saludable
atracones de comida es un trastorno emocional que a menudo se ve ensombrecido por el trastorno de la alimentación más altamente publicitado, la anorexia. Aunque por lo general no es tan conocido, atracones de comida pueden presentar riesgos que son tan graves como la anorexia nerviosa condición más ampliamente reconocida, y puede ser tan difícil de manage.In atracones de comida, un individuo siente una compulsión abrumadora de consumir grandes cantidades de alimentos, generalmente en respuesta a una situación de estrés en la vida. Los comedores compulsivos son adictos a los alimentos que consumen, ya menudo se sienten impotentes para dejar de comer en exceso. En esencia, la comida se convierte en el fármaco el que un atracón abusos comedor. Algunos estudios recientes han indicado que muchos casos de obesidad pueden deberse a la ingesta compulsiva. Debido a que los atracones se produce como resultado del estrés, los expertos están de acuerdo en la clave para controlar los atracones consiste en aprender a controlar el estrés que subyace en el trastorno. Además de las técnicas de manejo del estrés, incluyendo la meditación, el yoga, la auto-hipnosis y el ejercicio regular, suave, muchos expertos también aconsejan atracón enfermos de adoptar una dieta más saludable y para aprender a evitar los alimentos que son más propensos a consumir durante una atracones de comida episode.If usted sufre de trastorno por atracón, las siguientes pautas pueden ayudarle a desarrollar hábitos alimenticios más saludables que pueden mejorar su salud en general y wellness.Eat un buen desayuno. Múltiples estudios han demostrado que las personas que comen un buen desayuno, sano es menos probable que se sienta abrumado y estresado al final del día. También son menos propensos a picar alimentos poco saludables a media mañana y son generalmente más delgado y en mejor salud en general. Por un inicio rápido a la primera cosa que el metabolismo de la mañana, el cuerpo está en condiciones de seguir para quemar calorías como el progresses.Learn día para identificar los factores desencadenantes de alimentos. Muchos hombres y mujeres que sufren de trastorno por atracón llegan constantemente por un alimento en particular cuando más se destacaron. Si usted sabe que usted alcanza para aperitivos salados o azucarados cuando se siente estresado o emocionalmente privado, mantenerlos fuera de su casa y reemplazarlos por alternativas más saludables. Muchas personas que comen compulsivamente también están motivados por la textura de los alimentos. En los casos en que los alimentos crujientes, como patatas fritas o galletas, son más a menudo se abusa, sustituyendo la fruta crujiente o verduras crudas a veces puede ayudar a calmar la ansiedad. Que sea fácil de merienda saludable. Al asegurarse de que su despensa está equipada con una gran cantidad de alternativas saludables, que son más propensos a elegir alternativas saludables cuando el impulso de huelgas de aperitivo. Mantener las verduras cortadas en trozos del tamaño de bocado en la nevera, así como pequeños recipientes de porciones individuales de salsa baja en grasa o hummus para hacer bocadillos saludables easy.Eat menudo. Puede sonar contradictorio, pero el consumo de porciones pequeñas varias veces al día en lugar de grandes comidas tres veces al día mantiene su metabolismo activo y mantiene a raya el hambre de manera más eficaz. También ayuda a mantener tu cuerpo y químicos del cerebro en niveles estables, lo que ayuda a evitar sentimientos de stress.Skip la dieta. Los atracones de comida se desarrolla a partir de un sentimiento de privación emocional. A esto se añade la privación de estar en una dieta, y aumenta la probabilidad de atracones. Se concentran en la alimentación saludable y el ejercicio moderado, y las libras se desprenderá naturalmente con el time.And hablando de ejercicio moderado, el ejercicio regular, incluso algo tan simple como caminar de forma regular puede causar una marcada reducción en los niveles de estrés, según la investigación. el ejercicio libera regulares sentirse bien hormonas que actúan como elevadores del estado de ánimo natural para mantener la tensión en los rituales bahía naturally.Embrace. Hacer hora de la comida especial con velas, flores, u otros arreglos de mesa atractivos que ayudan a eliminar el estrés y mejorar su estado de ánimo durante las comidas. Apaga la televisión y se centran en los sabores y texturas de los alimentos. Y siempre comer en una mesa nunca en el sofá o en la bed.Understand tamaño de las porciones. Muchas personas comen porciones mucho más grandes que son requeridos por el cuerpo para una buena salud. Las directrices comunes aconsejan una porción saludable de proteína es igual al tamaño de una baraja de naipes, y una porción de una onza de queso es aproximadamente del tamaño de un cubo dados. Al comer en un restaurante, considere pedir una ensalada de arranque aperitivo o pequeño en vez de un entrante, o pedir prestado de una vieja dieta truco: pedir un llevar recipiente tan pronto como llegue su comida y el paquete de inmediato la mitad de ella en el recipiente para tomar casa. De estrés antes de comer. Nunca sentarse a una comida mientras se siente estresado. Tómese unos minutos para descomprimir y relajarse antes de recoger un fork.Following estas sencillas pueden ayudar a evitar los desencadenantes que pueden causar trastorno por atracón, y puede ayudarle a desarrollar hábitos de alimentación que mejoren su salud y su bienestar en el largo ejecutar.