Hay varias maneras de mostrar un plan de alimentación saludable, pero en la mayoría de las directrices que ha encontrado a menudo en la forma de una pirámide y mdash; la pirámide de los alimentos. pirámides de alimentos muestran los diferentes grupos de alimentos y la elección de alimentos que se deben comer, y las porciones aproximadas de cada grupo que tiene que ser comido para formar la base de una dieta saludable.
Durante el años, varios cambios se han hecho en la pirámide de los alimentos ya que se han descubierto más datos sobre los diferentes grupos de alimentos. La idea de usar una pirámide de los alimentos es para que la gente puede echar un vistazo rápido y comprender el concepto de varios alimentos que son necesarios y la cantidad que necesita ser tomado --- al igual que las rayas de los granos, las frutas y las verduras son más gruesas hacer hincapié en su importancia en tanto que las rayas de los aceites y las carnes son más delgadas, ya que se deben comer con moderación. Sin embargo, se debe considerar la pirámide como una guía para una buena nutrición, y no como un conjunto de reglas inflexibles.
La pirámide alimentaria es una guía para una buena nutrición para un adulto medio, y hace no tener en cuenta las preocupaciones de las personas con dietas especiales o niños.
la comida pirámide plan de
la pirámide de los alimentos fue desarrollado por el Departamento de EE.UU. Agricultura. Hay varias otras pirámides como la de Asia, América Latina, Mediterráneo y pirámides dieta vegetariana, y la Clínica Mayo pirámide del peso saludable. Pero el principio básico de todas las pirámides de alimentos es similar.
En la mayoría de las pirámides de la base se compone de alimentos que deben formar el grueso de su dieta saludable (como los cereales y granos) y los alimentos que se deben comer en cantidades más pequeñas o con menos frecuencia (como carne, dulces y aceites) se muestran en las secciones más pequeñas de la pirámide. Mi Pirámide es una excepción a esto. En esta pirámide los grupos de alimentos se muestran al lado del otro en lugar de apilar. Para asegura que usted obtenga todos los nutrientes necesarios y otras sustancias que promueven la buena salud comer una dieta variada o alimentos de todos los grupos.
Aunque existen variaciones en los diferentes pirámide de los alimentos, la énfasis básico de todas las pirámides es
Comer muchos alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos enteros.
el consumo de alimentos de origen animal debe ser limitado. alimentos de origen animal son ricos en colesterol.
Prefiero aceites vegetales saludables (que contiene grasas mono y poli-insaturados) en lugar de las grasas saturadas y trans.
Limite el consumo de dulces y sal.
El consumo de bebidas alcohólicas deben limitarse, en todo caso.
porción de controlar el tamaño de
no tomar más calorías de las necesarias ya que incluso las proteínas y los hidratos de carbono se toma en exceso se convierten en grasas y almacenada en el cuerpo.
la actividad física debe ser una parte de su rutina diaria.
Cómo utilizar pirámides de alimentos
Para ver si su dieta coincide con lo recomendado por una pirámide de alimentos hacen un diario de alimentos. A continuación, comparar si su dieta proviene de los diversos grupos que se aconsejan en la pirámide. Si no, entonces realizar cambios en su patrón de alimentación y tratar de traer a su dieta para que coincida con lo recomendado por la pirámide alimenticia.
Algunas prácticas simples que pueden ayudar a conseguir y mantenerse en el camino
Trate de comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos más importantes. Esta voluntad se asegura de que usted come una dieta equilibrada y nutritiva que contiene todas las proteínas, vitaminas, minerales y fibra que necesita.
Comer muchas frutas y verduras, trate de incluir alimentos de granos enteros
Tome sirviendo como se recomienda en la pirámide ya que esto evitará la ingesta de calorías en exceso.
Trate de hacer su comida sabrosa y muy interesante ya que esto asegura que va a seguir las recomendaciones. Explora nuevas recetas.
La pirámide de alimentos para la nutrición Orientación: Tamaño de la porción
Además de cumplir con la rec ...