes, el ejercicio más fuerte puede aumentar los beneficios
Dieta -.. Comer una dieta nutritiva de los alimentos orgánicos en su mayoría, enteros que son perfectos para su tipo nutricional
Las grasas omega 3 - Una dieta rica en grasas omega-3 se ha encontrado para evitar tanto la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s la enfermedad y la diabetes. Tenga en cuenta que la mayoría de peces de hoy están muy contaminado, por lo que a pesar del hecho de que son una fuente importante de ácidos grasos omega-3 saludables y rsquo; s no recomiendo comer mucho pescado en estos días, ya que los riesgos para la salud son muy superiores a los beneficios. Su mejor alternativa es tomar un suplemento de omega 3 de origen animal, tales como el aceite de krill.
Las estrategias adicionales para mantener su mente aguda
En 2050, it & rsquo; s estima que 1 de cada 8 personas tendrán Alzheimer y rsquo; s la enfermedad y hellip; Esto no es un producto natural estado de cosas, ya que su cerebro es capaz de permanecer completamente funcional no importa la edad que se obtiene. Es decir, el tiempo que se toma el cuidado de él.
Así que además de los tres importantes consejos anteriores, aquí hay algunos más estrategias para ayudar a mantener su mente aguda hasta una edad avanzada:
Optimizar la vitamina D niveles
Evitar y eliminar el mercurio de su cuerpo. amalgamas dentales son una de las principales fuentes de mercurio, sin embargo usted debe estar sano antes de que se les retire. Una vez que haya ajustado a una dieta nutritiva, puede seguir el protocolo de desintoxicación de mercurio y luego encontrar un dentista biológico que va a saber cómo eliminar sus amalgamas de una manera segura que no dañe su salud en el proceso.
Evitar aluminio, tal como en los antitranspirantes, utensilios de cocina, etc.
Evitar vacunas contra la gripe, ya que contienen mercurio y aluminio!
Comer arándanos silvestres, los cuales tienen un alto contenido de antioxidantes antocianina y que son conocidos para proteger contra el Alzheimer y otras enfermedades neurológicas.
Desafía tu mente todos los días. La estimulación mental, como viajar, aprender a tocar un instrumento o hacer crucigramas, se asocia con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Los investigadores sospechan que el desafío mental ayuda a construir su cerebro, por lo que es menos susceptible a las lesiones asociadas con la enfermedad de Alzheimer.