El calcio es beneficioso para mantener la buena salud de los huesos. Tiene el potencial para hacer sus huesos más fuertes. También es útil para controlar su nivel de presión arterial, así como el síndrome premenstrual. El calcio es capaz de prevenir los ataques al corazón & amp; disminuir el riesgo de cáncer de colon
Ingredientes:.
1. Canola aceite 2 TSP2. Maíz tortillas- 123. chiles con carne & amp; habas -1 15 ounce4. Pinto beans- 1 15 onzas (enjuagado)
5. Sal - Según taste6. Enchilada salsa- 1 ¼ cup7. salsa de tomate (sin sal) - 5 -8 ounce8. crema agria ½ taza (sin grasa) 9. El yogur natural (sin grasa) - ½ cup10. Rallado 1 onion- tbsp11. queso cheddar (rallado) - 1 taza
Dirección:
• En 425 grados F precalentar el horno
• Con el spray para cocinar antiadherente cubrir las dos bandejas de horno a lo largo. . con el plato para hornear poco profunda de tres cuarto de galón
• a cada lado de la tortilla cepillar ligeramente el aceite & amp; esparcir sal sobre ella
• Ahora que las ocho piezas del cada tortilla & amp.; colocar en la bandeja del horno listas en una sola capa.
• Durante casi 10-12 minutos permiten que cueza al horno (hasta que llega crujiente).
no
• En la mitad del camino de bicarbonato de hacer olvides de encender la bandeja del horno
• Quítatelo del horno & amp.; deje que se enfríe
• Ahora baja la temperatura a 375 grados F. tomar un gran recipiente de tamaño & amp.; combinar juntos los frijoles pintos, salsa para enchiladas, chile, cebolla, tres cuartas partes de queso & amp; salsa de tomate
• Verter las patatas fritas de tortilla (4 taza) & amp.; con el escudo salsa bien
• colocarlos en el plato para hornear & amp.; deje que se cueza durante casi 30-35 minutos
• En un tazón pequeño mezcla la crema ácida junto con el yogur & amp.; propagación en la parte superior de las tortillas que
• Dispersión los restos de patatas fritas de tortilla & amp.; queso.
• Permitir que se cuece al horno 5-10 minutos más.