? ¿Cómo aplanar su vientre en casa? Mounika Raghavan 30 de de junio de, el año 2016
Si quiere aplanar el vientre de su vientre, entonces usted debe ver lo que come. Debe ser tentador para comer comidas rápidas y pero no es fácil deshacerse de la acumulación de grasa en su sección media. Es todo acerca de lo que le gusta más ... la comida o el vientre plano.
Para bajar de peso, en primer lugar fortalecer su fuerza de voluntad para controlar los hábitos alimentarios y luego hacer ejercicio con regularidad. No hay atajos
Alimentos para quemar grasa del vientre:.
1. frutos ácidos cítricos:.
Las frutas como naranja, limón, kiwi, mandarina, limas frescas sirven como excelentes quemadores de grasa
Los cítricos son ricos en vitamina C que acelera el metabolismo y quemar grasa más rápido en comparación con otras frutas.
Cuando se inicia un régimen de pérdida de peso, consumir frutas cítricas con muchas otras frutas para quemar grasa como la manzana, sandía, uvas y fresas para resultados rápidos.
2. Verduras de color:
Las verduras son ricas en minerales y baja en calorías
verduras como la col, el brócoli, tomates, espinacas, judías y guisantes son ricos en minerales y tienen un contenido de grasa nil en ellos
en vez de cocinar verduras con una gran cantidad de aceite y especias, verduras ir para saltear con un poco de oliva o de girasol.
3. Varios dals:
Los impulsos u dal son ricos en aminoácidos, bajo en calorías y grasas. Brotes son también ricos en aminoácidos y se pueden incluir en su dieta saludable.
4. La avena para el desayuno:.
La avena contiene fibra insoluble y algunos hidratos de carbono que no te dejan sentir hambre durante más tiempo y le dará la fuerza para un mejor entrenamiento
5. bocadillos de nuez:
Un puñado de almendras o nueces son lo suficientemente buenos para mantenerlo lejos de hambre y no se suman a sus calorías
6.. Los huevos son mejores:
Los huevos son ricos en proteínas, baja en calorías y grasa para aumentar su tasa metabólica
7.. El pescado azul:
salmón, caballa, atún son ricos en proteínas son aumenta el metabolismo. Contiene ácidos grasos buenos (ácido omega 3) que queman la grasa del vientre.
8. Mucha agua: Read
El agua aumenta su metabolismo y patadas iniciar el proceso de quema de grasa
Sesiones de entrenamiento para la grasa del vientre:.
Ejercicio 1:
Pierna Rotación trabaja en su grasa del vientre y rellena la celulitis en los muslos y las caderas.
Acuéstese en el suelo y bloquee las manos detrás de la espalda, mientras que las palmas hacia abajo.
Levante ambas piernas en el aire a aproximadamente 45 grados de ángulo de la tierra.
iniciar rotación de ellos por primera vez en dirección de las agujas del reloj por 10 veces y repetir lo mismo en sentido contrario a las agujas del reloj sin ninguna interrupción.
Inicialmente, comenzar con 2 agujas del reloj y 2 rotaciones en sentido antihorario y con las piernas individuales.
Principiante puede doblar sus rodillas y luego girar.
5-6 conjuntos sin descanso.
Usted va a sentir la tensión en los músculos del abdomen y los muslos .
Ejercicio 2:
Se encuentran en la misma posición que el anterior asana con las manos entrelazadas en la espalda
Levante las piernas a 45. ángulo de grados y levante hacia arriba y hacia abajo.
Repetir otros 5-6 conjuntos.
Comience con las piernas individuales, es decir, en primer lugar 10 arriba y hacia abajo con la pierna derecha y luego la pierna izquierda.
los primeros días serán dolorosas, pero mejora con la práctica
Exercise3:.
los crujidos hacer maravillas para reducir la grasa del vientre. Su tiempo de empezar haciendo esto crujido abs ejercicio de la manera correcta.
i. Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Como alternativa se puede.
También levantar sus piernas del suelo en un ángulo de 90 grados.
II. Ahora levante sus manos y colocarlas detrás de la cabeza o los mantienen cruzados sobre el pecho.
iii.Inhale profunda y mientras levanta su torso superior del piso, exhale.
