A pesar de tener un bebé no cambiar completamente su manera de la vida, que no tiene que significar el sacrificio de su salud. Tenga en cuenta los siguientes pasos para intentar comer de manera saludable después del parto.
Pasos para 1Consider si va a amamantar.
Es posible que tenga algunas restricciones en la dieta después del embarazo a su elección de amamantar. Mientras esté amamantando, es importante recordar que lo que pones en tu cuerpo está siendo transferido directamente al bebé a través de la leche materna. Esto significa que el alcohol es todavía fuera de los límites, así como algunos alimentos que pueden causar malestar gastrointestinal para el bebé. Cada niño reacciona de manera diferente a ciertos alimentos, pero los alimentos picantes, el brócoli, la col y las cebollas son sólo algunos que son más comúnmente evitarse durante la lactancia.
2Stick a muchos de los cambios en la dieta que hizo mientras estaba embarazada.
lo más probable es que eras más cuidado con lo que ingiere durante su embarazo. Debe ajustarse a la forma de pensar con el fin de seguir comiendo saludable, incluso después del embarazo. Absteniéndose de sodio, calorías vacías y una gran cantidad de azúcar son todas buenas pautas fijas a seguir. No es necesario que preocuparse tanto más acerca de los niveles de mercurio y los alimentos no pasteurizados, pero el valor nutricional de sus comidas debe seguir siendo una consideración.
3Recuerda, usted no está comiendo para dos más .
Es probable que necesite para reducir la cantidad de alimentos que ingieren después del embarazo con el fin de mantenerse saludable. Desde hace más de 9 meses, su cuerpo ansiaba calorías y nutrientes adicionales para mantener a su bebé sano. Ahora que el bebé nace, es sólo usted otra vez. Usted tendrá que reducir el número de calorías que la ingesta de vuelta a la cantidad que comió antes del embarazo. Sin la reducción, tendrá un tiempo aún más difícil perder algo de su peso durante el embarazo.
4Evaluate dieta antes del embarazo.
Ahora es el momento para realizar cambios en su estilo de vida que se siente no puede haber contribuido positivamente a su salud antes de su embarazo. Es importante recordar que es aún más difícil de recuperar la salud después del embarazo después de que todo su cuerpo se ha ido a través y su nueva forma de vida ahora con un bebé. Cualquier viejos hábitos que se deshizo mientras estaba embarazada, probablemente deberían permanecer allí. Si bebió demasiada cafeína, seguirá mantenga alejado de ella. Si se ingiere altos niveles de sodio antes de quedar embarazada, se adhieren al nuevo nivel te dejaste mientras estaba embarazada. Usted está comenzando una nueva vida con su hijo, ¿por qué no empezar una dieta completamente nuevo, también?
5Plan por delante.
Comer sano es difícil incluso con todos el tiempo y la energía en el mundo y mucho menos con un recién nacido en casa. No hay que esperar que acaba de tomar un bocado rápido y saludable en la cocina entre las comidas y las siestas. Pensar en el futuro y asegurarse de que siempre tiene bocadillos rápidos y saludables a la mano que se adaptan a su nuevo estilo de vida. Planificar su lista de compras antes de tiempo y luego preparar la comida a la vez por lo que siempre está listo para usar.