16 maneras simples para perder peso sin dieta Saba 1 de julio de, el año 2016
"Las verduras son una necesidad en una dieta. Sugiero pastel de zanahoria, pan de calabacín, y pastel de calabaza "- Jim Davis. Bueno, eso no es definitivamente la manera de bajar de peso! Todos hemos estado llevando alrededor de algunas de 5-10 libras de más que recogimos durante las vacaciones y fiestas. Estas pilas extra de libras nos han estado volviendo loco. La mejor manera de tonificar y reafirmar es seguir algunos pasos simples que no impliquen la dieta y el auto privación. El ir en una dieta y de ir al gimnasio a menudo se consideran como las opciones efectivas para bajar de peso. Afortunadamente, ellos se obtienen resultados. Por desgracia, teniendo en cuenta nuestros horarios agitados diarias, dieta y el ejercicio no es del agrado de todo el mundo. A menudo se nos queda muy poco tiempo para prestar atención a la dieta o al ejercicio durante horas en un gimnasio. Por otra parte, las dietas y programas de ejercicios pueden ayudar a perder unas cuantas libras en un corto tiempo, pero esta pérdida de peso es sólo temporal. Las personas a dieta es probable que volver todo el peso perdido y tal vez algo de peso extra, así después de volver a su horario normal.
Cómo bajar de peso sin hacer dieta?
Vamos a convertir la idea en su cabeza y mirar a la pérdida de peso sin un plan de dieta. Después de un estilo de vida saludable es igualmente importante en el mantenimiento de un peso corporal ideal. Como Jackie Gleason dijo, "El segundo día de una dieta es siempre más fácil que el primero. En el segundo día estás fuera de él. "Se pregunta sobre la manera de reducir el peso sin hacer dieta? Al tratar las siguientes estrategias, se puede bajar de peso de una manera sana y sin dolor sin sufrir de inanición o de la monotonía de seguir una dieta.
1. Obtenga su 40 Winks:
El sueño se cree que es conservante de la naturaleza que nutre la mente al final de un trabajo duro de un día y el cansancio. La importancia del sueño no puede ser ignorado cuando se trata de desencadenar la pérdida de peso.
Mientras que usted está dormido, su cuerpo está trabajando para regular sus sistemas y curar cualquier tipo de daño de cualquier desgaste. Incluso el sistema digestivo está bombeando duro para procesar los alimentos, metabolizar los hidratos de carbono y descomponer las grasas.
Resultados de la privación del sueño en los cambios en los niveles hormonales, en especial el cortisol y la insulina. El cortisol regula el azúcar, grasas, proteínas, minerales y agua y el metabolismo de la insulina es responsable de azúcar en la sangre y el almacenamiento de grasa. La falta de sueño desencadena la producción y conduce cortisol a un aumento de los niveles de insulina, que hace que la pérdida de peso aún más difícil. Por lo tanto, el tratamiento de usted a una buena noche de sueño puede ayudar mucho en la reducción de peso.
2. Chew en él:.
Los estudios han demostrado que si vas a gastar más tiempo en masticar los alimentos, que son propensos a consumir menos calorías
El masticar durante más tiempo evita comer en exceso porque da el cerebro tiempo extra para recibir señales desde el estómago que está lleno. Esto también facilita la digestión apropiada y limita el tamaño de la porción. Por lo tanto, se recomienda que el alimento se debe masticar alrededor de 35 a 50 veces por bocado.
3. Prestar atención a su comida:
A menudo nos han escuchado (e incluso ignorado) nuestros mayores aconsejándonos no hablar, leer o ver la televisión mientras se come la comida. Cuando multitarea durante sus comidas, es probable que consumir más cantidad de comida y poner en libras de más. Por lo tanto, prestar atención a lo que está comiendo es muy importante
[Leer: beneficios del té verde].
4. Evitar que se pase:
Sobre cocinar sus alimentos da lugar a una considerable reducción de nutrientes. Si se ven privados de nutrientes, no se siente satisfecho y puede tener antojos de comida chatarra.
Con el fin de evitar que esto puede aumentar el consumo de alimentos crudos como ensaladas y sushi. Es recomendable comer al vapor, al horno, blanqueadas o verduras a la parrilla y la plancha o carnes y pescados al horno.
5. Coma más granos enteros y Produce:
frutas y verduras bajas en calorías se deben consumir más de otros alimentos que son altos en grasa y calorías. Los vegetales deben ser consumidos con más frecuencia que la carne ya que son ricos en vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra.
Los cereales integrales como el pan de trigo integral y pastas, arroz integral, copos de salvado, las palomitas de maíz deberían la sustitución de los granos refinados como el pan blanco, pasteles, galletas y galletas saladas, ya que proporcionan la cantidad de fibra necesaria, lo que mantiene lleno durante más tiempo.
6. Tener su desayuno todos los días:
Es un error pensar que saltarse el desayuno es una manera de reducir calorías y perder peso. El desayuno es la comida más importante del día y no debe ser ignorado a cualquier precio.