Hacer esto para 10 veces como un principiante y repetir otro 2-3 conjuntos.
al levantar el torso, se sienta a 30-40 grados de ángulo de la tierra a sentir la presión en los músculos abdominales.
Ejercicio 4:
i. Tumbarse en el suelo y mantenga las manos, ya sea por su lado o detrás de su cabeza como en los crujidos.
Ii. Ahora levante ambas piernas del suelo doblada en las rodillas.
Iii. Traiga su rodilla derecha cerca de su pecho manteniendo la pierna izquierda hacia fuera.
iv. Tomando la pierna derecha hacia fuera, llevar la pierna izquierda cerca de su pecho.
Así que estos son algunos ejercicios y la dieta adecuada para ayudarle a obtener los abs plano que siempre codiciado.
Probando todas las posibles formas de aplanar su vientre? Y nada parece estar funcionando! Para ayudarte, hemos llevado a cabo una ronda de expertos con expertos de la aptitud de renombre. Estos son los 3 sencillos consejos dados por cada experto sobre cómo aplanar su vientre fácilmente en casa. Página 3 métodos probados para aplanar su vientre en casa
1. Lamar Watkins:
1. Tablones
Acuéstese sobre su estómago y luego se presentan en las palmas y dedos de los pies. Levante las rodillas en el suelo. Dibujar los músculos del estómago y respirar profundamente en la parte lateral y posterior de la caja torácica. Sostenga la posición durante al menos 30 segundos. Ir más tiempo si se puede.
2. Lift & amp; Crunch giro
Acuéstese boca arriba. Traiga sus manos detrás de la parte posterior de su cuello. Levantar y girar la parte superior del cuerpo hacia un lado y llevar el codo hacia la rodilla opuesta. Inhale baja de la espalda hacia abajo. Exhala, levante y gire hacia el otro lado, inhale y vuelva a su posición inicial. Mantenga este movimiento de ir y también se puede empezar a acelerarlo un poco una vez que se sienta cómodo con el ejercicio. A continuación, empiece a extender una pierna hacia fuera a medida que continúe el movimiento. Seguir tirando de los músculos del estómago inferior hacia arriba y respirar profundo. Para avanzar aún más, puede empezar a aprovechar el talón de la pierna extendida en el suelo.
3. Tigre estática Pose
Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Levante una pierna y extender el brazo opuesto. Reservar este tigre Actitud estática durante 3 respiraciones profundas. Vuelve a los lados a partir de posición y de intercambio, que se extiende la pierna opuesta brazo y. Usted puede mirar hacia el suelo para mantener la columna vertebral en la línea. Este ejercicio va a construir su fuerza de la base.
@iamlamarwatkins
2. Cassie Piasecki:
1. Plank hacia fuera! Comentario El transverso abdominal es el músculo abdominal más profundo en el vientre. Se construyó en su Spanx! Actúa como un corsé, cincha en la cintura y la creación de un apretado, vientre más plano. Una de las mejores maneras de activar y fortalecer el músculo TA es haciendo tablones. Para llevar a cabo un tablón, asumir la posición "arriba" de una flexión de brazos. Puede ser hasta en sus manos o hacia abajo en los antebrazos. Mantenga el botín en línea con la columna vertebral en lugar de dejarla caer hacia el suelo o levantar hacia el techo. Comience por la celebración de la plancha durante 15 segundos y construir desde allí. Animo a mis clientes a hacer durante los tablones de anuncios mientras ven la televisión! Página 2. Tomar un suplemento diario de probióticos
suplementos probióticos ayudan al cuerpo a digerir los alimentos, combatir y eliminar la hinchazón de gas. También animan a los movimientos intestinales normales. intestinos sanos = vientre más plano. página 3. Eliminar las bebidas carbonatadas y reducir la velocidad!
Este es un grande! Esas burbujas pueden ampliar el vientre. Beber con una pajita también puede conducir a la hinchazón. Tenemos la tendencia a tragar más aire cuando se toma a través de la paja. Hablando de "aire tragar", cuando se come demasiado rápido o demasiado hablar mientras se come, se traga más aire. Más aire en el vientre, en combinación con el alimento masticado apenas es una receta para un vientre hinchado. Mastique bien los alimentos y tener tiempo para saborearlo. Usted será más saludable!
