Con una gran marca de cereales a presión para reducir el contenido de azúcar en su producto, los expertos están cuestionando el cociente de la salud de los alimentos de desayuno envasados. Así es como para elegir qué comer para su primera comida del día
El dicho "desayunar como un rey 'es un consejo alimenticio sano, según los expertos. "Las personas que desayunan tienen una mayor ingesta de vitaminas y minerales importantes y los niveles de colesterol.
A largo plazo, las personas que desayunan tienen más éxito en mantener un peso saludable, "dice el Dr. Eileen canday, nutricionista jefe del hospital Breach Candy.
Comer el desayuno también impacta positivamente el estado de ánimo, y evita la irritabilidad. "Los niños que desayunan obtienen mejores resultados en las pruebas estandarizadas de logros y tienen menos problemas de comportamiento en la escuela", añade el Dr. canday.
¿Es este cereal bueno?
Los alimentos que tienen altas cantidades de hidratos de carbono obtenidos a partir de trigo, arroz, Bajra, jowar o otros tipos de mijo se definen como los cereales.
Homeópata y crudívoro Dr. Neeta Dharamsey dice desayuno indio alimentos básicos como Poha, upma, idli y dosa son una opción más saludable que los cereales de desayuno envasados. "Los alimentos fortificados no son mejores que los pesticidas ya que ambos se preparan en el laboratorio", dice el doctor Dharamsey.
"cereales para desayuno comerciales han añadido azúcar refinado y la sal que se oculta a menudo. El consumo de sal debe restringirse a las personas que sufren de problemas de hipertensión o retención de agua.
La mayoría listos para comer alimentos son muy ricos en contenido de sodio ", dice el doctor canday, que aconseja leer las etiquetas de información nutricional cuidadosamente antes de recoger un paquete en el supermercado.
"Comprobar la cantidad de azúcar, sodio (sal), grasa y aditivos presentes. Averigüe si el cereal se ha fortificado con vitaminas y minerales como el hierro o vitamina D. Comprobar la cantidad de ácidos grasos omega 3 y el contenido total de fibra, así ", aconseja el Dr. canday.
Una buena idea es optar por alto cereales ricos en fibra como el salvado. "La avena y muesli son una buena opción también, ya que son nutritivos y contienen fibra soluble, que ayuda al cuerpo a deshacerse de los residuos", ofrece el Dr. canday.
Dr. Dharamsey aboga por empezar el día con Fruta. "Comer cualquier fruta que es en temporada y por mucho que su cuerpo requiere.
cereales para desayuno comerciales podrían ser una opción más conveniente, pero los mismos nutrientes pueden ser tan fácilmente encontrados en los alimentos naturales ", dice ella.
reglas breakfast Fotos
" es mejor tener el desayuno temprano en la mañana, ya que el metabolismo es más alto en la mañana, "aconseja el Dr. canday.
un desayuno saludable es aquella que incluye una combinación de nutrientes esenciales y los carbohidratos complejos, y es bajo en azúcares refinados. "Especialmente para aquellos que son obesos o que sufren de diabetes", dice el doctor canday.
Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en la avena, Poha, idlis, dosas, upma, paratha (sin aceite /de mantequilla /manteca), o el desayuno alto en fibra de cereales y son preferibles a los hidratos de carbono simples que se encuentran en azúcar o maida-basedproducts.
"Usted podría tener una fruta y una bebida, por ejemplo el té o café, "dice el Dr. canday. Ella también recomienda incluir grasas esenciales para su desayuno. Frutos secos como las almendras o nueces son buenas. Los que sufren de anemia puede agregar fechas o pasas a su desayuno
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La proteína es otro componente clave de un buen desayuno. Huevos, paneer, el yogur y la leche son buenas fuentes de proteína.
Dr. Dharamsey, sin embargo, los defensores que se alojen lejos de leche y productos lácteos. "La mayoría de las personas no son conscientes de que las verduras de hoja verde son también una buena fuente de proteínas", dice el doctor Dharamsey.
"La epidemia de la diabetes se debe a la leche. La cantidad de grasa en los productos lácteos productos es totalmente desproporcionado en relación con los requerimientos del organismo. los carbohidratos no son el problema, son las grasas ", añade.
Dr. Dharamsey informa que tiene un licuado preparado con dos plátanos y ocho a 10 hojas de espinaca , que se dice es una forma ideal de empezar el día.
los adultos niños v /s
"no debería haber ninguna diferencia importante en el valor nutricional del desayuno de un niño y de un adulto. lo único es que a veces es necesario hacer más divertido y colorido desayunos de los niños ", dice el doctor canday.
