Las necesidades nutricionales cambian a medida que la edad fotos: por Christina Boufis
WebMD Revista - Característica Comentado por Jennifer Robinson, MD
¿Es necesario cambiar qué y cómo se come en su 50s, 60s, y más allá? Sí, aunque quizás no de manera que usted podría pensar. Lo que necesita menos calorías cada década, dice Connie Bales, PhD, RD, director asociado del geriátrico de Investigación, Educación y el Centro Clínico en Durham VA Medical Center. "Nos movemos menos, tenemos menos músculo, y nuestra tasa metabólica disminuye."
El desafío, mientras que comer menos en general es comer más alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, nueces , frijoles, pescado, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.
A medida que envejece, su cuerpo necesita la misma cantidad de proteínas, vitaminas y minerales y, en algunos casos, incluso más nutrientes.
Tomar vitamina B-12, por ejemplo. Después de 50 años de edad, la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina menudo se desvanece debido a que no tiene el ácido del estómago tanto, lo que se necesita para romper B-12 por debajo de las fuentes de alimentos.
Lo mismo es válido para la vitamina D . Envejecimiento de la piel es menos capaz que la piel joven para cambiar la luz del sol para la vitamina. Eso, a su vez, afecta la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.
Es necesario tanto la vitamina D y calcio para prevenir la pérdida de masa ósea. Pregúntele a su médico si usted está recibiendo suficiente de los nutrientes que debe tener, y si no es así, qué alimentos debe comer y si usted necesita un suplemento. Si su médico no está seguro, pida una canalización con un dietista.
Además, asegúrese de beber agua. Eso es importante a cualquier edad, pero en sus últimos años, que pueden ser menos propensas a notar su sed, dice Bales.
Quizás el mito más grande acerca de la nutrición y el envejecimiento? Que las personas mayores se encuentran en su camino. "Eso realmente no es verdad", dice Bales. "Me he dado cuenta que la mayoría son muy motivado por su salud, y muchos de ellos son bastante dispuestos a tratar de cambiar."