Itsmecassie.com /@smartycassie
3. Kristen Carlucci:
1. Incluir grasas saludables en su dieta:.
aguacate, aceite de oliva, frutos secos /semillas, aceitunas, incluso el chocolate oscuro
2. Añadir intervalos de alta intensidad a sus entrenamientos:
La adición de ráfagas de cardio para sus entrenamientos puede dirigirse a la grasa obstinada del vientre. Trate de añadir de 1 minuto de burpees, escaladores de montaña, saltos, carreras o en sus entrenamientos para mantener su ritmo cardíaco y reducir su abdomen
3. Plank hacia fuera:
Cada mañana y tarde, mantenga un tablón durante al menos 1 minuto (o tan largo como sea posible). Cuando esto empieza a sentir fácil, trate de añadir 30 segundos más. Usted va a trabajar todos los músculos del núcleo con esta efectiva, mover equipo libre!
4. Reducir su porción de carbohidratos
Cuando comemos demasiado arroz /pan /pastas /patatas en una sola sesión, los picos de azúcar en sangre que provoca la liberación de la insulina, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa. Trate de tener sólo 1 porción de carbohidratos por comida (ejemplo: elegir entre el arroz o el pan)., Y reducir la porción habitual de los carbohidratos en un 25%
kristencarlucci.com /@KristenCarlucci
4. Nita Marquez:?
Si bien esta es una pregunta muy básica, por qué es que tanta gente lucha con la grasa del vientre México La realidad y la respuesta es muy simple: el estilo de vida. Hay tres componentes que invariablemente afectan a la grasa en nuestro torso - la nutrición, la hidratación y la actividad. ¿Con qué frecuencia y lo que comer, beber y la cantidad hacemos ejercicio con colectivamente a tener un gran impacto en cómo se ven nuestros estómagos.
Nutricionalmente, la mayoría de la gente siente que si es baja en grasa y tiene nutrientes, es "saludable." No es cierto. Su cuerpo va a almacenar grasa en función de cómo su comida picos de azúcar en su sangre. Cuanto mayor sea su nivel de azúcar, más grasa que tienen la propensión a la tienda. Por lo tanto, una forma de evitar el almacenamiento de grasa, especialmente en el área abdominal, es comer alimentos que tiene un bajo impacto en la elevación de azúcar en la sangre. Los alimentos que son ricos en hidratos de carbono, específicamente los carbohidratos simples, promoverán el almacenamiento de grasa, ya que pico de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos en cantidades moderadas apoyarán la energía del cuerpo sin clavar los niveles de azúcar en la sangre. Esto aliviará algunas preocupaciones para el almacenamiento de grasa en el abdomen, por lo que mantener los carbohidratos moderada y compleja. Comer 15-24 gramos de carbohidratos por comida para las mujeres y no más de 35 para los hombres. Además, la ingesta de proteínas con los carbohidratos también controlará el grado en que se eleva el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, el mantenimiento de la proteína como un elemento básico para cada comida es compatible con una sección media tonificado.
En segundo lugar, la hidratación es todo! Si hidratar a mantener los órganos del cuerpo y el cerebro más eficiente. La tiroides es el centro carcasa del control metabólico en el cerebro. Los órganos y las células convierten calorías, que son medidas de la energía (desde la alimentación hasta el uso del cuerpo). Esta energía se utiliza ya sea hacia arriba o almacenada como grasa. Por lo tanto, el sentido común básico dice que cuanto más eficiente que mantener nuestro cerebro y nuestros órganos digestivos /convertidora de energía, menos grasa vamos a almacenar. El abdomen es un punto de acumulación de grasa en el cuerpo principal, por lo que puede evitar la grasa del vientre, simplemente por la ingesta de agua. La regla de oro es uno de beber dos onzas de agua por libra de peso corporal.
