Es una cálida tarde de domingo y sólo he tenido un gran almuerzo y un largo paseo. ¿Ahora que? Las investigaciones recientes sugieren que probablemente debería dirigirse a la hamaca o sofá y tomar una siesta; que podría ayudar a reducir la presión arterial y prevenir un ataque al corazón. Aunque la mayoría de la gente no necesita una razón para tomar una siesta, la ciencia ahora nos ha proporcionado con incentivos para la salud del corazón para coger un poco de medio día de Z.
Un equipo de investigadores del Hospital General de Asklepieion Voula en Atenas estudió 186 mujeres y 200 hombres (con un promedio a los 61 años de edad) con la presión arterial alta - algunos de los cuales eran tomadores siesta regulares. Los resultados descubierto que las personas que tomaron una siesta de mediodía tuvieron una disminución de cinco por ciento en mediciones de presión arterial en comparación con los participantes que no tomaron una siesta. Las siestas que duraron hasta una hora (siestas más largas) mostraron logren los mejores resultados.
Los resultados fueron aún éxito cuando los participantes no estaban durmiendo la siesta. La presión arterial se redujo cuatro por ciento mientras está despierto y 6 por ciento, mientras que dormir por la noche para aquellos que dormía la siesta. También encontraron que la siesta podría mejorar otras condiciones del corazón, como la hipertensión.
Los investigadores sugieren que hacer tiempo para una siesta a medio día podría ayudar a su salud en general y por lo tanto, en realidad mejorar su productividad. Sólo asegúrese de que usted está tomando el tipo correcto de la siesta
Tipos de siestas
En realidad, hay tres tipos diferentes de siestas: a. Planificada, de emergencia y habitual. Como se mencionó anteriormente, las siestas más largas que duran hasta una hora, tienen el mayor beneficio para la salud del corazón. Estos son los diferentes tipos de siesta: siestas planificadas: Este estilo de la siesta se hace antes de tener sueño. siestas prevista es útil si se sabe que tiene que quedarse hasta más tarde de lo normal o evitar que usted dormir antes de lo habitual. Este tipo de siesta puede durar hasta una hora para los máximos beneficios
siestas de emergencia:. Este tipo de siestas ocurre de repente, cuando ya no se puede completar una actividad debido al inmenso cansancio. Debido a que es muy cansado, no tiene control sobre esta siesta y, por lo tanto, sus beneficios para el corazón son mínimos. Sin embargo, las siestas más cortas se han demostrado para ayudar a la memoria y aumentar la energía, por lo que incluso una siesta del gato tiene un lado positivo
siesta habitual:. Este tipo de siesta se produce todos los días a la misma hora. Esto se ve comúnmente en niños. Sin embargo, si tienes suerte, puede también programar una siesta todos los días a la misma hora todos los días para crear una rutina de sueño que le ayuda a disminuir la presión arterial.
Como se puede ver, la mayoría de las siestas son beneficiosos en algunos manera.
beneficios de la siesta
Dependiendo de qué problemas de salud que tenga o qué aspectos de su salud que usted está tratando de mejorar, los beneficios de la siesta vienen en una formas y tamaños.
Restaura el estado de alerta, y en algunos casos se extiende el estado de alerta durante el día
Mejora el rendimiento, hace que las tareas diarias sean más fáciles
Reduce los errores y accidentes, también ayuda con la coordinación
siestas programadas pueden ayudar con narcolepsia
beneficios psicológicos - reduce el estrés y rejuvenece la mente y el cuerpo cansado
Aumenta la memoria y la concentración
ayuda en la cicatrización
reduce irritabilidad y frustración
a pesar de que las siestas son beneficiosos para su salud, hay algunas pautas generales a seguir.
Qué hacer y no hacer de la siesta
do a mantener les corta - si siesta de más de una hora se puede llegar a sentirse mareado y débil
NO sustituya el sueño con la siesta - el cuerpo siempre necesita una buena noche de sueño para mantenerse saludable
DO siesta en la tarde - asegurándose de que no son demasiado cerca de despertador por la mañana y
sueño nocturno
no se deje sin preparación - asegúrese de tener tapones para los oídos, una máscara para los ojos y programar una alarma
do crear un ambiente de descanso - esto ayudará a maximizar los beneficios de la siesta
No más de siesta - dormir demasiado tiempo podría alterar sus hábitos de sueño nocturno
Efectos de diferentes momentos de siesta en el cuerpo
Como se mencionó anteriormente, la siesta demasiado larga o no el tiempo suficiente puede tener repercusiones negativas para la salud. Si vas a la siesta, hacer las cosas bien:
10 - 20 minutos - si usted desea aumentar rápidamente el estado de alerta y la energía
30 minutos - tiene beneficios mínimos, a fin de tratar de evitarlo o se le dejó la sensación de aturdimiento
60 minutos - la cantidad perfecta si quieres ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la memoria y el recuerdo
60 - 90 minutos -napping demasiado tiempo puede hacer que se lento, desorientado y perturbar su sueño nocturno
90 minutos - este es otro punto dulce para dormir la siesta porque es un ciclo completo de sueño tan emocional y la memoria procedimental
mejora
Hacer la siesta puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial; Sin embargo, hay muchos otros métodos que son beneficiosos para su salud.
10 otras formas de controlar la presión arterial y mantener la salud del corazón
Sus opciones de estilo de vida tienen un gran impacto en su salud. Si usted es serio sobre la reducción de la presión arterial y mantener un corazón sano, aquí hay algunos cambios que hacer en su vida diaria para ayudar a mejorar su salud
Controle su peso -. La presión arterial a menudo crece como peso aumenta
Siga una dieta saludable y bien balanceada - reducir el sodio, el consumo de alcohol y cafeína y limitar las calorías. Asegúrese de incluir granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa
Haga ejercicio regularmente -. Esto ayudará a evitar el aumento de peso y la hipertensión arterial y puede aumentar su estado de ánimo
Salir de fumar - fumar aumenta la presión arterial, así como los riesgos de enfermedades del corazón
Reducir el estrés - el estrés contribuye a enfermedades del corazón y puede causar ataques al corazón y es uno de los mayores contribuyentes a la presión arterial alta
monitor de la presión arterial y colesterol - tomar la responsabilidad de su propia salud
¿Conoce sus riesgos - la historia familiar, los hábitos alimentarios y el estilo de vida pueden contribuir a un mayor riesgo de mala salud del corazón
Elija las píldoras correctas /suplementos - aunque los tratamientos naturales son preferidos, siempre hable con su médico acerca de la medicación correcta y preguntar acerca de los efectos secundarios
Obtener ayuda - ya sea de tus amigos y familia o un grupo de la comunidad local, que tiene otros involucrados puede ayudar a inspirar mejores decisiones de salud
Manténgase informado - siempre hay más que aprender cuando se trata de nuestra salud
a pesar de este nuevo estudio es una gran noticia para las personas que aman a la siesta, asegúrese de que está recibiendo la derecha cantidad de sueño en el momento adecuado del día para maximizar los beneficios de dormitar. Por desgracia, con horario de trabajo de nueve a cinco de hoy, las siestas entre semana puede ser complicado. Ahora bien, ¿cómo podemos convencer al jefe que nos dejó pasar una hamaca en la sala de descanso de oficina
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Sources:
http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11831863/A-nap-a-day-could-save-your-life-research-suggestshttp://www.belmarrahealth.com/what-power-naps-do-to-your-memoryhttp://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttp://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttp://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressurehttp://heart.arizona.edu/heart-health/prevent-heart-attacks/10-tips