Sin embargo, el Dr. canday advierte en contra de animar a los niños a su vez a los alimentos azucarados en un intento para animarles a comer.
"la obesidad infantil es un problema importante en las zonas urbanas, por lo que los niños que luchan con su peso debe ser a no comer alimentos envasados. "
" El azúcar se añade a menudo cereales para el desayuno para que sea agradable al paladar. ¿Qué comida que ha preparado fresco en el hogar que se va a comer bien después de seis meses, como lo haría envasados opciones? "Pregunta el Dr. Dharamsey.
Entonces, ¿qué comen los famosos ?
Granola CerealBeyonce Knowles, SingerBeyonc & copy;. 's manera preferida de comenzar el día es con un tazón de cereal de granola el cantante de Crazy In Love también se dice que es un gran fan de salvado de
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PorridgePurab Kohli, ActorBreakfast es la comida espero que la mayoría. yo como una primera cosa frutas en la mañana, seguido dos horas después por las gachas de avena con frutos secos, leche y miel y los huevos. la avena es mi ideal cereales para el desayuno. es posible que me captura comer muesli con yogur y un chorrito de miel en el medio de la noche. los fines de semana, que se entregan a un sólido desayuno indio, y comer parathas aloo o dosas.
IdlisJesse Randhawa, ModelBreakfast es típicamente idlis o muesli con leche caliente, zumo de sandía fresca y un plátano. me encanta Chocos, pero me resulta demasiado dulce, por lo que suelen combino con trigo o copos de maíz.
MuesliMinissha Lamba, ActressMuesli es mi cereal de desayuno favorito. Me gustaría tenerlo con leche fría. Quiero las frutas secas, lo que combinado con la textura crujiente de copos de avena, me proporciona el sabor adecuado, la nutrición y la energía que necesito para empezar el día con.
Las frutas y VeggiesClaudia Schiffer, ModelFor supermodelo y madre de dos hijos, Claudia Schiffer, comer nada más que frutas y verduras hasta el mediodía ayuda a mantener su figura esbelta
la avena y muesli son una buena opción para el desayuno.; que son nutritivos y contienen fibra soluble, que ayuda al cuerpo a deshacerse de los residuos. También debe comer cualquier fruta es de temporada. Dr. Eileen canday, jefe nutricionista, incumplimiento de caramelo Hospitales
> Kellogg presionados para ir de manera saludable
popular marca de cereales de Kellogg planes para reducir los niveles de azúcar en Coco Pops en el Reino Unido, el año que viene. Un informe publicado en Reino Unido basado-diario The Guardian, a principios de este mes, anunció que Kellogg reduciría el contenido de azúcar en Coco Pops en un 15% en todo el año que viene, esta vez. Coco Pops contiene actualmente 37% de azúcar por cada 100 g.
La medida, que presuntamente ser el resultado de una campaña sostenida por grupos de salud, reducirá el contenido de azúcar de una vez y una -La mitad cucharaditas por porción, lo que elimina casi 750 toneladas de azúcar de la dieta del país cada año.
Además de azúcar, cereales para el desayuno típicamente contienen grandes cantidades de sal. Los expertos advierten que el consumo de una dieta alta en sal puede resultar en complicaciones de salud, incluyendo presión arterial alta y enfermedades del corazón. Los niños que comen dietas con alto contenido de sal están en un mayor riesgo de ataques al corazón e insuficiencia cardíaca en la edad adulta.
4 Fácil saludable desayuno Opciones
OatmealHigh -fibre, cereal caliente es la mejor opción. Aunque hay varias marcas de cereales fríos que son altos en fibra y bajos en azúcar también disponible
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Grano entero breadEat dos rebanadas de pan tostado o una rosca de pan de grano entero. Puede difundir el pan tostado o bagel con bajo contenido en azúcar de frutas para untar o puré de manzana o mantequilla baja en grasa.
Veggie o smoothieDoodhi fruta + jugo de tomate o zanahoria remolacha + + menta licencia (pudina) o las hojas de menta (+ sandía pudina) son opciones. "Tomar todas las frutas y añadir una verdura de hoja verde para obtener su dosis de proteína", aconseja el Dr. Dharamsey.
desayunos cerealsIndian indios, incluyendo Poha, upma, idli, dosa e incluso parathas ( idealmente menos el aceite /mantequilla /manteca) funciona bien
Fuente:. http://www.mid-day.com/