¿Alguna vez sólo se quedó en la cama mirando el techo, dando vueltas, tratando de dormir, pero simplemente no poder? Estás cansado, sus ojos son pesados, y sin embargo se encuentran allí contar ovejas.
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que la falta de sueño es una epidemia de salud pública. La falta de sueño no sólo es un problema grave, pero tiene algunas consecuencias graves también.
La falta de sueño se ha relacionado con muchas enfermedades y lesiones así como. Con esto en mente, es importante que comencemos a reconocer lo que está haciendo que nos quedamos despiertos y tomar medidas para detener estas noches de insomnio.
Para obtener una buena cantidad de sueño que es importante reconocer lo que nos mantiene despiertos. Si nunca se detuvo y se tomó el tiempo para pensar en ello, permítanme sugerir algunas razones comunes por las que las personas se quedan despiertos. Al conocer lo que no lo deja dormir puede hacer cambios para volver a dormirse y mantenerse saludable.
4 razones por las que no pueden dormir
1. Tienes hambre
Si su estómago tiene diferentes planes que su mente que tendrá dificultad para conciliar el sueño. Usted puede pensar que puede dominar a ese estruendo en su estómago, pero su estómago va a ganar la batalla
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El ir a la cama con hambre puede afectar seriamente su sueño. El consumo de comidas equilibradas durante todo el día puede prevenir los dolores del hambre interrumpa su sueño. Asegúrese de que está disfrutando de la proteína en su última comida para llevarlo hasta la mañana.
2. Su mente está corriendo
Si sólo nuestros cerebros tenían un interruptor de encendido y apagado que pudiéramos chasquear antes de acostarse. Parece cualquier asunto que rechazaron todos los días vienen corriendo justo en el momento en que se necesita cerrar los ojos. El exceso de pensamiento puede mantenerlo despierto.
En una encuesta realizada a entender por qué la gente tiene problemas para dormir, el 23,2 por ciento de las personas indicó pensar demasiado como razón principal, según los CDC.
Si pensar demasiado no lo deja dormir, hay algunas cosas para probar. Antes de ir a la cama, trate de sentarse con sus pensamientos y apuntar a todos hacia abajo en un cuaderno. Incluso si usted no llegar a una solución, todavía estás dirigiendo a ellos.
Otro truco es levantarse y viajar a otra habitación. Este acto puede detener cualquier pensamiento apremiantes que se ejecutan a través de su mente. Es importante que no se encienda ninguna luz, aunque
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Pero si sus pensamientos son lo deja dormir por una noche, podría ser el momento de buscar ayuda de otra persona como un therapist.3. Usted tiene un compañero de sueño inquieto
El ronquido, desplazarse y acaparando las portadas. Estos son todos los problemas que pueden surgir al compartir la cama con alguien. Pero, por desgracia los hábitos de sueño de sus compañeros de cama 'que podrían estar afectando
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Si su pareja tiene un problema de ronquido puede ser útil para pedirles que hacerse ver. El ronquido puede ser una parte normal del envejecimiento o podría ser un síntoma de la apnea del sueño - un grave trastorno del sueño, lo que puede dar lugar a una serie de problemas de salud. Si se diagnostica a su pareja puede requerir una presión positiva continua en vía aérea (CPAP) para ayudarles a respirar y minimizar los ronquidos.
Si su pareja está en constante movimiento o calentar la cama para encontrar un colchón para combatir estos hábitos puede grandemente ayuda.
Sin embargo, el primer paso para la solución de este problema es tener una conversación abierta con su pareja. No pueden corregir estos hábitos si no son conscientes de ellos!
4. Su dormitorio no está promoviendo el sueño
Hay una razón que se llama un dormitorio. El papel de un dormitorio es para promover el sueño, pero su dormitorio en realidad podría estar saboteando su capacidad para dormir. Luces, temperatura, incluso desorden en un dormitorio puede mantener despierto por la noche
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Tal vez se utiliza un reloj de alarma para despertarle. El problema con estas pantallas es que continuamente brillan. Incluso si sus ojos están cerrados, el brillo de los dispositivos es suficiente para entrar en la retina. Esta luz envía señales a su cerebro y estropea su sueño.
Además de un cuarto desordenado conduce a la falta de sueño. Tal vez usted tiene algunos papeles apilados, o tener un montón de ropa en el suelo; esto es suficiente para evitar que dormir bien por la noche. El desorden conduce al estrés y el estrés reduce la calidad del sueño. Así que tan tedioso que pueda parecer, cuando se trata de su intento habitación para ser ordenado.
Por último, durmiendo en una habitación fresca es mejor que dormir en una caliente. No hay nada peor que lanzar alrededor porque usted está mintiendo allí sudando. Nuestros cuerpos están en su punto más frío cuando estamos en un sueño profundo, pero si la habitación está demasiado caliente nuestros cuerpos se confunden y piensan que es hora de despertar. Mantenga su habitación a una temperatura más fría para solucionar este problema.
El sueño es muy importante para todas las funciones corporales. Asegúrese de que está recibiendo la cantidad correcta. Si estás cansado de estar despierto noche tras noche es el momento de determinar realmente la causa subyacente. Los cuatro consejos mencionados anteriormente son sólo un punto de partida para darle un mejor sueño.