Repostaje su cuerpo un par de veces al día es muy importante. Cuando se salta el desayuno, usted comienza a sentirse muy hambriento por la hora del almuerzo y terminan comer en exceso y la elección de alimentos poco saludables.
Falta el desayuno también ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, siempre tomar el desayuno a una hora de despertarse. Un tazón de cereales de grano entero y lácteos bajos en grasa puede dar un desayuno nutritivo a su día
[Leer: aumento de la altura Naturalmente].
7. Tener comidas frecuentes y pequeñas:
El consumo de comidas frecuentes acelera su metabolismo y lo mantiene trabajando en un nivel elevado de forma continua durante todo el día
Por lo tanto, es ideal para comer de cinco a seis. veces al día con un descanso de dos a tres horas entre cada comida y merienda. Control de las porciones es importante para evitar comer en exceso.
Esto se puede lograr mediante el uso de pequeños cuencos, platos y tazas. La reducción de sus porciones en un 10% a un 20% puede ser propicio para la pérdida de peso.
8. Comer frutas antes de las comidas:
Haga un hábito de comer frutas por lo menos 30 minutos antes de cualquier comida pesada como las frutas pueden ser digeridos rápidamente. Comer frutas con el estómago vacío desintoxica el sistema y te hace comer menos
. [Leer: Consejos asombrosos para bajar de peso en una semana]
9. Caja Cena en un 8 p.m .:
comer tarde en la noche debe evitarse en lo que es probable que la pila en libras de más. De hecho, usted debe comer su última comida antes de las ocho de la noche para evitar atracones de un aperitivo antes de la cena.
El té de hierbas es una buena opción para satisfacer su hambre después de la hora de la cena y luego cepillarse los dientes al conmutador fuera de su mente de la idea de comer.
10. Tener cuidado en elegir las calorías líquidas:
Las bebidas endulzadas deben evitarse ya que son altos en calorías. Satisfacer su sed con agua, leche descremada o leche baja en grasa o pequeñas porciones de jugos de fruta 100% o jugo de vegetales bajo en calorías. Limitar el alcohol puede ahorrar una considerable cantidad de calorías en forma de calorías del alcohol se suman rápidamente.
11. Beba suficiente agua:
Beber suficiente agua es la clave para una vida sana. Beber agua fría aumenta su metabolismo como su cuerpo va a trabajar más para calentar el líquido resultante en más calorías siendo quemados. Se mantiene la sensación de saciedad por lo que no lo hace merienda. Mantiene su sistema hidratado y ayuda a las hormonas de liberación de construcción muscular en su cuerpo.
12. Tener proteína en cada comida y merienda Break:
Los alimentos que contienen proteínas de grasa magra o baja deben formar parte de cada comida o merienda, ya que proporcionan una sensación de saciedad por más tiempo, que manteniendo así de comer en exceso. se recomienda bajo el yogur, una pequeña porción de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles y carnes magras.
13. Beber té verde:
Además de agua, el té verde es también un refuerzo de gran metabolismo. Los estudios han demostrado que el consumo de té verde puede dar lugar a 400 calorías adicionales quemadas en una semana. También tiene un poder antioxidante
[Leer: Beneficios Café sólo por la pérdida de peso].
14. Trate de aumentar su Pasos:
El caminar se considera un gran ejercicio cuando se trata de perder peso. 10000 pasos se recomiendan en un día para obtener resultados favorables. Un podómetro puede ser usada para calcular y añadir más pasos.
15. La risa y la pérdida de peso:
La risa se considera que es la mejor manera de bajar de peso sin hacer dieta. Una risa aumenta el ritmo cardíaco, la circulación sanguínea y tonifica los músculos abdominales, y por lo tanto proporciona un entrenamiento cardiovascular natural.
riendo de buena gana cinco veces al día tiene los mismos beneficios que a 10 minutos en una máquina de remo. De diez a quince minutos de risa sólida puede quemar 50 calorías, que pueden sumarse a la quema de 4.4 libras en un año
[Leer: recetas de la ensalada para bajar de peso].
16. Respiración:
La respiración de una manera adecuada puede ayudar a quemar más calorías .. La respiración diafragmática es la forma correcta de la respiración - por la nariz y exhalando por la boca
completa. respiración diafragmática quema más calorías y tonifica los abdominales mediante la utilización activa de los músculos y la entrega de más oxígeno a la sangre y los músculos, lo que nos permite trabajar más duro y más largo. Estas fueron las maneras simples de perder peso sin hacer dieta.
Hemos visto aquí que la dieta no es la única opción para bajar de peso. No se trata de lo que se come, sino de la forma de comer. En lugar de privarse de la comida que te gusta y muertos de hambre para bajar de peso, se puede comer de todo con moderación y mantener un peso ideal. Después de un estilo de vida saludable y estar emocionalmente preparado para incorporar estos cambios es la clave del éxito.
esperamos que ahora se tiene una idea sobre cómo perder peso sin hacer dieta. No comparta su experiencia con nosotros en la sección de comentarios a continuación: