El ritmo circadiano que guía su ciclo diario de sueño a la vigilia y de nuevo se puede hacer mucho más que la tarea así de sencillo.
Los biólogos han demostrado que un funcionamiento circadiano sistema es fundamental para la capacidad hámsters 'para recordar lo que han aprendido. Sin ella, de hecho, no pueden recordar nada.
Los hámsters cuyo sistema circadiano fue desactivado constantemente dejado de recordar su entorno, a diferencia de los hámsters con los sistemas circadianos que funcionan normalmente
.
Hasta ahora, nunca se ha demostrado que el sistema circadiano es crucial para el aprendizaje y la memoria. El cambio en la retención del aprendizaje parece depender de la cantidad de una sustancia neuroquímica llamado GABA, que utiliza el reloj circadiano para controlar el ciclo diario de sueño y la vigilia
Comentarios del Dr. Mercola:.
Este es otro gran ejemplo del sueño y su papel crucial juego de reloj circadiano en su salud general y la calidad de su vida.
El estudio de la Universidad de Stanford citados en este artículo es innovador ya que demuestra que el sistema circadiano - o reloj interno del cuerpo - deben estar en condiciones óptimas para que usted pueda aprender nueva información y recuerde.
Una de las peores cosas que puede hacer para alterar su reloj biológico es participar en el trabajo regular turno de noche. Soy consciente de que muchos pueden no tener una opción en la selección de su trabajo, pero es vital para entender cuando usted cambia regularmente sus patrones de sueño debido a un trabajo como el trabajo ER policía, bomberos o, a continuación, usted simplemente está sacrificando su longevidad como si se involucra en esto cambió período de sueño durante muchos años que se puede superar fácilmente diez o más años de su vida útil.
sueño de la buena noche puede mantener su memoria intacta
En breve, el reloj circadiano controla el ciclo diario de sueño y la vigilia al inhibir de forma alternativa y emocionantes diferentes partes de su cerebro mediante la regulación de la liberación de ciertos neurotransmisores. La parte del cerebro conocida como el hipocampo debe ser excitado a fin de que las cosas que se aprenden a organizarse de tal manera que usted pueda recordar más tarde.
Si su reloj interno no está funcionando correctamente, se produce la liberación de un exceso de GABA, el neurotransmisor inhibiendo cerebro. Según los resultados del estudio de Stanford, un exceso de GABA inhibe el cerebro de una manera que conduce a problemas de memoria a corto plazo y la incapacidad para retener la nueva información.
En honor a su Biológica Ritmos
Su ritmo circadiano ha evolucionado durante muchos años para alinear su fisiología con su entorno. El reloj de su cuerpo asume que al igual que sus antepasados, a dormir por la noche y permanecer despierto durante el día.
Si usted confunde la situación por quedarse hasta muy tarde, o privarse de suficientes horas de sueño, o comer comidas a horas intempestivas (momentos en los que su reloj interno espera que seas dormir), que envía señales contradictorias a su cuerpo. En respuesta, su cuerpo va a producir productos químicos 'sueño' en los momentos en que necesita para estar despierto y alerta, despierto y «productos químicos 'cuando se necesita descansar.
Sobre la base de las implicaciones de este estudio, es fácil ver la relación entre un sistema comprometido circadiano, los patrones de sueño saludables, problemas de memoria y - sobre todo en una población que envejece.
de alta calidad del sueño Tunes su reloj biológico
Independientemente de su edad, la mejor manera de mantener su reloj circadiano está funcionando correctamente para asegurarse de que está recibiendo la cantidad necesaria de sueño de alta calidad , durante las horas en que su cuerpo espera estar durmiendo. La cantidad correcta para usted se basa en sus necesidades individuales del sueño y no en un todo de una sola talla única de duración prescrita.
El sueño de una buena noche de es un requisito esencial para ser saludable, independientemente de su edad. Puede hacer todo lo demás derecha - come alimentos nutritivos, ejercicio, controlar el estrés - pero si usted no está recibiendo alta calidad del sueño, simplemente no va a estar sano.
Su ritmo circadiano regula la actividad individuo por todo el cuerpo, desde el cerebro, los pulmones y el corazón, al hígado, a los músculos esqueléticos. Su reloj interno mantiene todos sus órganos y sistemas funcionando sin problemas.
Su reloj biológico y su peso
Un reloj corporal alterada puede causar estragos en muchas áreas de su salud, incluyendo su peso. La falta de sueño se ha demostrado que afectan a los niveles de dos hormonas relacionadas con el apetito y la conducta alimentaria. Cuando se ven privados de sueño, su cuerpo disminuye la producción de leptina, la hormona que le dice al cerebro que no hay necesidad de más alimentos. Al mismo tiempo que aumenta los niveles de grelina, una hormona que desencadena el reloj biológico y hunger.Your cáncer
Durante la noche el trabajo por turnos es un probable cancerígeno porque interrumpe su reloj biológico. Esta alteración puede influir en la progresión del cáncer a través de cambios en las hormonas como la melatonina, lo que hace que su cerebro durante el sueño, y que es conocida para suprimir tumores development.Melatonin es un antioxidante que ayuda a suprimir los radicales libres dañinos en el cuerpo y disminuye la producción de estrógenos, que puede activar el cáncer. Cuando se altera su ritmo circadiano, su cuerpo puede producir menos melatonina y por lo tanto puede tener menos capacidad para combatir el cáncer.
más sobre el sueño y su cerebro
Además del problema con la memoria se informó en el estudio de Stanford, la falta de sueño también puede dañar el cerebro debido a los niveles elevados de corticosterona, la hormona del estrés asociado con la rabia del camino.
Cuando su cuerpo está bajo estrés, libera hormonas que aumentan el ritmo cardíaco y la presión arterial. Sus músculos se tensan, sus procesos digestivos se detienen, y ciertos centros del cerebro se activan, lo que altera la química del cerebro
Si no se controla, esta respuesta de estrés puede conducir eventualmente a una variedad de problemas de salud, incluyendo:.
Los dolores de cabeza
La indigestión
El insomnio
Aumento de la ansiedad
La depresión
La presión arterial alta