Por último, llegamos a hacer ejercicio, que podrá limitarse en casa. Mientras que el ejercicio es compatible con la pérdida de grasa, no tendrá un impacto en el área del vientre sin una nutrición adecuada. Sin embargo, con la ingesta de alimentos adecuada, lo que podemos hacer para ayudar a eliminar la acumulación de grasa corporal en la zona del estómago es llevar más músculo. Reclutamos inevitablemente el uso de la grasa como una herramienta para desarrollar y llevar a los músculos. Por supuesto, conseguir su ritmo cardíaco en una zona de la quema de grasa le ayudará con la pérdida de grasa más rápidamente que bajo impacto entrenamiento aeróbico como la velocidad al caminar, pero cualquier cardio promover la pérdida de grasa. La quema de grasa alrededor del abdomen no puede ser el resultado de hacer ejercicios abdominales, contrariamente a las ideas falsas a largo plazo acerca de esto. Sin embargo, junto con la elección de alimentos precisos y otro ejercicio, puede reducir la grasa corporal en el abdomen. Así que el entrenamiento de resistencia en el país puede apoyar la pérdida de grasa, junto con el entrenamiento de cardio, y si le gustaría fortalecer su núcleo, añadir en algunos ejercicios abdominales!
La buena noticia es que los tres de estos consejos puede ser controlada dentro de la ubicación de inicio. Sin embargo, su cuerpo no puede convertir su grasa del vientre a vientre plano mediante uno de estos consejos sin los otros. Otra buena noticia es que usted no necesita ir afuera o gastar dinero extra en artilugios o membresías para aplanar su vientre! Así que disfruten de sus carbohidratos moderados, de alto valor proteico, galones al día de agua, y ejercicio en casa mientras se aprende a amar cómo se siente con un buen conjunto de abs. Curvas y tamaño es impresionante en los lugares correctos, pero a todos nos gusta un vientre plano!
Nitasworld.com /@NitaMarquez
5. Lisa Dwoskin:
100% tablones !!! Comience con 30 segundos sostiene: centro, lado izquierdo, lado derecho. Haga tres rondas. Descansar cuando sea necesario. Obtener un cronómetro y cada semana se suman 10-15 segundos más
Abdominales:. Chin hasta el techo (fingir que no es una fruta de uva bajo la barbilla). Centro, 25, 25 y luego a la derecha, 25 izquierda. Terminar con abs bicicleta. De lado a lado, que se extiende la pierna hacia fuera. Mantener la espalda plana sobre la colchoneta y el contrato abs.
pliometría. 30 segundos de alpinistas con 30 tablones seg. 30 segundos y 30 segundos BURPEES con tablones. 30 segundos de sentadillas con salto con tablones y 30 segundos. Trate de no descansar mucho entre estos 3 sistemas. Repetir 3 veces.
Un abdomen plano se consigue con la quema de grasa y calorías, comer alimentos limpios, y hacer tablones al menos 4 a 5 veces a la semana. Aunque el ejercicio es una necesidad, el 80% de tener un vientre plano es lo que pone en su boca. Beber mucha agua, té verde y limón. No añadir el exceso de sodio en su dieta, y limitar su consumo de alcohol.
Lisadwoskin.com /@ lisadwoskin11
6. Alfredo Zapata:
Coma carbohidratos temprano en la mañana o justo después de su entrenamiento
Acuéstese en el suelo boca arriba, con las piernas hacia arriba en 90 grados mueva los brazos hacia adelante y la espalda alternando aumentos de la pierna hacia arriba y abajo, momento en que entre 30 a 60 segundos, hacer 3 rondas
ayuno intermitente dos veces por semana, no coma ningún alimento hasta las 12 del mediodía, después de que hacen su comidas regulares con nada de grasa o azúcar procesada artificial
@AlfredoZapata
7. Cari Shoemate:
Asegúrese de que está comiendo bien. Se adhieren a una dieta "limpia" que consiste en grasas saludables, proteínas magras, frutas y verduras
Con el fin de aplanar su vientre -. Necesita para perder grasa corporal. Trate de conseguir en por lo menos 20-30 minutos de cardio. Puede hacer esto en casa al hacer cosas como saltos de tijera, escaleras, pliometría y otros movimientos que obtener su ritmo cardíaco y hacen que el sudor corriendo. Hacer una sesión de ejercicios de estilo intervalo en el que se trabaja duro durante 30-60 segundos y luego hacer algo fácil (como flexiones de bíceps) para los próximos 30-60 segundos.
