Pregunta
he empezado a correr por las mañanas (6:00 am) durante aproximadamente 1 hora y antes de ir Trato de tener algo para comer y mis vitaminas, pero me parece que no tiene tanta energía como quisiera, lo que sugeriría que hacer para tener la energía para mi rutina de la mañana?
gracias, España Elvia
respuesta
Algunas personas pueden comer inmediatamente antes del ejercicio y otros necesitan al menos una hora después de una comida debido a la incomodidad de estómago de comer y que correr o hacer ejercicio. Por esta razón, es mejor tener algo ligero y todavía dejar un poco de tiempo entre los dos. Es importante comer algo como el nivel de azúcar en sangre es bajo por no comer durante toda la noche y lo que necesita para su creación para la energía. Por lo general, una comida de proteínas y carbohidratos puede ayudar a mejorar su nivel de energía e incluso acelerar la recuperación. Algo como la mantequilla de cacahuete en el pan, 1/2 sandwich, yogur, una pieza de fruta, una barra de proteína, tales como la "barra de equilibrio", o simplemente disfruta de una bebida deportiva puede ayudar. Use su criterio y escuchar a su cuerpo y que va a trabajar a cabo la sincronización de la alimentación y de ejercicio. Para ayudar a sus músculos a recuperarse y para reemplazar sus reservas de glucógeno, comer una comida que contiene proteínas y los hidratos de carbono dentro de las dos horas después de su sesión de ejercicios, si es posible.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net