hacer el trabajo principal mientras mira la televisión! Si usted tiene tiempo para sentarse y ver la televisión durante el día, entonces usted tiene tiempo para trabajar en su núcleo (y el vientre). Trate de mantener un tablón para toda una pausa publicitaria o hacer 10 abdominales cada vez que oye la palabra "usted".
cari-fit.com /@CariFit
8. Nadia Murdock:
1. Dieta:
Con el fin de ver resultados verdaderos con cualquier régimen de ejercicios es importante incorporar una dieta saludable, abdominales fuertes son creados en la cocina! A continuación se presentan algunos alimentos y consejos que usted debe empezar a aplicar hoy
Agua con limón:.. Esto ayuda en la digestión y ayuda con la hinchazón
Manténgase alejado de los alimentos que son puede crear el aumento de peso y distensión abdominal al igual que los platos fritos, alimentos procesados y edulcorantes artificiales. Esto no sólo ayuda a alcanzar el núcleo de sus sueños que le ayudará a diseñar un estilo de vida saludable también!
Limite su consumo de alcohol. Muchas bebidas alcohólicas /mezcladores están cargados de calorías y azúcar!
2. Trabajar la parte delantera y trasera de la sección media:
Tener un núcleo fuerte no sólo se ve muy bien en una media superior, pero que es clave para la realización de tareas cotidianas como levantar los niños, el transporte de equipaje y otras actividades. Trabajar los músculos abdominales y la espalda le asegurará un núcleo atractivo! Los ejercicios siguientes son una excelente manera de empezar a trabajar la parte delantera y trasera de la base.
Superman
Los crujidos de bicicletas
Lavadora
Plank Rotaciones
Pike con planeadores
3. Sueño:
Obtener una cantidad suficiente de descanso es clave cuando se trata de mantener una línea esbelta cintura. Los adultos deben conseguir por lo menos 7-8 horas de sueño al día, por desgracia, esto es raro en muchos casos. Obtener el descanso adecuado ayuda a evitar comer bocadillos tarde noche y da al cuerpo tiempo para reparar los músculos de las actividades diarias. Suficiente descanso y la relajación también es ideal para evitar el estrés. desencadenantes de estrés pueden provocar que el cuerpo para crear el cortisol, una conocida hormona del estrés que contribuye al aumento de peso abdominal.
nadiamurdockfit.com /@NadiaMurdockFit
9. Jonathan Roche:
Mantener las cosas simples es la clave cuando se trata de dejar caer el peso, mantenerse en forma y sentirse notable! Mucha gente está en un estado de perpetuo en busca de la siguiente solución rápida o el siguiente truco para perder peso rápidamente y para siempre. Pero el secreto entre las personas que tienen éxito peso perdido para siempre (me cayeron 44 libras hace 20 años) es que no hay ningún secreto. Todo se reduce a la construcción sencilla (nota, no he dicho Fácil) hábitos en su día.
La mayoría de las personas que están tratando de bajar de peso son muy concentrado en dejar caer la grasa del vientre y aplanar su estómago.
Aquí están mis 3 métodos probados para aplanar su vientre en el Home:
clavo de 3 sesiones de intervalos por semana: Hacer intervalos le permite grabar 30% más de calorías en comparación con los entrenamientos a paso constante aburridas. Además, los intervalos dejan su metabolismo post-entrenamiento elevada durante hasta 12 horas. No hay mejor manera de poner hacia su pérdida de metabolismo, la energía y el peso que los intervalos
Coma desayuno dentro de una hora de despertar:. Muchas personas se saltan el desayuno porque se creen que son demasiado ocupado o piensan que ayuda a reducir la ingesta de calorías y por lo tanto ayuda a la pérdida de peso. Pero cuando se salta el desayuno se termina por lo general toman malas decisiones y comer en exceso en el almuerzo o al final del día. Además, al final tener para alimentar su cuerpo con la energía falsa (la exageración de ella en el café, bebidas energéticas, etc.) para poder a través de su mañana. Tener un desayuno saludable dentro de una hora de despertar saque comienza su metabolismo, te da energía y ayuda a evitar comer en exceso durante el día
Conviértase en un Actos de la aptitud de la máquina:. No hay tal cosa como reducción de un punto por lo que aunque quiere finalizar la grasa del vientre no se puede hacer un entrenamiento apuntado que marca su pérdida de peso sólo en esa zona. Pero lo que puede hacer es quemar calorías adicionales durante todo el día haciendo actos al azar de la aptitud. Éstos son algunos ejemplos - aparcar más lejos de la puerta de la oficina, tienda de comestibles o en el gimnasio, tomar las escaleras, caminar mientras habla por teléfono, etc.
Trate de estos 3 consejos para una completa semana y creo que va a estar emocionado por su energía y su pérdida de peso. Y a medida que las semanas se acumulan y permanecen consistentes, usted será la pérdida de peso y el aplanamiento del abdomen. Ahora es su tiempo!
Bootcamphub.com /@JonathanRoche
10. Wayne Gordon:
grasa del vientre
La grasa del vientre es un anuncio del estilo de vida azarosa y los malos hábitos alimenticios que seguimos. La mayoría de las publicaciones de salud que leen hincapié en que la grasa del vientre siempre se ha destacado como un área de gran preocupación. No sólo destruye su imagen, pero también aumenta su riesgo para muchas dolencias de salud. Aquí hay 3 en casa consejos para ayudar a perder los depósitos de grasa alrededor de su vientre ... Comer, beber y Move!
1. EAT
Este es un remedio popular para ayudar en la eliminación de la grasa del vientre. Prueba esto cada mañana para dar a su metabolismo un alza y para deshacerse de esa barriga. Siga esto con el desayuno como avena y huevos revueltos o huevos escalfados
La mayoría de la gente no tiene suficiente proteína en su dieta.; sustancias y con almidón o azúcar a menudo sustituyen esto. Por lo tanto, tenga en cuenta lo que los alimentos de proteínas a consumir en cada comida es decir, huevos, carne, pavo, etc.
Como la mayoría de nosotros hoy en día son intolerantes al trigo y elegir los productos sin gluten que sea posible. Incluir el arroz integral, pan integral, cereales integrales, avena y quinua en su dieta.
Manténgase alejado de los dulces, bebidas azucaradas y alimentos ricos en aceite. El consumo de estos alimentos puede aumentar la grasa corporal en torno a diversas áreas del cuerpo, como los muslos y el abdomen.
2. Bebida
Si desea deshacerse de su vientre, a continuación, beber suficiente cantidad de agua todos los días, por lo menos 2litres. El agua potable, después de intervalos regulares ayudarán a incrementar el metabolismo y eliminar las toxinas de su cuerpo
Durante la pérdida de peso, el cuerpo tiene más basura para deshacerse de -.. todo lo que metaboliza la grasa debe ser derramada
3. MOVER
Con el ejercicio cardiovascular regular, puede gastar más calorías que va a crear una mayor reducción de peso. El entrenamiento de fuerza junto con el ejercicio cardiovascular es importante cambiar la composición del cuerpo y ayudarle a seguir quemando calorías hasta 48 horas después del ejercicio
Un poco de diversión con el ejercicio cuando usted está en casa.; utilizar las pausas comerciales cuando se ve la televisión a moverse. Elige 3 de sus ejercicios favoritos es decir, que marchan en el acto, flexiones de brazos en el sofá y se pone en cuclillas al sofá y hacer tantas rondas como sea posible durante el descanso, esto hará que su metabolismo de disparo. Sin embargo, una vez que se logra la pérdida de peso, el ejercicio se debe mantener.
Francia El 3 de P
Sea paciente. Sea persistente. Sea práctico, claro y realista acerca de su meta de pérdida de grasa! Se va a tomar tiempo para perder peso y recuperar la salud. Usted no ganó el peso durante la noche y que sin duda no va a perder durante la noche. Vivir en forma saludable y es un modo de pensar y en última instancia su elección. Tienes la oportunidad de elegir lo que come y cuánto se mueve. Tomar las decisiones saludables y movimientos no es un hábito una tarea.
Espero que sin duda probar los mejores que se dan aquí. ¿Conoces alguna otra forma más rápida para aplanar el abdomen? No dude en compartir su valiosa alimentación de vuelta con nuestros expertos aquí gratis.
Además, no se olvide de pago y envío nuestro video en el Top 5 alimentos para reducir la grasa del vientre @